Регулярные тренировки не дают желаемых результатов?
Есть ряд ошибок, которые мешают нарастить мышечную массу
Даже те, кто тренируется каждый день, не всегда добиваются желаемого результата, что естественно влечет за собой снижение мотивации. Это бесконечный круг, который необходимо разорвать. Первый шаг на этом пути — начать фокусироваться на положительном, а не на отрицательном.
Даже если для развития мышц вам требуется больше времени, чем другим, не забывайте о пользе тренировки для всего организма. Как известно, занятия спортом не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению когнитивных способностей мозга. Многочисленные исследования показали, что физическая активность также снижает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Поэтому важно понимать, что тот факт, что мышцы отказываются расти, может быть вызван многими факторами, устранить которые не так сложно, как вы думали.
Итак, почему тренировки не дают должного результата?
1. Недостаток сна
Когда мы работаем с весом, в мышцах образуются микроскопические трещины, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Но для того, чтобы этот процесс происходил правильно, мышцы вашего тела нуждаются в достаточном количестве отдыха. Более того, исследования показывают прямую связь между качеством сна и скоростью роста мышц.
2. Недостаток физической нагрузки
Точно так же, как вы копите деньги на новую машину или квартиру, о которой мечтаете, вы должны инвестировать в свое тело, если хотите чего-то добиться. Для правильного развития мышц недостаточно легких тренировок пару раз в месяц. Если у вас нет времени на эти инвестиции, постарайтесь хотя бы выполнять упражнения на все области тела минимум два раза в неделю.
3. Отсутствие мотивации
В последние годы понимание того, что между телом и духом существует прямая связь, укрепилось. Исследования показали, что стресс, влияет на двигательные навыки, ухудшает способность концентрироваться на тренировках и увеличивает риск травмирования. Отсутствие мотивации также оказывает негативное влияние на ваш организм. Если вам нужно сменить место работы, разорвать отношения или обратиться к квалифицированному терапевту, вам следует это сделать. Это пойдет на пользу не только вашим мышцам, но и общему состоянию.
4. Нетерпеливость
Когда мы начинаем заниматься, постоянно проверяем все изменения нашего тела. Однако важно понимать, что сначала все изменения происходят внутри, а потому увидеть их практически невозможно.
Первые занятия, как правило, направлены на улучшение координации, что в свою очередь повышает эффективность тренировок. Эти изменения очень полезны для вашего тела, но обычно они не дают впечатляющих визуальных результатов. Просто потерпите и через пару недель обязательно увидите положительные перемены.
5. Плохое питание
Многие новички верят, что позанимавшись неделю и посидев на диете, они быстро похудеют или наберут мышечную массу и смогут вернуться к обычному образу жизни и вредной еде. Однако важно понимать, что никакой протеиновый коктейль после тренировки не поможет вам. То, что вы едите в течение дня напрямую влияет на ваши мышцы не меньше, чем физические упражнения. Поэтому рекомендуется перейти на богатое углеводами меню, а также есть больше фруктов и овощей, белка и клетчатки.
6. Слишком много кардионагрузки
Тренировки на выносливость положительно влияют на организм. Однако если ваша цель — набрать мышечную массу, вам не стоит усердствовать с кардионагрузкми, ведь так вы сожжете слишком много калорий. Забудьте про беговые дорожки и велотренажоры. Уделяйте больше времени силовым тренировкам.
7. Дисбаланс
Дисбаланс между различными мышцами обычно вызван неправильным выполнением упражнений. Например, у многих женщин мышцы передней части бедра развиваются активнее, чем мышцы спины. Эта проблема очень распространена, и если вы заметили дисбаланс в разных частях тела, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу, чтобы подобрать нужный вам комплекс упражнений.
8. Зависимость от спорта
Если вы один из тех, кто проводит каждый свободный день в зале, важно понять, что вы делаете себе только хуже. Слишком много упражнений перегружают мышцы и могут привести к травмам, ведь, как мы знаем, мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы расти.
Поэтому рекомендуется проводить тренировку на все тело не более часа в день, а не работать над одной и той же группой мышц день за днем. Кроме того, ученые полагают, что у людей, которые слишком много тренируются, заметно снижена сексуальная активность.
