Выпить несколько бокалов вина, чтобы преодолеть трудное разделение? Загрузите куки, чтобы утешить себя в трудный день, через который вы прошли? Научные исследования показывают, что вы не только не делаете себя хорошо, вы наносите вред своей душе
Кажется, что слово «депрессия» сказано слишком много, и многие не могут отличить его от просто состояния низкой энергии в конце тяжелого дня. Депрессия на самом деле является психическим расстройством, которое длится недели, месяцы, а иногда и годы. Его общие симптомы , это, прежде всего, потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли вам удовольствие, плохое настроение и серьезное снижение самооценки и жизненной силы. Во многих случаях люди, страдающие от депрессии, испытывают снижение аппетита, беспокойства, недостатка энергии и проблемы со сном.
В прошлом году было проведено новаторское исследование, в котором был обнаружен физический источник депрессии. Взаимодействие между двумя частями мозга, что приводит к чрезмерной концентрации на негативных мыслях. Многие другие исследования показали, что даже продукты и напитки, которые большинство из нас потребляют на регулярной основе, имеют определенный вклад в обострение симптомов депрессии, хотя некоторые из нас на самом деле обращаются, когда мы чувствуем себя разбитыми и потерянными. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть склонность к депрессии, даже если она еще не действительна изо всех сил, вы можете держаться на расстоянии от этих 7 продуктов и напитков, которые могут усилить симптомы и ухудшить состояние.
1. печенье
Когда нам грустно, многие из нас находят утешение в печеньях. Сладкий вкус помогает нам чувствовать себя немного лучше, но мы не учитываем долгосрочную цену, потому что после всплеска сахара, который порет улыбку на вашем лице, как и во всем в жизни, вас ожидает падение. Простые углеводы в печенье относительно быстро разрушаются, вызывая быстрое падение уровня сахара, что также отрицательно влияет на настроение и симптомы депрессии.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что резкое повышение уровня сахара в крови у женщин после употребления простых углеводов напрямую связано с усилением депрессии. Это исследование показало, что верно и обратное , употребление сложных углеводов, фруктов и овощей помогает улучшить психическое состояние.
2. Фаст фуд
Они могут быть самым простым выбором, когда у вас нет сил готовить, и дети могут свести вас с ума, чтобы вы могли их купить, но вам, вероятно, не нужно, чтобы мы говорили вам, сколько продуктов «быстрого питания» вредно для вашего веса, здоровья и кармана. Теперь у вас есть еще одна причина, чтобы защититься от этих продуктов , защитить душу. Исследование, опубликованное в 2012 году в издании Public Health Nutrition, показало, что люди, которые регулярно едят фаст-фуд, подвержены повышенному риску развития депрессии на 51 процент. Тестируемые продукты включают гамбургеры, колбасы и пиццу.
3. Напитки, богатые кофеином
Для тех, кто уже страдает от низких энергий, кофеин воспринимается как очевидное и быстрое решение проблемы. Хотя чашка кофе или две в течение дня не испортят душевное состояние, когда кофеин сопровождает большую часть вашего дня, он может принести больше вреда, чем пользы.
В энергетических напитках комбинация кофеина и сахара является худшей. Одно исследование, проведенное учеными из Университета Техаса и опубликованное в «Поведенческом исследовании», показало, что люди, у которых была депрессия и которые не принимали кофеин и сахар в течение недели, отмечали заметное улучшение симптомов депрессии. Затем исследователи дали некоторые из предметов кофеин и сахар таблетки и другие таблетки плацебо. Пятьдесят процентов из тех, кто потреблял кофеин и сахар, сообщили о повторении симптомов. Исследователи объяснили, что кофеин и сахар усиливают беспокойство, стресс и негативные чувства.
4. алкоголь
Чем хуже кажется ситуация, тем больше вам нужно успокоиться в нескольких напитках, которые на некоторое время забудут боль. Попробуйте подумать об утре после такой ночи и спросите себя, как это работает. Алкоголь на самом деле подавляет деятельность центральной нервной системы, которая влияет на мышление, рассуждение, рассуждение и эмоции. Все это также способствует усилению симптомов депрессии.
Если у вас легкая депрессия или беспокойство, вы, вероятно, знаете об учащенном сердцебиении и потоотделении ладоней. Эти два также усиливаются с каплей горьких капель. Употребление алкоголя также отрицательно скажется на степени, в которой вы рискуете , что может заставить вас делать то, о чем вы потом пожалеете, и заставить вас чувствовать себя плохо , например, бороться с другом, заниматься спамом или заниматься незащищенным сексом, решения, которые не принесут пользы для вашего общего чувства на следующий день ,
5. Напитки «,без сахара»,
Если вы пытаетесь поддерживать свой вес и пить безалкогольные напитки без добавления сахара или замещения сахара, вы должны сначала знать, что вы не приносите пользы своему организму. Сладкий вкус заставляет нас думать, что нам нужен сахар, и когда он не перекачивается в кровоток, желание его употреблять увеличивается. Кроме того, исследования выявили прямую связь между популярным подсластителем под названием аспартам, в котором содержится около 14 000 напитков, продуктов питания и добавок, в том числе самых продаваемых напитков без сахара, и усилением симптомов депрессии.
Исследование из Северо-западного университета в Огайо, которое изучало эту связь, было остановлено в середине, опасаясь, что у субъектов начнут развиваться суицидальные тенденции. Исследователи объяснили, что симптомы усугубляются тем, что аспартам подавляет выработку серотонина , гормона счастья. Среди субъектов, которые потребляли аспартам в более высоком темпе, было больше головных болей, бессонницы и резких изменений настроения.
6. Соевое масло
Насыщенные жиры в соевом масле могут увеличить риск депрессии до 48 процентов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE в 2011 году. Причиной, по мнению исследователей, является высокая концентрация омега-6 жирных кислот, которые обладают характеристиками, способствующими развитию воспаления в мозге и других частях тела. Другое исследование, проведенное в 2015 году и опубликованное в журнале Jama Psychiatry, показало, что у людей с депрессией воспаление в области мозга было на 30 процентов выше, чем в среднем.
7. натрий
Увеличенное потребление натрия не только увеличивает кровяное давление и увеличивает риск ожирения. Несколько исследований показали, что натрий может разрушить нервную систему организма, что в дополнение к усилению симптомов депрессии может также вызвать усталость и ослабить иммунную систему. Но как раз перед тем, как вы полностью удалите натрий из своей жизни, важно помнить, что даже недостаток его может нанести вред организму. Организации здравоохранения во всем мире рекомендуют употреблять от 1500 до 2400 мг в день.
