Не ново, что физическая активность улучшает состояние души, но в состоянии депрессии иногда трудно мобилизовать умственные силы. Сейчас обширные исследования показывают, что вам не нужно тратить слишком много, чтобы насладиться положительным эффектом упражнений
Хотя большинство людей знают, что они могут сделать, чтобы улучшить то, что им нравится меньше в своей жизни, лишь немногие действительно проявляют инициативу и предпринимают активные действия, чтобы помочь им в этом. Может быть, это потому, что дорога выглядит задолго до того, как вы выходите, или, может быть, потому, что первый шаг сложнее, чем любой, кто следует за ним. В состоянии депрессии эта трудность возрастает в геометрической прогрессии, и любая попытка улучшить ситуацию кажется невыносимо трудной.
Хотя в последние годы все больше и больше исследований побуждают людей с депрессией заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить свое состояние, сложные симптомы этого состояния могут сделать задачу более сложной. Тем не менее, обширные международные исследования показывают, что улучшение психического состояния в результате упражнений может быть не таким сложным, как многие из нас представляют, и даже не потребует инвестиций более одного часа в неделю.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, приняли участие исследователи из разных стран мира и изучены данные о 33 908 человек. Исследователи расспрашивали испытуемых об их привычках к упражнениям, а также использовали личностные тесты для проверки симптомов тревоги или депрессии. Последующее наблюдение длилось 11 лет.
«Впервые мы смогли определить количество необходимых упражнений»
После того, как исследователи собрали данные, которые могли повлиять на результаты, в том числе социально-экономический статус, демографические условия, злоупотребление наркотиками и алкоголем, а также физическое состояние, они обнаружили, что люди, которые занимались физическими упражнениями от одного до двух часов в день, имели на 44% меньше шансов получить симптомы депрессии. По сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом. Кроме того, они обнаружили, что 12 процентов случаев депрессии можно полностью избежать с помощью регулярных физических упражнений, в то время как в большинстве случаев физические упражнения приводят к некоторому облегчению симптомов.
«Наши результаты впечатляют, потому что они показывают, что даже небольшое упражнение, начиная с одного часа в неделю, может привести к значительной защите от депрессии», , сказал ведущий исследователь доктор Сэмюэль Харви, психиатр из Университета Нового Южного Уэльса. Играет важную роль в лечении симптомов депрессии, но мы впервые можем количественно оценить продолжительность активности, необходимой для облегчения симптомов ».
А какое упражнение выбрать? Хотя любые виды упражнений приветствуются и могут быть полезны для вас, вы можете потратить время на занятия аэробикой, особенно бег, велосипед или плавание. Если у вас также есть признаки беспокойства, рекомендуется заниматься йогой, которая была доказана в другом исследовании как инструмент, который может воздействовать на ДНК таким образом, чтобы облегчить симптомы в долгосрочной перспективе.
