Как вы спите — на животе? На боку? Или на спине?
Только один из этих вариантов был назван «наиболее рекомендуемой позой для сна», остальные могут вызвать различные проблемы со здоровьем
У каждого из нас бывают утренние часы, когда мы чувствуем себя подавленными и уставшими, как будто мы и не отдохнули за ночь. Эксперты говорят, что это может быть связано с положением, в котором вы спали — оказывается, что сон на спине — это лучшее и наиболее рекомендуемое положение для сна.
Нет сомнений в том, что сон имеет большое значение для нашего здоровья, но это не просто важные часы сна. Качество сна также имеет большое значение и может зависеть от всевозможных факторов, таких как адаптация часов сна к биологическим часам, комфорт сна, время бодрствования и многое другое. Если вы чувствуете, что устали и часто чувствуете себя некомфортно, или вам трудно поддерживать концентрацию в течение дня, проблема может быть в позе, в которой вы спите.
По данным Института сна, большинство людей спят на боку, но эта поза может вызвать боль в плечах и бедрах. Есть даже исследования, которые обнаружили, что сон на правом боку может усугубить изжогу. Причина в том, что существует своего рода клапан, который предотвращает попадание желудочного сока в горло. При сне на правом боку он немного открывается, позволяя некоторым из этих соков скользить к пищеводу. Эксперты также рекомендуют покупать достаточно толстые подушки, чтобы поддерживать голову, и класть одну подушку под колени, чтобы поддерживать поясницу.
Худшая поза: на животе
Худшее положение для сна, по мнению экспертов, — на животе. Только 7% населения предпочитают так спать, но им также рекомендуется избегать этого, потому что эта поза оказывает давление на все органы. Вероятность того, что вы проснетесь с болями в животе или суставах значительно возрастает, когда вы спите на животе. Наименьшее, что вы можете сделать, если вы один из тех, кто может спать только на животе, это купить относительно плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Как уже отмечалось, лучшая и наиболее рекомендуемая поза — на вашей спине. Тем не менее, эта позиция в пользу только 8% населения. Среди причин, по которым это рекомендовано: уменьшение боли и очень низкая вероятность возникновения изжоги (так как голова приподнята относительно груди). Тем не менее, вы должны учитывать, что сон на спине увеличивает ваши шансы на храп. Если у вас апноэ во сне, это, вероятно, не то, что вам нужно.
На животе?
Если вы привыкли спать на животе или на боку и хотите внести изменения и подготовить свое тело ко сну, попробуйте положить подушки с обеих сторон, когда вы ложитесь спать, чтобы не дать вам вернуться в исходное положение после засыпания.
Хотя общая рекомендация — спать на спине, но если это положение вызывает у вас дискомфорт, лучше избегать его. В конечном счете, комфорт — это ключ, а неудобное для вас положение заставит вас просыпаться ночью и приведет к менее качественному сну.
