Многим знакомо чувство усталости уже в середине дня
Когда усталость берет на себя все хорошее, и мы пытаемся победить ее еще одной чашкой кофе или кусочком шоколада. Вот некоторые из самых здоровых продуктов, которые стоит добавить в меню, чтобы оставаться бдительными в течение всего дня
Усталость и недостаток энергии — это удел многих. Сидячий образ жизни, наряду с долгими часами работы и домашними делами, превращает многих из нас в лохмотья, которые только и ждут момента, когда голова коснется подушки. Но недостаток энергии также зависит от вашей диеты. Перед тем, как приготовить себе еще одну чашку кофе, ознакомьтесь со списком того, что способно поддержать вашу энергию в течение дня и уменьшить усталость.
Больше на эту тему:
Как стать утренним человеком? Оставьте кофе: 7 трав, которые будут держать вас бдительными Таким образом, вы планируете день согласно биологическим часам и значительно улучшаете его
1. Лимон
Хотя большинство из нас просыпаются утром с кофе, мы рекомендуем попробовать заменить его стаканом теплой воды с лимоном.
Этот напиток не только очищает организм и выводит токсины после ночного сна, но и является иммунным стимулом для всего организма, поскольку он богат витамином С. Лимон очищает кровь и пищеварительную систему и повышает обмен веществ, помогая тем самым сбросить вес.
2. Семена чиа
Семена чиа дают организму стабильную энергию благодаря белкам, жирам и клетчатке в сочетании с тем, что это цельное зерно. Высокое содержание клетчатки в семенах чиа замедляет усвоение пищи, всасывание сахаров в кровоток и создает ощущение сытости, которое предотвращает переедание — основная причина, по которой люди могут очень устать задолго до сна.
3. Фасоль
Бобовые богаты клетчаткой, что означает, что они обеспечивают достаточным количеством энергии. Фасоль является хорошим дополнением к вашей диете и особенно рекомендуется для веганов и вегетарианцев, потому как является важным источником необходимого белка, который в основном поступает из продуктов животного происхождения.
Кроме того, бобы содержат важные минералы, такие как кальций (90 мг на 100 г, аналогично молоку) и железо, необходимое для поддержания костей и профилактики анемии, витамины группы В, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма и производства энергии.
4. Шпинат
Часто усталость вызвана недостатком железа в организме, поскольку он помогает эритроцитам переносить кислород в различные части тела. В листовых овощах, таких как шпинат, содержится много железа в дополнение к магнию, который также является минералом, необходимым для производства энергии в организме.
Важно знать, что усвоению железа растительного происхождения мешает кальций и такие напитки, как чай или кофе. Танин и кофеин в кофе нарушают усвоение железа, поэтому не рекомендуется пить или есть молоко и молочные продукты параллельно с употреблением этих напитков. Щавелевая кислота, которая содержится в шпинате и петрушке, также может помешать усвоению железа, поэтому важно чередовать эти продукты.
5. Яйца
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что яйца являются ценным продуктом питания для людей, занимающихся тренировками на выносливость, требующих от них дополнительной энергии. Одно яйцо содержит 6 грамм высококачественного белка и все девять незаменимых протеиновых кислот, которые улучшают использование глюкозы в мышцах.
Яйца также являются отличным источником железа, антиоксидантов и многих витаминов.
6. Овсянка
Завтрак, который сочетает в себе необходимое количество белка и углеводов, может поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, что делает овсянку отличным выбором. Овсянка является одним из продуктов, богатых растворимой клетчаткой, которая усваивается организмом часами и обеспечивает энергией, доступной в течение всего дня.
Овсянка богата белком и минералами, такими как кальций, цинк, калий, магний, железо, и витаминами, такими как фолиевая кислота и витамин В. Овсянка богата клетчаткой, которая способствует сытости с течением времени.
Если вы страдаете от усталости, овсянка также может стать идеальным обедом для вас. Овсянка способствует еще и качественному сну, потому что содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает образовывать гормон сна мелатонин. Кроме того, эта пища успокаивает желудок и тем самым способствует спокойному и качественному сну.
7. Банан
В 2012 году исследователи из Университета Северной Каролины решили изучить, как банан влияет на чувство сытости. Результаты, опубликованные в научном журнале PLoS One, показали, что этот фрукт эффективен в поддержании энергии среди профессиональных велосипедистов, а также в качестве энергетических напитков, которые некоторые спортсмены употребляют перед тренировкой. Это связано с тем, что банан богат клетчаткой, витамином В6 и калием — незаменимым минералом, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что также способствует повышению бодрствования в течение дня.
