Многие из нас очень мало ходят пешком
Темп ходьбы может оказать положительное влияние на здоровье
Если вы хотите добавить еще несколько лет к жизни, вы должны начать наращивать темп ходьбы. Австралийские исследователи обнаружили, что темп нашей ходьбы может указывать не только на состояние наших кровеносных сосудов и сердца, но и на широкий спектр различных параметров.
Упражнения, как известно, улучшают наше здоровье, но вопрос о регулярности остается загадкой, хотя эксперты рекомендуют один час в день. Другой вопрос, который возникает в связи с тем, считается ли, например, ходьба на работу утром, физической активностью? Исследователи из Школы общественного здравоохранения Университета Сиднея теперь объясняют, что ходьба имеет большое значение, и поход в ближайший продуктовый магазин, вероятно, не менее важен.
Преимущество в профилактике заболеваний сердца
Чтобы понять, где начинается физическая активность и где она заканчивается, исследователи изучили данные более чем 50 000 человек из 11 различных обследований здоровья, проведенных в Англии и Шотландии в период с 1994 по 2008 год. Они обнаружили, что средняя скорость ходьбы снижает риск преждевременной смерти примерно на 20% по сравнению с медленной ходьбой, а быстрый темп снижает риск преждевременной смерти на 24% после расчета таких факторов, как возраст, пол, здоровье и экономический статус. При оценке риска преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний преимущество ходьбы в умеренном темпе составляло снижение риска на 25% по сравнению с медленной ходьбой.
Но как узнать, что считается медленной прогулкой, а что быстрой? По словам исследователей, чье исследование было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины, скорость быстрой ходьбы составляет от 5 до 7 километров в час, или «любой ритм ходьбы, который повышает частоту дыхания или вызывает легкое потоотделение».
Преимущества
Преимущества увеличились в старости, и исследователи обнаружили, что в возрасте старше 60 лет быстрая ходьба снижает риск сердечных заболеваний на 53%. Исследуя связь с раком, исследователи не нашли доказательств того, что ходьба имела какое-либо влияние на снижение риска развития заболеваний. Другой вопрос, который оставался в воздухе, заключался в том, улучшала ли скорость быстрой ходьбы здоровье или улучшалось ли хорошее здоровье и увеличивало ли оно темп ходьбы.
В любом случае, важно помнить, что это исследование, в котором рассматривался относительный риск, и это не означает, что каждая прогулка, которую вы совершаете сейчас, чтобы купить кофе или обед, должна быть быстрой. С другой стороны, это очень простой способ, который может улучшить общее состояние здоровья и, в частности, здоровье сердца.
