Набор веса является одной из самых больших проблем
Особенно для тех, кто постоянно стремится сбросить лишние килограммы. Даже когда вы начинаете худеть, ваш живот порой не думает уходить. Почему это происходит?
Многих людей раздражает их живот, во-первых, потому что жир на животе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а во-вторых, потому что избавиться от него особенно сложно. Однако жир на животе — не приговор.
Конечно, есть довольно много людей, для которых сжигание жира на животе не является проблемой, тогда как на других частях тела — настоящее испытание. Во многом это зависит от строения тела и некоторых других факторов. Рассмотрим их подробнее.
Пол
Женский организм лучше умеет накапливать энергию в жировых клетках и склонен хранить больше жира в областях ниже пупка, вокруг бедер и ягодиц, чем в верхней части живота или рук. Мужчины, напротив, склонны накапливать жир сначала в области живота и груди, а затем на других частях тела.
Генетика
У разных людей разные тела, и есть люди, которые «запрограммированы» стать более тучными, чем другие.
Гормоны
Существуют научные доказательства того, что некоторые гормоны влияют на места отложения жира.
Кортизол
Чрезмерно высокий уровень кортизола (гормона стресса), который может возникнуть в результате сильного эмоционального, психологического или физического стресса, может привести к накоплению жира в области живота или к перемещению жира, уже присутствующего в организме, в эту область.
Инсулин
Высокий уровень инсулина также может привести к абдоминальному ожирению. Существует множество теорий, связывающих инсулин и ожирение в талии.
Тестостерон
У мужчин низкий уровень тестостерона приводит к ожирению. В то же время, у женщин высокий уровень этого мужского гормона также может влиять на набор веса.
Эстроген
Высокий уровень эстрогена приводит к увеличению накопления жира в организме.
Кровоток
Этот фактор связан не только с областями, где накапливается жир, но и с тем, как это происходит. Исследование показало, что более сильный приток крови к определенным участкам тела может усилить процессы расщепления жира. Это одна из причин, по которой в руках и ногах редко накапливается большое количество жира.
Гомеостаз
Организм человека имеет несколько встроенных защитных механизмов и естественную тенденцию поддерживать энергетические уровни в любой ситуации. Например, если вы быстро худеете, ваше тело будет инстинктивно реагировать на замедление сжигания энергии в состоянии покоя и даст вашему телу меньше энергии для использования при физических нагрузках. Эти препятствия могут быть преодолены с помощью силы воли и настойчивости, но это не лучший способ похудеть. Вам также может быть трудно восстановить свою энергию до первоначального уровня.
Гомостаз не является фактором ожирения или похудения. Это просто хорошая причина, чтобы худеть медленно и сосредоточиться на сжигании жира.
Физическая активность
При постоянных тренировках тело развивает силу воли и приспосабливается к выполняемой нами деятельности, что делает ее немного легче для нас. В результате, наше тело также становится более эффективным, так как оно позволяет нам выполнять упражнения с большей интенсивностью. Хорошим примером является то, что когда вы поднимаете вес, вы обнаружите, что со временем вам нужно будет добавлять все больше и больше веса для затрачивания того же количества усилий. Или, например, если вы бегаете, со временем вы заметите, что можете бегать дольше и с большей скоростью, не уставая.
По мере того, как вы прогрессируете в своих тренировках и становитесь лучше, очень важно поддерживать высокий уровень мотивации. Однако, порог ваших собственных усилий должен быть более или менее одинаковым. Если в начале пути, когда вы весили больше и только начали практиковаться, вы бегали со скоростью 2 км в час, то после нескольких месяцев тренировок вы сможете без особых проблем бегать со скоростью 3 км в час.
Подтолкните себя к новым достижениям. Бегите быстрее и дальше.
