73% американцев съедают как минимум 4 пончика в неделю. Есть ли у них шанс сохранить диету?
8 советов, которые помогут вам есть пончики и не толстеть
Возможно, вам удалось отложить пончик на несколько дней, возможно, вы пообещали себе, что оставите его на выходные, возможно, только одного вам было мало. Но статистика не врет, что наступит момент, когда вы больше не сможете отказываться. Статистические данные показывают, что 73% американцев едят в среднем четыре пончика в неделю.
Все мы знаем, что пончик— далек от здоровой пищи, он калорийный и пропитан маслом. Но порой мы просто не можем пройти мимо.
Так что же нам делать? Вот 8 советов, которые позволят вам есть пончики и продолжать поддерживать вес:
Пончик как отдельное блюдо — в этом плане пончик имеет серьезное преимущество перед другими сладостями — он самодостаточен и очень калориен. Ешьте его медленно с чашкой кофе или чая, наслаждаясь каждым укусом.
Выбирайте классику — классический пончик, наполненный джемом, содержит в среднем 350 калорий, в то время как пончик с шоколадной начинкой уже прыгает на 550 калорий и содержит гораздо более высокий процент жира.
Один большой пончик лучше, чем два маленьких — два маленьких пончика будут содержать больше калорий, чем один побольше, даже если они весят одинаково. Причиной этого является общая площадь двух пончиков, к которой прилипает больше масла и сахарной пудры.
Печеные пончики на ужин — вместо того, чтобы жарить пончики в масле, поставьте их в духовку и уменьшите их калорийность на 50%.
Измените рецепт — Если вы решили делать пончики в одиночку, постарайтесь уменьшить количество сахара, а также количество сладкой начинки. Предпочтительно запекать пончик.
Уменьшите ежедневное потребление жира — количество жира, рекомендуемое на человека в день, варьируется от 3 до 7 порций. С жирностью, равной 8 оливкам или 2 столовым ложкам авокадо или 1/3 пончика. Это означает, что один пончик содержит втрое больше жира, чем рекомендуется употреблять в день.
Вам не нужно есть пончик каждый день — вы будете удивлены, но праздник души можно устроить и без пончиков.
Найдите творческие способы сжигать калории — сорок пять минут бега, легкой гимнастики или двухчасовой прогулки с собакой сожгут почти весь пончик по калориям.
