Слишком высокий уровень потребления кофеина может быть опасным
Узнайте, сколько вы можете выпить своего любимого напитка
Кофеин помогает нам открыть день энергией, хотя у многих из нас это более психологическая церемония.
Важно уточнить, что кофеин не является опасным веществом, которого следует избегать любой ценой. Исследования показали, что кофеин действительно помогает улучшить здоровье различными способами, и исследователи Гарварда даже обнаружили, что он способствует долголетию. Тем не менее, важно помнить, что слишком много всего может быть опасно, особенно в этом случае. В прошлом месяце подросток в Соединенных Штатах умер, выпив три банки энергетического напитка и чашку кофе. Еще два года назад молодой человек в Японии умер в результате употребления энергетических напитков.
Так сколько кофеина слишком много? Медицинский центр Клиники Майо рекомендует вам употреблять не более 400 мг в день.
Эспрессо
До 5 чашек в день
Не позволяйте маленьким чашкам одурачить вас. Каждая содержит в среднем 77 мг кофеина.
Кола
До 12 банок в день
Хотя кока-кола содержит меньшее количество кофеина, чем другие напитки в списке — 34 мг в банке, но, конечно, мы не рекомендуем пить 12 банок только потому, что не будет превышена норма по кофеину, если вы не хотите страдать от многих других эффектов напитка.
Растворимый кофе
До 5 чашек в день
В чашке растворимого кофе (250 мл) содержится в среднем около 70 мг кофеина. Это не высокий показатель по сравнению, например, с черным кофе, но все же важно следить за чрезмерным потреблением.
Черный чай
До 6 чашек в день
Многие думают, что чай содержит меньше кофеина по сравнению с кофе и другими напитками. Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина — около 30 мг, черный чай содержит больше стимулирующего вещества, чем ожидалось, в чашке черного чая содержится в среднем 67 мг кофеина.
Энергетические напитки
До 5 банок в день
Это может удивить многих, но энергетики не содержат гораздо больше кофеина, чем эспрессо — всего 80 мг на банку. Хотя в этих напитках содержатся другие вещества, которые повышают бодрость и могут нанести вред вашему здоровью, вам не следует употреблять максимальное количество.
Черный кофе
До 4 чашек в день
Не удивительно, что из всех напитков в списке черный кофе содержит больше всего кофеина — около 85 мг на 250 мл. Это может быть самый быстрый способ для многих из нас проснуться в середине дня, но вы можете найти более здоровые способы оставаться сосредоточенными.
