Вы думали, что ваша внешность зависит только от генетики?
Вы ошибаетесь. Даже пища, которую вы едите, и тот факт, что вы не едите, оказывают существенное влияние. Вот некоторые из признаков того, что вам не хватает витаминов
Ни для кого не секрет, что в последние десятилетия наша диета была нарушена. Это связано с качеством нашего рациона, которое постоянно снижается: долгие часы, которые мы проводим в офисе, и вообще с темпом жизни, который только растет. Однако употребление полезных фруктов, овощей и других ингредиентов обеспечат организм витаминами, в которых он так нуждается. Проблема в том, что у большинства из нас дефицит может сохраниться.Вот пять недостатков питания, которые могут проявиться на вашем лице:
Опухшие глаза — недостаток йода
Вы, должно быть, иногда замечали, что ваши глаза распухли после того, как вы проснулись. Это может указывать на недостаток йода. Пятилетнее исследование, в котором приняли участие более 3000 человек, опубликованное в 2006 году, выявило связь между потреблением йода и проблемами со щитовидной железой — состояние, которое может привести, среди прочего, к усталости и опухшим глазам. Другие признаки дефицита йода включают сухость кожи, увеличение веса и ломкость ногтей.
Как добавить йод в меню? Черника, картофель, клубника и фасоль.
Бледная кожа — недостаток витамина В12
Кожа бледнеет не только в результате генетики. Во многих случаях она может просто указывать на дефицит витамина В12. Длительный дефицит этого витамина может привести к таким симптомам, как анемия, что приведет к слабости и усталости, болям в животе, жжению на языке и даже повышению давления.
Как добавить B12 в меню? Красное мясо, белковые продукты и лосось.
Сухие волосы — низкий уровень биотина
Оказывается, что низкий уровень биотина (так называемого витамина Н или витамина В7) может привести к сухости и ломкости волос, так как этот витамин необходим для метаболизма белков, который отвечает за рост волос.
Как добавить биотин в меню? Яичный желток, печень, орехи, бобовые и цельные зерна.
Бледные губы — нехватка железа
Если ваши губы бесцветны, есть вероятность, что вам не хватает железа в крови. Как и дефицит витамина B12, дефицит железа также вызывает крайнюю слабость и усталость, учащенное сердцебиение, одышку, головные боли, абсцессы и многое другое. Железодефицитная анемия имеет тенденцию влиять на ткани рта, десен и губ.
Как добавить железо в меню? Красное мясо, фасоль, зелень и горох.
Кровоточащие десны — недостаток витамина С
Это нормально для десен: немного кровоточить после зубной нити, но если кровотечение является частым, у вас может быть проблема, связанная с дефицитом витамина С, а не с воспалением. Недостаток витаминов, название которых в основном связано с простудными заболеваниями, также может вызвать носовое кровотечение и длительное заживление ран.
Как добавить витамин С в свой рацион? Красный перец, капуста, апельсины, клубника и грейпфрут.
