Сахар является одним из самых вредных продуктов
Сладкое на многих действует как душевное лекарство. Но важно избавиться от пагубной привычки. Говорим как
Потребность в сладости очень волнует мир диет и защитников здоровья. Обычно, когда мы чувствуем потребность в сладком, мы покупаем продукты, богатые сахаром, искусственными подсластителями, красителями, которые являются синтетическими и обработанными. Все это очень вредно для здоровья.
Сахар является одним из самых вредных продуктов. Количество, рекомендуемое для ежедневного потребления, очень ограничено и составляет несколько чайных ложек. Когда мы едим продукты, богатые сахаром (закуски, сладости, шоколад, печенье и т. д.), они влияют на нас как наркотики, и со временем мы начинаем хотеть их все больше и больше.
Больше на эту тему:
Сладкий: Сколько чайных ложек сахара содержится в следующих продуктах? Что едят диетологи, когда появляется что-то сладкое? Сладкий как мистер Ли: Вы узнаете, есть ли у вас опасная зависимость от сахара
Очень важно научиться контролировать потребление сахара, свои потребности. А в моменты, когда мы хотим сладкого, важно удовлетворять эту потребность без дополнительного сахара.
Топ 3 способа бросить сладкое:
1. Абсолютное воздержание. Употребление сладостей вызывает привыкание и очень вредно для организма. Если отказаться от сладкого, то по истечении определенного периода времени (варьируется от человека к человеку, в среднем 1-3 месяца) потребность в нем значительно уменьшается. Но этот подход работает только тогда, когда мы действительно осознаем, что сахар вреден, и его следует избегать любой ценой. В противном случае мы захотим сахара еще больше.
2. Ограничить потребление небольшим количеством (1-2 кубика шоколада / печенье / 1-2 небольших перекуса до 20 граммов) как часть ежедневной системы питания. Таким образом удовлетворяется потребность в сладости, обычно с утренним или послеобеденным кофе или чаем.
3. Сочетать сладкие ингредиенты на основе не содержащих сахара ингредиентов.
Третий подход является наиболее подходящим для большинства людей. Чтобы преуспеть в нем, нужно уметь правильно питаться.
1. Здоровые жиры. Каждый должен позаботиться о потреблении 2-3 полезных блюд из растительных жиров. Столовую ложку арахисового масла / миндаля / масла лесного ореха можно сочетать в виде полезного, сладкого спреда, который поможет удовлетворить потребность в сладости. Поскольку их калорийность относительно высока, они создают чувство сытости, предотвращают голод в течение нескольких часов до следующего приема пищи. Кроме того, они не содержат обработанного сахара и, следовательно, не вызывают привыкания к сахару.
2. Зеленый чай. Многие специалисты рекомендуют включать 3 чашки зеленого чая в свой ежедневный рацион. Помимо поддержки баланса жидкости в организме, зеленый чай может также снизить уровень сахара в крови после еды, тем самым предотвращая падение сахара и усталость, характерную для полудня, что увеличивает потребность в сладком.
3. Натуральное какао. Помимо того, что какао является мощным антиоксидантом, он обладает множеством полезных свойств для здоровья и может способствовать ощущению сытости. Какао также является доминирующим ингредиентом при приготовлении натурального шоколада. Сочетание какао с небольшим количеством кокосового масла и овса поможет сделать здоровый шоколадный торт.
4. Специи. Корица — особая специя, когда речь идет о потреблении сладкого. Попробуйте совместить ее с яблоком и чайной ложкой меда. Корица также подходит для приправы различных видов мяса.
5. Сладкий картофель. Этот сладкий углевод способен удовлетворить потребность в сладком. Сладкий картофель при избыточном потреблении может привести к ожирению, как и любой другой продукт, но комбинация сладкого картофеля как часть основного приема пищи представляет собой количество калорий, аналогичное чашке риса, и может частично удовлетворить потребность в сладости.
Помимо строгой приверженности к продуктам, которые могут нам помочь, важно питаться 4-6 раз в день, чтобы избежать чувства голода.
3-х разовое питание и 2 закуски на основе фруктового сока, миндаля или ломтика хлеба с ложкой арахисового масла или комбинации шоколадного шарика на основе натурального какао с зеленым чаем помогут сохранить здоровое и сбалансированное меню.
