Вы пьете протеиновые коктейли, пропуская прием пищи?
Вот некоторые из ошибок, которые вы, вероятно, делаете после тренировки, и которые могут вам навредить
Упражнения – это полезная вещь, они помогают поддерживать мышцы в тонусе и ум в чистоте. Но в некоторых случаях, после тяжелых и тренировок, вы совершаете ошибки, которые могут перечеркнуть все, над чем вы так усердно работали. Вот семь ошибок, которые вы возможно совершаете после тренировки, и как их избежать:
Больше на эту тему:
Почему вы поднимаете тяжести, а мышцы не растут? Как реабилитировать организм после тренировки? Упражнения не сделают вас стройнее
1. Восстановление жидкости в организме тонизирующими напитками
Они становятся все более популярными, и в соответствии с их маркетинговой системой вы должны пить их до, во время и после упражнений, но на самом деле, во многих случаях, это обычная вода с сахаром.
Что же делаешь? Пейте обычную воду. Особенно в такие жаркие дни. Очень важно пить после тренировки. Также важен и перекус: в основном это углеводная пища с высоким гликемическим индексом, чтобы резко поднять уровень сахара в крови и вернуть силы.
2. Принимать витамины в качестве заменителя пищи
Биологически активные добавки необходимы для многих людей, но при приеме их вместо обычной еды может быть опасно. Многие люди думают, что витамины могут дополнять питательные вещества, которые полностью отсутствуют в еде. Добавки, какими бы эффективными они ни были, не могут заменить здоровые привычки питания, достаточную физическую нагрузку и хороший ночной сон.
3. Выбор обезжиренной диеты
Долгое время многие считали, что выбор продуктов с низким содержанием жира не является ключом к похудению. Главной частью любой диеты является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. И худшим врагом в этой ситуации будет не жир, а быстрые углеводы (продукты содержащие сахар и глюкозу). Стоит быть особенно осторожными с такими продуктами, но и не забывать следить за количеством потребляемого жира.
4. Преувеличение количества сожженных калорий
Посмотрим правде в глаза, большинство из нас занимаются спортом, не потому что нам нравится, а потому что это хорошо для снижение веса и сжигания калорий. Одна из распространенных проблем состоит в том, что люди чувствуют необходимость компенсировать себя после тяжелой тренировки и переедают.
Итак, вот новость: упражнения могут помочь улучшить обмен веществ и сжечь калории, но они не волшебны. Прошлые исследования показали, что люди склонны преувеличивать количество сожженных калорий, и важно помнить, что упражнения необходимы и хороши, но они, вероятно, сжигают меньше калорий, чем вы думаете.
Если вы хотите похудеть, вам нужен надлежащий баланс, в котором вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете в течение дня..
5. Вы одержимы своим весом
Мы привыкли думать, что люди, которые занимаются спортом, живут подсчетом калорий и ежедневно взвешиваются. На практике, важнее всего внешне следить за личным прогрессом.
Почему замеры на глаз важнее точных цифр? Потому что наш вес постоянно меняется в течении дня (из-за пищи и выпитой воды). Например, у женщин менструация вызывает увеличение веса, поскольку гормональные изменения заставляют организм запасать воду.
6. Вы не потребляете достаточно белка
Для укрепления мышц необходимо есть белок. Однако при потреблении избыточного количества белка, он не используется для строительных и функциональных целей, а расщепляется организмом, а продукты распада используются в качестве источников энергии, аналогично использованию углеводов и жиров. Исследования показали, что употребление сбалансированного количества белка помогает увеличить мышечную массу, а также помогает вам чувствовать себя сытым в течении дня.
Многие люди, как правило, пьют протеиновый коктейль после тренировки, но очень важно обращать внимание на этикетки и следить за тем, чтобы с ними не потреблялось большое количество сахара или искусственных подсластителей. Кроме того, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и построение мышц, следует также позаботиться о том, чтобы обеспечить тело углеводами, необходимыми для создания запасов гликогена.
7. Вы не едите после тренировки
«Окно», с которым сталкиваются многие любители спорта, актуально в основном для тех, кто занимается фитнесом каждый день и с большой интенсивностью. «Окно» — промежуток времени между тренировкой и приемом пищи.
В любом случае, те, кто занимается физическими упражнениями по вечерам и, как правило, отказываются от ужина или даже что-то едят перед сном, делают ошибку. По мнению экспертов, важно съесть дозу белка через 45 минут после окончания тренировки, чтобы дать организму необходимые вещества для восстановления.
