Храп, сверхурочные часы работы, обработанная пища — все это напрямую влияет на артериальное давление
Хорошая новость: есть простые и естественные способы улучшить ситуацию
Статистические данные о высоком кровяном давлении вызывают тревогу: каждый третий мужчина в мире страдает от опасного явления, которое может быть вызвано целым рядом факторов: начиная от генетических дефектов, плохого питания до интенсивной работы, недосыпания и высокого психического стресса. Если у вас высокое кровяное давление, важно знать, что наряду со многими лекарствами, вы можете помочь своему телу различными естественными, простыми и даже забавными способами снизить кровяное давление.
Здоровый образ жизни является реальным ключом к решению проблем, связанных с высоким кровяным давлением. Поэтому, если вы действительно хотите изменить свое здоровье, вы должны сначала бросить курить, начать регулярно заниматься спортом и принять эти семь советов, которые доказали свою эффективность в улучшении вашего состояния.
1. Замените свой утренний напиток
Большинству из нас не обойтись без утреннего кофе, но вы только вредите своей нервной системе, что влияет на давление. Высокая концентрация кофеина в кофе временно повышает ваше кровяное давление и может вызвать целый ряд других медицинских проблем, особенно если у вас в семье были проблемы с сердцем. Рекомендуется заменить утренний кофе зеленым чаем, который, как было показано, является средством значительного улучшения кровотока в нашем организме.
2. Избавьтесь от храпа
Ваш храп не только бросает вызов семейному терпению. Оказывается, громкий храп может быть симптомом синдрома апноэ во сне. Исследователи из Университета Алабамы связывают этот синдром с избытком альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление в артериях.
Апноэ во сне вызывает респираторные нарушения, которые могут быть опасными для жизни. Другие симптомы помимо храпа включают: усталость в течение дня и головные боли по утрам. Если у вас высокое кровяное давление и один из этих симптомов, вы должны сообщить об этом своему врачу.
3. Знайте, когда остановиться
Вы трудоголик? Вероятно, чувствуете, что это не очень хорошо для вашего сердца, и теперь у этого есть исследовательская поддержка. В Калифорнийском университете, среди 24 205 человек обнаружили, что те, кто работал более 41 часа в неделю, имели на 15% больше шансов повышения кровяного давления. Вероятно, это от вас не зависит, но вам следует задуматься о том, когда и как вы можете себе позволить этот важный тайм-аут.
4. Укрепите свой ежедневный рацион
Вы, наверное, уже знаете, что пища, которую вы вводите в организм, оказывает решающее влияние на его функционирование, но какую пищу вы можете есть, чтобы улучшить кровоток в артериях? Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации, показало, что употребление одной чашки черники может значительно повысить ваше кровяное давление. Черника содержит фитонутриенты — растительные компоненты, которые помогают предотвратить различные заболевания. Йогурт также доказал свою эффективность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное в 2014 году и опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что пробиотические компоненты в йогурте могут значительно улучшить кровоток в нашем организме за счет снижения уровня холестерина и сахара в крови.
5. Расслабьтесь
Тревога, гнев и напряжение не приносят вам пользы, и уж точно не для вашего сердца. Исследователи обнаружили связь между гневом, стрессом и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с гормонами, которые выделяются как часть реакции самосохранения — цепочки действий, которые наше тело выполняет, сталкиваясь с трудностями или опасностью. Если эти гормоны присутствуют в высокой концентрации в крови, то ускоряют сердцебиение и сужают кровеносные сосуды, что естественным образом вызывает повышение кровяного давления. Даже если это конкретное действие, оно может нанести долгосрочный ущерб. Очень эффективный способ предотвратить это — просто делать глубже и медленнее дышать. Дыхание стимулирует расширение артерий и снижает давление в кровеносных сосудах.
6. Начните готовить сами
В промышленных продуктах, которые мы едим, высокая концентрации натрия — прямая и главная причина высокого кровяного давления. Самое важное, что вы должны сделать, если хотите снизить давление, это уменьшить количество соли в рационе. Для этого рекомендуется и даже желательно готовить пищу самостоятельно, чтобы вы всегда могли контролировать количество натрия, которое вы вводите в организм. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять до 1500 мг натрия в день — около трех четвертей чайной ложки соли.
7. Пейте с умом
Многие мифы и истории циркулируют о связи между алкоголем и кровяным давлением. Важно знать, что алкоголь действительно может помочь вам снизить артериальное давление — но только в низких и умеренных дозах. Употребление слишком большого количества алкоголя не только нанесет ущерб сердцу, но также может нанести значительный вред и способствовать развитию других заболеваний и расстройств в вашем организме. Согласно исследованию рекомендуемое количество эквивалентно 370 мл пива, 150 мл вина или 45 мл ликера в день.
