Ваш рацион влияет на качество вашего сна
Познакомимся с некоторыми продуктами, которые можно добавить в вечернее меню
Есть люди, ночной сон к которым приходит очень легко, в то время как для других уснуть по ночам — это что-то невероятное, что занимает довольно много времени. Мы уже знаем, что телефон перед сном может вызывать бессонницу, но есть и привычки, которые могут положительно влиять на качество вашего сна и даже помочь заснуть раньше. Это касается и пищевых привычек. Рассмотрим некоторые продукты, которые вы можете съесть за ужином или за несколько часов до сна, чтобы лучше спать.
Салат-латук
Да, салат-латук, наряду со всеми полезными свойствами, также помогает со сном. При нарезке салата-латука, из него вырабатывается вещество под названием лактукарий. Это вещество обладает успокаивающими свойствами, и некоторые говорят, что его действие на мозг аналогично опиуму, поэтому это вещество эффективно не только при бессоннице, но и при тревоге и стрессе.
Вишня
В исследовании, проведенном в университете Луизианы в 2014 году, люди, которые страдали бессонницей и пили вишневый сок, богатый мелатонином, спали до полутора часа больше тех, кто принимал плацебо.
Вишня — один из немногих натуральных продуктов, содержащих мелатонин — химическое вещество, которое контролирует наши биологические часы и регулирует наше время бодрствования. Люди, которые путешествуют по миру, часто принимают капсулы мелатонина, чтобы ослабить воздействие джетлага и приспособиться к местным часам.
Горячее молоко
Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в производстве серотонина в мозге, что помогает уснуть быстрее. Но самое главное в горячем молоке — это то, что оно горячее. Когда вы повышаете температуру тела, кровеносные сосуды расширяются и выделяют тепло в тело, что и успокаивает вас.
Белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, что означает, что организм медленно переваривает его, тем самым высвобождая сахар в кровь постепенно и умеренно. Исследование, опубликованное в 2007 году в американском журнале клинического питания, показало, что употребление риса за четыре часа до сна помогает людям быстрее уснуть.
Миндаль
Миндаль богат магнием — минералом, необходимым для хорошего сна и укрепления костей. Исследование, опубликованное в издании Orthomolecular Medicine, показало, что когда уровень магния в организме слишком низок, мы можем испытывать проблемы со сном. Кроме того, миндаль также содержит триптофан, что положительно влияет на качество сна.
Банан
Бананы помогают лучше спать, так как они содержат калий и магний — природные элементы, которые отвечают за расслабление мышц в организме. Кроме того, банан также содержит аминокислоту триптофан, которая оказывает благотворное влияние на качество сна, а также витамин B6, необходимый для образования серотонина.
Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель имеет двойное преимущество для тех, кто заинтересован в улучшении качества сна. Помимо того, что он является сложными углеводами, он также содержит калий, который помогает расслабить мышцы тела. Другие источники калия: картофель (запеченый, с кожурой), фасоль лима и папайя.
