Праздники закончились и рутина здесь, чтобы остаться. Это как раз то время, чтобы узнать, как перестать вставать и впадать в депрессию утром. Руководство поможет вам начать каждый день на правой ноге
Каникулы наконец-то позади, и пришло время готовиться к довольно долгому распорядку. Почти все согласятся, что самая сложная часть рутины (будь то учеба, работа или полный день) , это сегодня утром. Вы открываете глаза, обычно все еще уставшие, и размышления обо всех задачах дня заставляют вас вернуться и свернуться калачиком под одеялом. Добавьте к этому тот факт, что многие люди встают с головной болью, нервозностью или побуждением бежать в ванную, и здесь у вас есть безопасный рецепт на день жевания.
Поскольку большинство из нас не имеют возможности начать день в полдень или даже просто сбить себя с толку, лучше всего сделать все возможное, чтобы утро было более приятным. Вот 7 шагов, которые помогут вам встать с кровати с улыбкой (маленькая, но улыбающаяся).
1. Не ешьте перед сном:
Даже когда мы спим, наша пищеварительная система остается бдительной и активной. Если перед сном у вас есть два треугольника пиццы, помимо того, что вы будете ненавидеть себя утром, вы, вероятно, будете более уставшими, потому что ваша пищеварительная система будет работать всю ночь, переваривая твердый сыр и белую муку. Вы должны избегать еды поздно ночью, чтобы не перегружать пищеварительную систему, пока она должна отдыхать, и позволяйте очистительным системам , печени и лимфе , работать. Для раннего обеда вы должны выбрать здоровую и питательную пищу, которая позволит вам ложиться в постель не голодным, а не взорванным.
2. Спи еще немного
Ты умираешь от усталости, но остаёшься до конца сериала, который тебе больше всего нравится? Жаль Каждый час сна может способствовать вашему самочувствию по утрам. Несмотря на естественное желание в полной мере использовать день, позвольте себе уснуть в разумный час. Сон у взрослых должен занимать от шести до восьми часов, а в среднем , семь с половиной часов. Любой короткий сон не приносит пользы. Да, все, что вам нужно, это несколько часов непрерывного сна, чтобы вставать по утрам, как новые. Если вы знаете, что собираетесь вставать среди ночи (плачущий ребенок или раздражительный пузырь), постарайтесь спать еще раньше, чтобы компенсировать недостаток сна.
3. Без экранов
В последние годы исследователи сна по всему миру занимались проблемой светового загрязнения или на иврите: световое загрязнение. Это относится к эффекту синих огней, исходящих от зарядного устройства ноутбука и планшета и наносящих ущерб темноте нашей спальни. Эти огни вредны для производства мелатонина ?? Гормон сна? Вызывает нарушения сна и, согласно последним исследованиям, ожирение. Кроме того, люди, которые спят с телефоном в голове, как правило, смотрят на экран, прежде чем встать с постели, поэтому они могут начать день с раздражающей электронной почты от работы или разговора, который они предпочли бы не получить. В любом случае, это не правильный способ открыть утро.
4. Упражнения по утрам
Правда, никто не хочет выбегать в шесть утра, и просыпаться в кроссовках не очень весело. Но если вы сможете преодолеть первоначальное нежелание и начать двигаться, весь ваш день будет выглядеть по-другому. Физическая активность увеличивает кровоток в организме и снабжение кислородом (подумайте о том, как вы дышите во время упражнений и увеличьте свой пульс). Когда это происходит рано утром, ваше тело фактически начинает день со значительного повышения, которое увеличивает его энергетические уровни в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что утренняя зарядка повышает обмен веществ в течение дня, тем самым способствуя потере веса больше, чем в другие часы.
5. Будильник
Для тех, кто не является «утренним человеком», частью утренней рутины является нажатие кнопки повтора на будильнике. Однако этот обычай не только беспокоит близких нам людей, но и затрудняет пробуждение. Проблема с этими часами в том, что они пробуждают нас, но потом мы снова ложимся спать, а потом они снова просыпаются и так далее. Это повторение вызывает раздражение и затрудняет процесс бодрствования. Конечно, лучше всего просыпаться естественно, без часов. Чтобы это произошло, мы должны «переориентировать» наши биологические часы, и это можно сделать, наблюдая за регулярными привычками сна: ложиться спать и вставать одновременно. Если вы будете придерживаться этого достаточно долго, вы проснетесь за две минуты до будильника и более простым способом. Пока это не произойдет, вы должны найти эффективный, но нежный будильник, поставить его подальше от кровати, чтобы вы не могли отключить его и вернуться в сон, а также выбрать нежный и приятный звонок, желательно любимую песню.
6. Как встать с кровати
Если вы один из тех, кто несколько минут лежит в постели и думает о начале дня, или вы тот, кто выпрямляется, чтобы почистить зубы , физический выход из постели и переход в положение стоя очень важно выполнять медленно. Вставать с кровати должно быть как можно более напряженным.
7. Стакан воды
Большинство людей открывают утро с чашкой кофе, но кофе дает слишком много энергии для сонного тела. Лучше начинать утро с двух чашек теплой воды. Помимо того, что вода сделает вас более необходимыми утром и успокоит ваш желудок, выпивание восьми стаканов воды в день способствует снижению веса за счет сжигания жира и обмена веществ, помогает жирной коже и поддерживает температуру тела. Согласно китайской медицине, в эту воду рекомендуется выдавливать лимон, так как вода с лимоном очищает организм от ненужных токсинов и позволяет нам открывать утро здоровым способом.
