Нелегко превратить “диванщика” в бегуна
Вот шесть простых шагов
Знаете ли вы это чувство во время бега, когда ваши ноги начинают болеть, ваше дыхание становится тяжелым, сопровождается болью в боку? Такое ощущение, что немало проблем при входе в мир бега. Это также этап, на котором такие предложения, как «я пытался, это не для меня» или «почему я должен делать то, от чего я так страдаю» появляются в голове. С другой стороны, когда вы встречаете тех людей, которые бегают в парке, вы проходите мимо, и вам хочется стать такими же бегунами, как они. Хотя это кажется невыполнимой задачей, вы можете начать, если будете правильно и постепенно входить в мир бега.
Вот шесть простых шагов:
1. Убедите себя
Вы уже можете сказать это вслух — мы все говорим сами с собой. Это разговор с внутренним голосом, который вам что-то объясняет.
Легко подумать о трудностях, дискомфорте и боли и сразу же прийти к выводу, что вы не в правильном направлении, но на самом деле вы, вероятно, так и делаете. Физическая активность не является простой для всех, особенно на первый взгляд. Это ситуация, когда вы выводите тело из равновесия и бросаете ему вызов, поэтому имеет смысл, что мышцы будут болеть.
Объясните себе трудность прогресса: боль — естественна при нагрузках, что приведет к росту и укреплению мышц. Тяжелое дыхание со временем сменится на комфортное, улучшая выносливость сердца и легких.
2. Сосредоточьтесь на чем-то другом
Изменения происходят постепенно и, возможно, в начале процесса вам будет трудно сосредоточиться на самом беге и его пользе для здоровья на протяжении всей тренировки. Возьмите с собой музыкальный проигрыватель и слушайте песни, которые вас радуют, или слушайте подкасты и лекции, на которые у вас не было времени. Комбинируйте полезное с полезным.
3. Вы должны «,хотеть», бегать
Физическая подготовка очень помогает уверенности в себе, особенно когда вы занимаетесь отдельными видами спорта. С другой стороны, укрепление чувств происходит не менее существенно, если вы на самом деле имеете дело с видами спорта, в которых вы не очень хороши. Чтобы сначала не отчаиваться и дойти до стадии, когда бег — это радостная часть вашей жизни, придумайте оригинальный способ посвятить себя тренировкам.
Выберите день и час и включите свою тренировку в свой дневник, присоединитесь к группе и станьте частью сообщества.
4. Создайте сбалансированную программу тренировок
Мотивация важна, но чрезмерные нагрузки может вызвать у вас боль и истощение уже через неделю или две, что может привести к травмам. Это одна из причин, почему важна сбалансированная программа, которая обеспечивает долгосрочную стабильность.
5. Грамотно “разогрейтесь”
Начало бега — самая трудная часть, потому что вы переходите от отдыха к тренировкам. Поэтому неудивительно, что первые пять минут иногда тянутся как час. Хорошо разомнитесь и помните, что тяжелее всего на старте, после чего будет легче.
6. Наслаждайтесь моментом
Физическая активность вызывает секрецию веществ, которые влияют на настроение, наиболее распространенным из которых является серотонин, который вызывает чувство «куража». В дополнение к техническому аспекту, завершение работы в соответствии с планом создает ощущение, силы физической и ментальной.
