Сколько раз вы слышали от знакомого, что он не бросает курить, потому что сигареты его успокаивают или боится потолстеть?
Мы собрали общие оправдания курильщиков
Почти каждый курильщик знает об огромном вреде курения и хочет бросить курить, но страх заставляет находить оправдания. Мы собрали список этих оправданий:
«Когда вы бросаете курить, вы набираете вес»
Отказ от курения не обязательно вызывает ожирение. Тем не менее, действительно, определенный процент может набрать до 4 кг после отказа.
Это связано с рядом причин: значительное улучшение вкуса и запаха, необходимость замены сигареты во рту, увеличение аппетита как части синдрома отмены курения, а также из-за небольшого уменьшения сжигания калорий в покое.
Всякий раз, когда вам нужно «перекусить», вы можете сначала выпить стакан воды. Также рекомендуется носить с собой фрукт или овощ на случай голода. Вы должны увеличить свою обычную ежедневную физическую активность, например, пользоваться лестницей вместо лифта. Важно знать, что даже если вы набираете вес, с точки зрения здоровья, польза от отказа от курения значительно превышает любой потенциальный ущерб от прибавки в весе.
«Я не в том периоде, чтобы бросить курить»
Нет такого понятия, как хорошее время бросить курить. Отказ от курения всегда будет «мешать» чему-то в жизни — стресс на работе, в личной жизни, никогда не будет подходящего времени, чтобы бросить.
Чем раньше бросите — тем лучше
Отказ от курения состоит из нескольких трудностей, одна из которых — физиологическая, при никотиновой зависимости, а вторая — ментальная. Эффективным способом решения этих проблем является поход к психологу, который может помочь человеку наилучшим образом приспособиться. Важно обсуждать прогресс с врачем.
«Сигарета помогает мне расслабиться»
Одной из основных причин, по которой курильщики чувствуют себя спокойно во время курения, является зависимость от никотина. Никотин попадает в мозг через 5-10 секунд после первой ингаляции. Рецепторы в мозге высвобождают дофамин, который ответственен за контроль ощущения радости. Отказ от сигарет может вызвать: скачки в давлении, беспокойство, раздражительность, недостаток концентрации и потребность в следующей сигарете. Курильщик чувствует себя лучше после сигареты, потому что сигарета лечит симптомы абстиненции. Другими словами, сигарета успокаивает беспокойство, которое она создает.
Кроме того, привычка, превращающая сигарету в «транквилизатор», вызывает у курильщика ощущение, что он не может обойтись без нее, и поэтому ему трудно найти другое эффективное решение. Единственный способ — это бросить курить. Исследования показывают, что после детоксикации люди испытывают меньше беспокойства и стресса.
«Я просто стану курить меньше, это менее вредно»
Не существует определенного количества курения, которое является приемлемым или безопасным, каждая сигарета сама по себе наносит вред организму. Многие курильщики были бы рады выкурить только три сигареты в день, но на практике люди, которые успешно справляются с этой задачей, возвращаются к большему количеству сигарет через несколько месяцев.
Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в престижном журнале BMJ, показало, что курение одной сигареты в день также увеличивает риск развития сердечных заболеваний на 50% и риск инсульта на 30%. Таким образом, настоящей целью курильщика должно быть не сокращение, а полный отказ от курения.
«Если я переключусь на электронную сигарету, этого достаточно»
Электронная сигарета заменяет сжигание никотина испарением при электронном нагревании. Исследования показывают, что полное переключение электронных сигарет уменьшает количество вредных веществ, подвергающихся их воздействию, но суть в том, что они продолжают подвергаться воздействию вредных веществ, включая возможное воздействие канцерогенов. Неясно, какой ущерб наносит электронная сигарета, но ясно, что он тоже существует.
Кроме того, человек, который использует электронную сигарету, на самом деле не прекращает свою зависимость, и его мозг продолжает быть зависимым от никотина и имеет симптомы абстиненции, когда у него нет доступа к веществу. Важно знать, что если вы используете электронную сигарету (например, вы уменьшаете количество обычных сигарет путем частичного перехода на электронную сигарету), это не уменьшает количество вредных веществ.
«Я курил много лет, я уже навредил себе»
Независимо от того, курили ли вы в течение десятилетий, отказ от курения значительно улучшит ваше здоровье в течение нескольких недель после последней сигареты и даже снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких. Как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Некоторые вещи улучшаются сразу, например, оксигенация крови (в течение 24 часов), обоняние и вкус (в течение 2-3 дней). И есть вещи, которые занимают месяцы и годы, прежде чем улучшение станет значительным, например, риск развития рака легких и / или заболеваний сердца. Но улучшения появляются сразу. Поэтому желательно проконсультироваться с вашим семейным врачом и обсудить лучший способ отказа.
