При слове «Тестостерон» сразу же представляется брутальный красавец-мужчина с бородой, играющий мышцами. Но данный гормон (андроген) является и частью женского организма. Его переизбыток придает женщине больше мужских черт. У сильной половины человечества происходит все наоборот – недостаток этого вещества сдвигает гормональный баланс и формирует более ярко выраженные женские признаки.
Чтобы поддерживать гормон в норме, представителям обоих полов необходимо знать продукты, снижающие тестостерон. О них и пойдет речь в данном материале.
Пищевые продукты, уменьшающие уровень тестостерона у мужчин
Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на здоровье. Несбалансированный рацион может привести к уменьшению уровня мужских половых гормонов. Чтобы этого избежать, нужно запомнить, какие продукты понижают уровень тестостерона у мужчины. Это поможет скорректировать меню, поддерживающее андроген в нормальном количестве.
- Сахар.
При попадании сахарного песка в организм резко повышается содержание глюкозы в крови. В ответ поджелудочная железа производит выброс инсулина, который затормаживает выработку андрогена.
Если организм не подвергается тяжелым физическим нагрузкам, он не растратит основную часть «быстрых» калорий и закладывает их в жировой запас. Сокращение употребления сахара, а также крахмала – очень результативная мера, помогающая сохранить тестостерон. Необходимо ограничить потребление «белого порошка» до 6 чайных ложек в течение дня и отказаться от сахаросодержащей продукции, особенно от сладких напитков и кондитерских изделий.
Лучше всего отдать предпочтение ягодам, овощам, фруктам, меду. Они являются естественными поставщиками глюкозы.
- Кофе.
Кофеин дарит организму энергию и бодрость, но после чашки выпитого напитка вы вводите свой мозг в заблуждение и получаете не настоящую энергию. Кофеин способствует повышению выработки гормона адреналина и кортизола, отчего вы чувствуете вспышку энергии. Однако потребность организма в андрогене и его синтез снижаются.
Мочегонная деятельность кофеина ведет к обезвоживанию организма, от чего страдает гормональный фон мужчины.
После того, как вы побалуете себя выпитым крепким кофе, на несколько часов снизится кровоснабжение яичек и мозга. На ночь крепкий напиток пить нежелательно , уснуть будет тяжело. Только в фазе глубокого сна прекрасно идет выработка андрогена. Чтобы обладать хорошей половой активностью, мужчине необходимо выпивать кофе в минимальных дозах.
- Соль.
Является главным источником хлора и натрия, который регулирует в организме человека водно-солевой баланс.
В день взрослый человек должен потреблять 10-15 г соли. Но во многих продуктах, которые подвергаются промышленной обработке (консервы, колбасные изделия, рыбная и мясная кулинария) и так высокое содержание соли. Поэтому необходимо снижать употребление «белого яда» до 5-7 г в день в чистом виде. Хлорид натрия провоцирует задержку жидкости в организме, отчего человек может страдать повышенным давлением и перенапряжением сердечной мышцы. Это ведет к нарушению кровообращения в железах семенников, к уменьшению эрекции.
Если натрия в организме в переизбытке, выработка тестостерона происходит медленными темпами.
- Мясо с применением гормонов.
В промышленном производстве мяса для роста сельскохозяйственных птиц и животных используются женские гормоны эстрогены. Поэтому важно знать, что в такой курятине, свинине и говядине большой процент содержания веществ, которые вредят мужскому здоровью. Отведав такого мяса, у мужчины может уменьшиться выработка сперматозоидов и андрогенов. Сократите эти продукты в своем меню, и включите в рацион блюда из крольчатины, рыбы и баранины (в их производстве практически отсутствует применение гормонов).
- Копчености.
Метод натурального копчения самый безопасный. Птицу, мясо и рыбу горячего копчения считают продуктами, не приносящими вреда, так как они меньше всего подвержены влиянию вредных составляющих дыма.
Промышленное копчение считается очень опасным, ведь продукты рыбной и мясной кулинарии готовят с экстрактом жидкого дыма, являющимся нежелательным компонентом (образуются канцерогены). Это чревато токсическим поражением тканей яичек, вырабатывающих тестостерон.
- Газированные сладкие напитки.
В продукты, понижающие тестостерон, входят и шипучие напитки. Они очень разрушительны для организма (особенно для мужской функции репродукции). В их состав входит только один безвредный компонент – вода (если она хорошо очищена). Такая газированная жидкость содержит много, в том числе и вредных составляющих:
- Консерванты,
- Кофеин,
- Сахар (около шести чайных ложек на стакан),
- Таурин,
- Экстракт листьев колы,
- Лимонная и ортофосфорная кислота,
- Искусственные подсластители,
- Агрессивная углекислота,
- Красители и синтетические ароматизаторы.
Алкогольные энергетики называют «гремучей смесью» из-за добавления в них этилового спирта. Спортивные напитки «богаты» растительными экстрактами, воздействие которых на здоровье человека не изучено. Потребление этих шипучек обезвоживает организм, ухудшает распределение и транспортировку молекул андрогена. Так же – это огромные калории.
- Выпечка.
В выпечке, приготовленной из пшеничной муки, большое содержание органических кислот, дрожжей, рафинированных углеводов, которое уменьшает выработку тестостерона. Мужчине лучше питаться бездрожжевыми пирожками и булочками, ржаным или цельнозерновым хлебом.
- Фаст-фуд.
Такие «,полуфабрикаты», перенасыщены «быстрыми» углеводами, солью, животными жирами, усилителями вкуса, которые угнетают образование мужского гормона.
Продукт не приносит никакой пользы, а только вред в виде лишнего веса и нарушения гормонального фона, что плохо отражается на половой жизни.
- Соя.
Состоит из полноценного белка, якобы заменяющего животные белки. Но соевые бобы богаты фитоэстрогенами (своего рода женские половые гормоны). При попадании в организм мужчины замедляют выработку андрогена.
- Алкоголь.
Превращает тестостерон в эстроген. Алкоголь при постоянном злоупотреблении нарушает синтез мужского гормона и ослабляет его действие.
Если выпить около 150 г спиртных напитков, уровень андрогена упадет на 20% и восстановится не раньше, чем через 12-18 часов. При этом погибают клетки яичек в небольшом количестве.
Как снизить тестостерон у представительниц прекрасного пола
Причины повышения тестостерона в женском организме могут быть самыми разными. Поэтому необходимо тщательно следить за гормональным уровнем. Самое важное – откорректировать режим питания. Промежуток между приемом пищи должен быть 3-4 часа, так как долгий перерыв ведет к увеличению количества гормона.
Рассмотрим, какие продукты понижают тестостерон у женщин:
- Продукты сои,
- Растительное масло: кукурузное, льняное,
- Капуста: в особенности – цветная и брокколи,
- Молочная продукция: сливки, жирное молоко, творог, брынза,
- Сладкие фрукты: финики, абрикосы, яблоки,
- Мед,
- Крупы (пшеничная, овсянка), белый хлеб, картошка,
- Белковая пища: курица, рыба, мясо,
- Зеленый чай,
- Список продуктов питания еще можно дополнить пивом и кофе. Но конечно, злоупотреблять ими нежелательно.
От вегетарианской кухни лучше воздержаться и уменьшить употребление животных жиров.
Народные средства, которые уменьшают количество тестостерона:
- Настой мяты перечной,
- Кисель из овсяных зерен,
- Настой из семян льна,
- Чай с порошком солодки,
- Сок моркови и сельдерея (свежевыжатый),
- Иван-чай,
- Отвар дягиля, шалфея, крапивы, клевера красного.
Они тоже могут иметь свои противопоказания, поэтому заранее проконсультируйтесь с доктором.
Кстати, здесь мы писали о продуктах, которые повышают тестостерон.
Видео: 7 продуктов, убивающих тестостерон у мужчины