Болезни, госпитализации, изменения образа жизни и потеря могут привести к потере веса в старшем возрасте. «Потеря веса в пожилом возрасте увеличивает риск недоедания, что является реальным риском для здоровья», , говорят два эксперта из Гарварда, которые дают рекомендации по преодолению и поддержанию стабильного и разумного веса.
В сотрудничестве с «,Средиземноморскими башнями»,
Держите свой вес устойчивым для здоровья. Всю нашу жизнь мы боремся за вес, многие борются за годы, чтобы сбросить несколько килограммов, но в старости потеря веса , это риск для здоровья.
Два эксперта из Гарвардского университета в США ссылаются на трудности контроля веса в пожилом возрасте: когда организму нужны калории, витамины, белки, пищевые волокна, жирные кислоты и минералы, их очень трудно поддерживать.
«Увеличение веса в пожилом возрасте требует огромных усилий», , говорит Кэти МакМанус, диетолог и директор департамента питания в Гарвардской женской больнице. «Некоторым людям трудно добавлять калории в свой обычный рацион, но это возможно, когда вы замечаете питательные вещества в своем ежедневном рационе».
Потеря веса: опасность давать питание
Существует множество причин потери веса в пожилом возрасте, иногда потеря веса обусловлена изменениями образа жизни, личной потерей, ухудшением независимости, экономическими трудностями, болезнями и т. Д. Все эти факторы могут приводить к дефициту питательных веществ и недоеданию, которые представляют собой значительное ухудшение здоровья в этом возрасте. «Потеря веса в пожилом возрасте является причиной для беспокойства, , говорит доктор Сьюзан Сэлмон, руководитель отдела геронтологии в Гарвардском медицинском центре, , особенно когда взрослый человек теряет 10 процентов своего веса, конечно, не из-за диеты».
«Обычно потеря веса указывает на основное состояние здоровья, такое как гипертиреоз, депрессия, рак или слабоумие, которое заставляет людей забывать есть или покупать еду, , добавляет доктор Сэлмон. , Независимо от причины, важно помнить, что потеря веса В более старшем возрасте возрастает риск недоедания, который представляет реальную опасность для здоровья ».
6 Причины потери веса в пожилом возрасте
- Госпитализация в последнее время.
- Потеря аромата или запаха из-за болезней, таких как болезнь Паркинсона.
- Побочные эффекты различных лекарств, такие как против тошноты, диареи и т. Д.
- Проблемы с зубами, которые вызывают трудности при жевании.
- Различные инфекции, такие как пневмония или кожные инфекции.
- Инвалидность или боль, которая затрудняет приготовление пищи для себя.
4 способа справиться
1: Меню сбалансировано диетологом. Первый способ, которым говорят эксперты Гарварда, , это персональное меню, составленное в соответствии с личными потребностями, созданное профессионалом-экспертом. Принимая во внимание возраст, ежедневную активность, вес, снижение и общее состояние здоровья, будут важные параметры при разработке подходящего меню, которое укрепит и построит организм.
2: Ешьте небольшими порциями в течение дня. Понимание того, что предпочтение маленьким приемам пищи распространяется в течение дня от трехразового питания, также важно для поддержания веса. «Если человек в процессе похудения уменьшает количество пищи, которую он ест в течение дня, , объясняет МакМанус, , лучше разделить пищу на меньшие приемы пищи в течение дня, чем есть один большой прием пищи вечером, тело укрепится и вес сохранится».
3: протеиновый напиток, сделанный дома. Белок является важным фактором в пожилом возрасте для поддержания и наращивания мышечной массы. Недостаток белка может привести к падению и переломам, поэтому МакМанус рекомендует делать протеиновый напиток в домашних условиях. «Если вы покупаете протеиновый напиток, обратите внимание, что в нем будет от 10 до 20 граммов белка и как можно меньше сахара, а если в вашем списке ингредиентов два или два сахара, вы, вероятно, захотите найти более здоровый продукт». Она рекомендует.
4: Выберите мудро, что вы хотите поесть. Когда вы едите немного, убедитесь, что то, что вы выбираете, будет богато питательными веществами. Эксперты призывают к наиболее подходящей диете в этом возрасте , питательной и плотной диете, которая богата витаминами, минералами, клетчаткой, нежирным белком или мононенасыщенными жирами.
Например, ломтик белого хлеба имеет около 70 калорий, но очень мало витаминов и минералов. По сравнению с одним ломтиком цельнозернового хлеба, который содержит около 70 калорий, плюс в четыре раза больше калия и магния, рекомендуемых в день, и в три раза больше цинка.
Примеры плотной пищи: зеленые овощи, листья (капуста, шпинат), Фрукты (черника, яблоки), Цельное зерно (квакер, киноа), Фасоль и чечевица, Нежирный белок (рыба, птица, постное мясо), Молочные продукты (нежирное молоко, сыр или йогурт), И ненасыщенные жиры (орехи, семена, авокадо).
Медленный процесс восстановления потерянного веса
«Важно быть последовательным во времени, , говорит Макманус. , Это медленный и долгий процесс, но важный и важный для здоровья».
«Я рекомендую не использовать калории, а выбирать только ингредиенты и богатые, полезные продукты, такие как овсяная каша с ягодами и орехами, салат со шпинатом, помидоры, сыр, черные бобы, семена подсолнечника и авокадо, или коричневый рис с изюмом, миндаль Куски курицы и спаржи, и в простых блюдах вы можете сочетать питательные ингредиенты, такие как яичница с сыром, цельнозерновые крекеры или хлеб из цельной пшеницы ».
