Не нужно быть ученым, чтобы знать, что питания женщин перед и во время цикла меняется
Новое исследование доказывает, что если вы меняете свою диету в соответствии с этапами менструального цикла — потеря веса значительно улучшается
Стремление к сладкому и пристрастие к углеводам – признаки, которые повторяются каждый месяц. Для многих женщин, которые пытаются похудеть, эти дни напоминают минное поле, на котором очень легко оступиться.
В последнем исследовании решили внимательно изучить влияние менструального цикла на рацион, а также на возможность корректировки диеты для максимально эффективного сброса веса. Результаты были довольно интересные.
Больше на эту тему:
Вот оно: 6 действительно странных признаков того, что ваш цикл приближается Почему во время менструации происходит беспорядок в пищеварительной системе? Вредно ли черное мороженое вашего здоровья?
Менструальный цикл характеризуется тремя этапами:
- Первая стадия – кровотечение, которое длится в среднем 2-7 дней.
- Вторая стадия – стадия фолликула, которая приводит к развитию яйца и овуляции
- Третья фаза называется «латеральная фаза», в которой формируется «желтый корпускул». Начинают вырабатываться гормоны, которые обеспечивают всасывание во время беременности. Если яйцеклетка не оплодотворена, желтое тельце разрушится, гормоны вернутся на прежний уровень и начнется новый цикл.
Уже в 1980-х годах были проведены исследования, которые обнаружили интересные связи между различными этапами менструального цикла и значительными изменениями в рационе женщины. Каждый из этих этапов характеризуется различным балансом между различными гормонами в организме. Эти гормоны контролируют не только менструальный цикл, но и различные аспекты подготовки организма к возможной беременности каждый месяц, включая потребление энергии и ее расходы.
Это не только твоя проблема
Ряд исследований показал, что на третьем этапе расходы и энергопотребление увеличиваются. Также было обнаружено, что женщины испытывают более частое влечение к пище, богатой углеводами и жирами, чем на ранних стадиях менструации. Другими словами, это неконтролируемое желание шоколада или круассана, вероятно, не только у вас на уме.
Стоит ли адаптировать свой рацион к месячному циклу, чтобы похудеть быстрее? Точно такой же вопрос был задан группой исследователей.
Эксперимент начали 60 женщин в возрасте от 18 до 40 с избыточным весом или ожирением. Только 31 из них осталась в эксперименте до конца. Участницы были произвольно разделены на две группы: одна группа составляла экспериментальную, а другая – контрольную.
Для экспериментальной группы была разработана программа тренировок и диеты для снижения веса, которая была адаптирована к различным метаболическим потребностям во время менструального цикла, в то время как контрольной группе было предложено выполнить физическую нагрузку и стандартную диету. Эти рекомендации включали в себя: контроль ежедневного потребления калорий, а также свободу выбора продуктов, которые им нравились. Испытательный срок длился шесть месяцев.
Как диета вписывается в цикл?
На первом этапе (стадия кровотечения) участники исследования употребляли большее количество углеводов, чем на другие этапах. Когда они вошли во вторую стадию (фолликулярная фаза) — начали заниматься физической активностью, включая силовые и анаэробные тренировки, поэтому количество белка в рационе увеличилось по сравнению с предыдущей стадией. На третьей стадии (лютеиновой фазе), известной как стадия интенсивного влечения (а также стадии, где происходит большая потеря энергии), в меню появляется больше жиров и редко проскакивает темный шоколад. Участникам контрольной группы дали программу физических упражнений и меню с поправкой на потерю веса – но без ссылки на менструальный цикл.
А теперь результаты
В конце исследования все участники экспериментальной группы, которые придерживались диеты с начала до конца исследования, потеряли примерно на 4 килограмма больше, чем те, кто находился в контрольной группе и продолжали участвовать в программах фитнеса и питания в течение всего периода исследования.
«Сложно придерживаться трех разных диет и упражнений в течение менструального цикла в повседневной жизни» – заявили испытуемые.
