Это будет не так эффективно, как диета с упражнениями, но если у вас нет времени или сил – это лучше, чем ничего
7 советов, которые помогут вам похудеть
Для того, чтобы похудеть традиционными способами, необходимы самоотдача, настойчивость и решительность – три вещи, которыми не все наделены. И это может быть особенно сложным для тех, кто много часов работают на ответственной работе, молодых родителей, которые обременены воспитанием маленьких детей, или студентов.
Есть некоторые альтернативы, которые могут помочь людям сбросить вес, даже если ваш напряженный график не позволяет вам придерживаться сбалансированной диеты или эффективных тренировок. Вот 7 трюков, которые вы можете начать реализовывать уже с сегодняшнего дня:
Больше на эту тему:
Как соблюдать диету, не начиная при этом есть меньше? Хотите плоский живот? Вот 11 продуктов, которые вы должны избегать Съешь торт и оставь его тонким: как десерт может быть полезен для здоровья?
1. Жуйте медленно
Время, которое требуется вам, чтобы закончить прием пищи, влияет на ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, имеют больше шансов набрать вес, по сравнению с людьми, которые едят медленно. Медленное питание дает мозгу достаточно времени, чтобы обработать потребление пищи и дать организму чувствовать себя сытым, что, как показали исследования, приводит к потреблению меньшего количества пищи.
2. Пейте много воды
Питье не должно занимать слишком много времени, если бутылка с водой всего рядом. Исследования показали, что питьевая вода повышает чувство сытости и, следовательно, заставляет людей есть меньше. Исследование, проведенное среди взрослых, показало, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды снижает интенсивность голода и потребление калорий.
3. Уберите из виду вредную еду
Если вы хотите снизить риск употребления нездоровой пищи, спрячьте ее в шкафу, желательно за несколькими банками. Чем менее доступной она будет — тем лучше. Исследования показывают, что ежедневное воздействие высококалорийных продуктов увеличивает голод. Соответственно, ученые рекомендуют держать здоровые закуски, такие как фрукты, в доступном месте и перед глазами.
4. Если вы уже едите вредную пищу — кладите ее хотя бы в маленькие тарелки
Меньшая тарелка заставляет ее содержимое выглядеть большим. Поэтому, если вы уже поддались своим инстинктам и потянулись к пакету чипсов или контейнеру с мороженым, по крайней мере, положите еду в маленькую тарелку, это заставит ваш мозг думать, что вы едите больше.
5. Никаких телефонов или экранов за столом
Когда вы садитесь за стол, держите мониторы и мобильные телефоны подальше. Исследования показывают, что еда без отвлекающих факторов заставит вас съесть меньше калорий за один прием пищи. Насколько меньше? Исследования показали, что люди, которые отвлекались во время еды, потребляли на 10% больше калорий, чем те, кто был сосредоточен только на еде.
6. Берегите сон
Плохой или неадекватный сон может повлиять на гормоны, которые регулируют аппетит. Внезапное повышение уровня этих гормонов было связано с приступами голода и тяги к нездоровой пище.
7. Красные тарелки
Да, это немного странный совет, но дайте ему шанс. Исследования показали, что использование красных блюд для нездоровой пищи заставляет людей есть меньше. Исследователи выдвинули гипотезу, что причина этого в том, что мозг соединяет красный цвет с указателями «стоп», красным светофором и другими общими предупреждающими знаками, которые сигнализируют организму о прекращении приема пищи.
