Первая и, пожалуй, самая большая ошибка, которую люди совершают на диете, это ожидать быстрых результатов. Чтобы изменить образ жизни и продлить его на долгое время, это нужно делать постепенно. Вот три важных совета для постепенного похудения от диетолога, который сам сумел похудеть не менее чем на 45 кг.
Если вы хотите сбросить вес, чтобы стать здоровее или сбросить несколько фунтов (или и то, и другое), вы всегда должны делать это с помощью организованной программы, которая поможет вам не только достичь ваших целей, но и поможет вам поддерживать свой вес с течением времени. Ilana Molstein, диетолог и клинический диетолог и основатель программы по снижению веса, делится своими советами по эффективному снижению веса. И мы можем сказать, что это не классические советы, которые вы привыкли слышать. Вырезать и сохранить.
Определить краткосрочные цели и долгосрочные цели
«Установите краткосрочные цели и долгосрочные цели, которые помогут вам смотреть в будущее», , говорит Илана. Возьмите свой календарь и отметьте предстоящие праздники и праздники , и поставьте перед ними небольшие цели. Чем больше вы планируете планировать небольшие цели в течение года, тем больше вероятность того, что вы сможете достичь своих целей. И самое главное: постепенная потеря веса увеличивает ваши шансы сохранить ваш новый вес с течением времени.
Обратите внимание, что маленькие цели не обязательно связаны с числом на весу, но также с чем-то, что сделает вас сильнее, здоровее и счастливее. Краткосрочная цель может состоять в том, чтобы определить, что вы хотите укрепить руки и поднимать тяжести 3 раза в неделю для долгосрочной цели делать больше упражнений на стресс.
Маленькие шаги
Даже если ваш целевой вес составляет 5, 10 или 20 килограммов от вашего текущего веса, Илана рекомендует каждый раз концентрироваться на одном килограмме, и Илана использовала этот совет и помогала ей сбросить не менее 45 кг. Можно иметь в виду супер цель, но когда вы все время об этом думаете, это может вызывать стресс, снижать мотивацию и в конечном итоге заставлять вас бросать попытки. «Когда вы теряете 2 килограмма, вы хотите почувствовать, что вы чего-то достигли, и не чувствовать, что вы едва продвинулись», , объясняет Илана, объясняя вам каждый шаг вперед, что вам удалось достичь своих целей и оставаться позитивным на пути.
Подумай о дне в квартале
Потеря веса может создать ощущение сильного стресса и затруднений, особенно когда вы пытаетесь изменить свою диету на 180 градусов за короткое время. Илана рекомендует вам делить свой день на части каждые 5-10 часов и думать о том, какие части нужно изменить в первую очередь.
Если у вас есть склонность спешить по утрам и пить кофе и сахар, вы чувствуете себя плохо , тогда это может стать одной из первых вещей, которые начинают меняться. Вместо этого старайтесь пить много воды, затем ешьте яйца с яйцом и старайтесь не добавлять в кофе подсластители. Ложь похудения наклейки выставлены новости
После того, как вам удалось изменить свою первую четверть дня (и придерживаться ее!), Переходите к другой части вашего дня, где вы склонны делать неадекватный диетический выбор. Например: если вы перекусываете закусками между обедом и ужином, попробуйте приготовить более полезные закуски, например, нут или нарезанные овощи.
