10 продуктов, богатых белком

Белок  является одним из важнейших элементов для нашего здоровья

Белок играет важную роль в обновлении клеток и укреплении костей. В статье приведены 10 продуктов с высоким содержанием белка.

Пилинг зеленого горошка, пармы и культуры

Зима , непростой сезон для иммунитета. Вот некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой ежедневный рацион: они содержат большое количество белка, который помогает поддерживать нужный вес и продлевает чувство сытости.

Горох

Горох содержит белок, богатый всеми 9 аминокислотами, включая те, которые помогают организму восстановиться после физических нагрузок.  В 100 граммах вареного гороха содержится около 5,4 грамма белка и всего 81 калория.

Тунец

Неважно, какой термической обработке подвергся тунец, он все равно является одним из самых богатых белком продуктов. В банке с тунцом содержится около 20 граммов белка и около 150 калорий.

Красная фасоль

Фасоль богата не только белком, но и клетчаткой. Это означает, что это не только питательно, но и очень полезно. Многочисленные исследования подтверждают, что бобы являются более сытными и менее калорийными, чем мясо.

Только бобы

Семена и орехи

Добавление различных видов орехов и семян в приготовленное блюдо , удобный и полезный способ разнообразить ваш рацион белком. Четверть стакана орехов может содержать от 3 до 7 г белка (в зависимости от типа ореха), четверть стакана семян содержит 7-12 г белка, а семена чиа и конопли , это семена с самым высоким содержанием белка (10- 12 грамм на четверть стакана).

Творог

Если вы пытаетесь сбросить вес, творог может стать отличным решением для перекуса. Тарелка творога содержит около 250 калорий и около 25 г белка. Кроме того, в твороге содержится казеин, молочный белок, который вызывает более продолжительное чувство сытости.

Яйца

Белая часть яйца содержит большую часть белка, около 4 граммов, а также содержит мало жира и калорий (17 калорий на белок). Желток же содержит около 55 калорий, 4,5 грамма жира, около 180 граммов холестерина и около 2,7 грамма белка. Также в желтке присутствует витамин B, который способствуют  улучшению зрения.

Мягкое яйцо

Артишок

Один артишок содержит в среднем 5 граммов белка, но также в нем содержится 11 грамм клетчатки и пробиотической клетчатки , типа клетчатки, которая способствует росту полезных бактерий в пищеварительной системе и предотвращает инфекции в организме.

Авокадо

Мало того, что авокадо содержит омега-3 и бета-каротин, который помогает поддерживать сильную иммунную систему, но в одном авокадо также содержится  около 5 граммов белка. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты в авокадо способствуют более длительному чувству сытости.

Тост с авокадо

Брокколи

Уже не секрет, что вся семья крестоцветных содержит очень мало калорий и около 5 граммов белка.  Добавьте к этому тот факт, что в брокколи также содержится множество витаминов и минералов.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector