Глаза на самом видном месте нашего тела и служат одними из важнейших органов восприятия
Вот несколько полезных советов, которые улучшат ваше зрение и предотвратят заболевания
Глаз считается одним из самых сложных органов нашего тела. Глаз взрослого человека весит 7,5 г и начинает развиваться с 14-го дня беременности. При рождении его диаметр составляет 16 мм, а в возрасте 13 лет он увеличивается до 24 мм, тут его рост останавливается. Глаз может поглощать до 10 миллионов цветов, и если мы сравним наши глаза с камерой, это будет камера на 576 мегапикселей.
Больше на эту тему:
Как овощи и фрукты улучшат здоровье ваших глаз Что за белое вещество в глазах по утрам? При травмах глаз важна каждая секунда
Это наш самый усердный орган, поэтому мы должны следить за ними. Вот пять способов:
Держитесь подальше от западной диеты:
Западная диета является известным фактором риска возрастной макулярной дегенерации, которая является наиболее распространенной причиной слепоты в западных странах. По оценкам, около 40 000 человек в США страдают от проблем со зрением из-за дегенерации желтого пятна, и еще многие десятки тысяч находятся под угрозой заболевания.
Помимо генетики, питание оказывает существенное влияние на эту проблему. Снижение потребления сахара и обработанных продуктов, а также употребление большего количества овощей и фруктов может помочь предотвратить развитие заболеваний.
Ешьте достаточно антиоксидантов
Сетчатка имеет высокую концентрацию ненасыщенных жирных кислот. Это означает, что она чувствительна к окислению, чтобы помочь глазам, необходимо добавлять антиоксиданты в свой рацион. Они в себя включают каротиноиды, витамин С и витамин Е – все это можно найти во фруктах и овощах.
Избегайте дефицита витамина А
Нет никого, кто бы не знал о связи между морковью и зрением. Дефицит витамина А может сильно повлиять на зрение, а также может привести к ухудшению зрения, ухудшению ночного зрения, обезвоживанию глаз и многому другому. Этот витамин содержится в моркови, но не только в ней. Вы найдете его в яйцах, сладком картофеле, тыквенном салате, рыбе, печени, жирном сыре и сливочном масле.
Витамин D обязателен
Умеренное пребывание на солнце (даже пятнадцать минут) предотвращает или помогает предотвратить прогрессирование близорукости, особенно у детей. Кроме того, витамин D связан с уменьшением воспалительного процесса и предотвращением появления новых кровеносных сосудов, повреждающих сетчатку. Витамин D также содержится в некоторых молочных продуктах, яйцах, злаках и рыбе (особенно в лососе, тунце, скумбрии и сардинах).
Рекомендуемая дозировка для приема витамина D в возрасте до 50 лет составляет 200 мг. В возрасте 51-70 лет рекомендуемая дозировка составляет 400 мг, а в возрасте от 71 до 600 мг. Для сравнения: десятиминутное пребывание на солнце днем в шортах и майке без солнцезащитного крема обеспечит вас 10000 мг витамина D.
Употребляйте Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты важны для здорового функционирования глаз, но их необходимо употреблять в умеренных количествах. Исследования, опубликованные в последнее десятилетие, показали, что эта жирная кислота предотвращает высыхание глаза, и во время гестационной фазы омега-3 важны для развития сетчатки и зрительной системы.
