Физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, считается одним из самых мощных инструментов для поддержания здоровья и замедления старения
Есть нюансы, способные вам навредить
Уже не раз было сказано, что упражнения не только улучшают кровообращение, повышает настроение и снижает риск заболевания, но и, согласно исследованиям, даже могут вас визуально омолодить.
По словам тех экспертов, которые хвалят физическую активность, при неправильном выполнении она может принести больше вреда, чем пользы, и фактически ускорить старение. Так что же нам делать?
1. Вы мало отдыхаете
Ваше тело регулярно ноет от боли и слабо? Вполне возможно, что вы недостаточно отдыхаете между тренировками. При физической тренировке крошечные волокна в мышцах рвутся, и необходимо время и строительный материал в виде белка для восстановления.
Молодым людям в возрасте 20-ти лет требуется 18 часов отдыха между тренировками. В 30-40 лет годах процесс занимает не менее 36 часов. Это не только не способствует развитию мышц, но и повышает риск инфекций.
Как решить проблему? Позвольте себе отдохнуть хотя бы день или два между физическими тренировками.
2. Вы практикуете только высокую интенсивность
Высокоинтенсивная физическая тренировка, стала мировым хитом. Это короткие, эффективные упражнения, которые помогают сжигать большое количество энергии за короткое время, и многие специалисты по всему миру рекомендуют их к выполнению.
Тем не менее, в последние годы эти тренировки также привели к увеличению травм, разрывов мышц и также синдрому “Rhabdomyolysis”. Это состояние, при котором мембрана, которая окружает мышцы, разрушается и вызывает выброс содержимого мышечных клеток в кровоток. Это токсичные вещества, которые могут повредить почки и ускорить старение организма.
Как решить проблему? Высокоинтенсивный тренинг по-прежнему считается хорошим для сжигания жира и тонизирования тела, но очень важно делать 48-часовой перерыв между тренировками и внимательно следить за любой болью или дискомфортом.
3. Вы не обращаете внимание на осанку
Даже сейчас вы, вероятно, сидите за компьютером или перед смартфоном. Не волнуйтесь, вы такие не единственные, но важно, чтобы вы знали, как это влияет на ваше здоровье. Длительное сидение может повредить позвоночник и увеличить риск ортопедических травм.
Физическая подготовка важна, но улучшение гибкости является жизненно важной частью, от которой вам не следует избегать. Исследования показывают, что высокая гибкость улучшает кровоток, уменьшает мышечные боли, сокращает восстановление после травм и даже улучшает психическое состояние. Если вы отказываетесь от упражнений на гибкость — вы отказываетесь от важной части преимуществ физической активности.
Как решить проблему? Потратьте не менее десяти минут на растяжку перед тренировкой. Йога — отличный способ сделать это, и поэтому считается одной из самых успешных тенденций здоровья за последние несколько лет.
4. Вы придерживаетесь весов в спортзале
Тренажеры в зале предназначены для того, чтобы легче работать с определенными группами мышц и изолировать их от остального тела. Поэтому, выполняя упражнения только в таких условиях, мы можем затруднять координацию мышц.
В жизни большинство действий, которые мы выполняем, требуют активации групп, а не отдельных мышц. В пожилом возрасте люди, у которых не развиты основные мышцы, могут испытывать боль и проблемы в бытовых действиях.
Как решить проблему? Силовая тренировка важна, но постарайтесь включать больше упражнений со свободными весами.
5. Вы прыгаете с нуля до ста
Вы пропустили пару тренировок и теперь хотите наверстать упущенное, увеличив рабочий вес? Исследования показывают, что интенсивные, внезапные тренировки могут стимулировать выделение воспалительных химических веществ, таких как гормоны щитовидной железы (T3 и T4) и цитокины. Эти вещества ослабляют иммунную систему и ускоряют старение.
Как решить проблему? Если вы приходите в тренажерный зал после длительного периода времени, в течение которого вы его не посещали, начните выполнять упражнения с меньшей интенсивностью, чем вы привыкли.
