Нетрудно найти оправдания тому, чтобы не заниматься спортом, но есть ситуации, в которых отказ от физической активности будет оправдан
Вот, что нужно иметь в виду, когда вам будет тяжко встать с кровати
Много людей после каникул решают сбросить вес. Это решение всегда сопровождается огромным всплеском мотивации и волнения. С другой стороны, когда наступает момент, когда вам действительно нужно посещать тренажерный зал, обычно после утомительного рабочего дня или утром, когда вы едва можете расклеить веки, весь энтузиазм моментально исчезает.
Мозг неожиданно прибегает к тысячам возможных оправданий, которые убедят вас, что сейчас лучше всего избегать физических упражнений. Тем не менее, существуют ситуации, когда отказ от упражнений может на самом деле сохранить ваше здоровье. К счастью, мы здесь, чтобы сообщить вам все законные причины временного освобождения от физической активности:
1. Если вы болеете
Болит горло и забит нос? В таких ситуациях небольшая физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, но тяжелая деятельность ослабит ваше тело и затруднит выздоровление. В такой ситуации рекомендуется отказаться от силовых тренировок, и заменить их пробежкой или обычной разминкой.
Если одним из симптомов заболевания является высокая температура, рекомендуется избегать какой-либо активности. Это связано с тем, что занятия в такой ситуации только повышают температуру тела и затрудняют процесс восстановления.
2. Если вы мало спали
Многие люди хвастаются, что им удалось встать после пяти часов сна, чтобы тренироваться утром. Это показывает силу воли, но если вы посмотрите на исследования в этой области, вы поймете, что здорового в этом ничего нет. Одно исследование показало, что недостаточный сон увеличивает выработку гормона стресса — кортизола, — который в сочетании с физическими упражнениями может значительно увеличить риск сердечных заболеваний. В этом случае, к сожалению, это не повод, чтобы не заниматься спортом весь день, а просто отложить занятие на обед или вечер.
3. Если чувствуете боль в мышцах
Вы вчера тяжело тренировались, и надеетесь, что сегодняшняя тренировка как-то успокоит боль в мышцах? Мало того, что это неверно, но это также наносит ущерб развитию мышц и может увеличить риск травмы.
Мышцам необходим отдых для восстановления и роста. Так что, если они все еще болят, вы не сделаете им одолжение, когда продолжите истощать их. Все, чего вы добьетесь — это временное облегчение боли, которая может ухудшиться позже. Поэтому рекомендуется отдыхать день или два между тренировками.
4. Если вы на отдыхе
Каникулы не только дают вам хорошее самочувствие — исследования показали, что это улучшению здоровья тела и светлости ума несколькими способами. Удивительное исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диеты в 2014 году, показало, что в отпуске есть все шансы, что вы похудеете. Все потому, что состояние спокойствия вызывает пониженную выработку кортизола, что влияет на уровень стресса и потенциальное переедание.
С другой стороны, когда вы тренируетесь в отпуске — вы превращаете отдых в рутину, от которой пытались убежать. Если вы один из тех странных людей, которые не могут отказаться от упражнений, то рекомендуется заниматься более расслабляющими занятиями, такими как йога или разминки.
5. Если вы выпили
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_h265,ac_none,q_75/v1508231097/ojviyo0dpqgtmcrlbftp.mp4
Вы пришли в бар раньше, чем ожидали, чтобы хорошо провести час? Прежде всего, важно подчеркнуть, что в этой практике нет ничего ужасного, если это не становится ежедневной привычкой, но в таком случае лучше, чтобы вы впоследствии воздерживались от посещения тренажерного зала или какой-либо другой деятельности. Исследования показали, что алкоголь значительно снижает производительность и может увеличить риск обезвоживания. Поэтому лучше подождать, пока алкоголь полностью не выведется из крови.
6. Если ощущаете нетипичную боль в мышцах
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_h265,ac_none,q_75/v1508231493/j24zdpfvimgoklqunakx.mp4
Сначала мы предположили, что если мышцы устали, то лучше подождать день-два, прежде чем вернуться к упражнениям. Однако, когда дело доходит до боли, которая намекает не просто на усталость, а травму — ни в коем случае нельзя продолжать нагрузки. В этом случае любой тип упражнений может ухудшить ситуацию, тогда как отдых, безусловно, будет лучшим средством.
7. Если у вас плохое настроение
https://img.playbuzz.com/image/upload/vc_h265,ac_none,q_75/v1508231569/ixgfjcimob8xwezbcgiw.mp4
Это очевидное оправдание, которое приходит на ум каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, но важно различать отсутствие мотивации к тренировкам из-за лени или низкой энергии и отсутствие стимуляции и проблем с физической активностью.
Следовательно, в такой ситуации важно понимать, что вы не делаете себе одолжение, когда вы заставляете себя заниматься спортом, потому что, в конечном итоге, отказ от этой деятельности будет неизбежен. Если вы чувствуете, что тренировались в течение нескольких недель без какой-либо мотивации, вам лучше взять паузу на пару дней или неделю.
