Вы придерживаетесь легкого обеда, уговариваете себя не кушать поздно или просто съедаете перед сном маленький кусочек темного шоколада, а в итоге утром думаете, почему вы не выспались?
Посмотрите на список, который мы подготовили для вас
У всех есть привычки перед сном. Некоторым нужно принять душ, другим переодеться в пижаму, а некоторым съесть что-нибудь, что «успокаивает желудок». Пища, которую мы едим, оказывает существенное влияние на то, как мы выглядим. Но она также влияет на то, как мы будем спать ночью. Мы собрали для вас список продуктов, которые помогут вам хорошо выспаться и тех, что могут помешать. Список выглядит следующим образом:
Больше на эту тему:
Постоянно уставшие? Вот, что нужно делать утром, чтобы проснуться после бурной ночи
Лучшие продукты для сна
Продукты, богатые мелатонином
Пример: вишня
Вам не нужно принимать таблетки, чтобы заснуть. Вы можете просто съесть горсть вишни. В исследовании, проведенном в Университете Луизианы в 2014 году, люди, которые страдали бессонницей и пили вишневый сок, богатый мелатонином, каждый день спали на полтора часа больше по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Вишня – один из немногих натуральных продуктов, содержащих мелатонин. Это химическое вещество, которое контролирует наши биологические часы и регулирует наше время бодрствования. Люди, которые путешествуют по миру, часто принимают капсулы с мелатонином, чтобы лучше засыпать в самолете. Поэтому в следующий раз во время путешествия, когда вам будет трудно адаптироваться к местному времени, попробуйте съесть несколько вишен. Это точно не повредит.
Горячие напитки
Пример: теплое молоко
Возможно, вы заметили, что в американских фильмах и сериалах иногда ребенку, который плохо спит, дают чашку теплого молока. Разве это не выдумка киношников? Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в производстве серотонина в мозге, что облегчает засыпание. Но самое главное в горячем молоке это его температура. Когда вы повышаете температуру тела, кровеносные сосуды расширяются и выделяют тепло, успокаивая вас. Кстати, даже горячий чай без кофеина будет делать то же самое.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Пример: белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс. Это означает, что организм медленно переваривает его, тем самым высвобождая сахар в кровь постепенно. Исследование, опубликованное в 2007 году в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление жасминового риса за четыре часа до сна способствует лучшему засыпанию.
Молочные продукты с высоким содержанием казеина (молочный белок)
Пример: творог
Для повышения уровня продукции трифлопена, аминокислоты, которая помогает заснуть, необходим белок. Но не только белок, а и казеин. Это группа белков, которые очень медленно и непрерывно перевариваются в кишечнике, помогая нам крепко спать.
Худшие продукты для сна
Алкоголь
Пример: вино / пиво
У англичан есть такая концепция, как “Night Cup”. Но алкоголь перед сном не очень хорошая идея. И вы, наверное, знаете это из своего личного опыта. Алкоголь быстро всасывается в кровь, поэтому вы можете проснуться ночью несколько раз. Кроме того, алкоголь ухудшает качество сна и делает его короче. Может вызвать желудочный рефлюкс и, конечно, разбудить нас утром от адской головной боли.
Жареная еда
Пример: картофель фри
Кофеин
Пример: черный шоколад
Плохие новости для любителей сладкого. Хотя черный шоколад и считается более полезным, чем другие шоколадные изделия, но не рекомендуется его есть перед сном. Нет, это не из-за кариеса. Черный шоколад часто содержит большое количество кофеина и компонента, называемого теобромин, который увеличивает частоту сердцебиения и считается энергостимулятором.
Острая еда
Пример: перец чили
Часто мы едим острую пищу вечером. Жгучий перец, карри и даже горчица могут не только вызвать изжогу, но и быть причиной прерывистого сна.
