Гимнастика для глаз не исцелит от астигматизма и не исправит дефектов глазного яблока. Существует несколько методик, эффективность которых не подтверждена научными исследованиями, но доказывается многочисленными последователями.
Качество зрения значительно улучшается, когда на начальной стадии заболевания человек регулярно выполняет комплекс правильно подобранных упражнений от астигматизма.
Как это действует
Хрусталик или глазная сфера с дефектом неправильно преломляют солнечные лучи, искажая и усложняя восприятие мира.
Поэтому глазные мышцы всегда находятся в напряжении. Постоянное переутомление ослабляет зрение еще сильнее и чревато прогрессированием заболевания.
Упражнения для глаз при астигматизме снимают напряжение, способствуют общему укреплению мышц глазного яблока, снижают вред сильных нагрузок. Привычка регулярно выполнять гимнастику помогает добиться следующих результатов:
- Снятие головных болей после интенсивной зрительной работы,
- Снижение утомляемость глаз при работе с компьютером,
- Предупреждение развития нарушений зрения,
- Помощь при восстановлении роговицы во время медицинских процедур.
Соблюдение правил при выполнении комплекса — гарантия его эффективности. Для заметного результата необходимо всегда подготавливать глаза, разогревать мышцы и придерживаться рекомендаций лечащего офтальмолога.
Подготовка
К зарядке для глаз при астигматизме не стоит относиться легкомысленно, только серьезный подход и строгое соблюдение правил обеспечит положительную динамику или стабилизацию положения. Полезные рекомендации:
- Лучшее время для зарядки — утро, когда организм еще не слишком утомлен.
- Все дела нужно отложить и во время занятий не думать о проблемах.
- Помещение выбирают с хорошим освещением, комнату тщательно проветривают, чтобы обеспечить приток кислорода к мозгу.
- Перед началом зарядки обязательно снимают очки и контактные линзы.
- Стул для процедуры выбирают устойчивый и удобный.
- Руки тщательно моют.
Нельзя слишком усердствовать и выполнять упражнения от астигматизма, слишком сильно напрягая глаза. Прислушиваясь к своим ощущениям, создают комфортные условия для полезных нагрузок.
Варианты занятий
Упражнения для глаз в начальной стадии астигматизма разработаны несколькими специалистами и каждая методика по-своему хороша. Американский ученый-офтальмолог Бейтс отрицал пользу очков и являлся их противником. Его гимнастика опирается на психологию и требует тщательного ознакомления.
Мирзакарим Норбеков разработал систему, основанную на восточных практиках и вариантах освобождения скрытых ресурсов организма. Метод Жданова основан на восстановлении душевного здоровья, соблюдении христианских заповедей в комплексе с упражнениями для глаз.
Гимнастика Бейтса
Перед занятиями проводится «пальминг» , расслабление глазных мышц с помощью ладоней. Для этого разогревают пальцы рук растиранием и теплые ладони скрещивают перед глазами, закрывая свет. Затем закрывают глаза на 2-3 минуты. При этом важно расслабиться полностью и не думать о проблемах.
Упражнения:
- Ставят перед собой на комфортном расстоянии таблицу или раскрытую книгу. Внимательно рассматривают, запоминают увиденное. Закрыв руками глаза, вспоминают детали, восстанавливают в памяти.
- Представляют с закрытыми глазами поочередно отдельные цвета радуги. Упражнение особенно эффективно, если постоянно менять воображаемую картинку, не зацикливаясь на одном оттенке.
- Закрывают глаза и представляют красивый цветок со множеством лепестков. Меняют в воображении цвета и форму цветка, добавляют детали.
Упражнения чередуют в течение 10 минут, делая между ними короткие передышки. При регулярном выполнении гимнастики для глаз профилактика астигматизма принесет положительный эффект.
Занятия по Жданову
Упражнения для лечения астигматизма, разработанные Ждановым, дают результат при ежедневном двухразовом выполнении. Их также используют для снятия усталости и головных болей.
- Расслабиться за 2-3 минуты, прикрыв глаза.
- Быстро моргать несколько секунд, не зажмуриваясь и оставляя мышцы лица неподвижными.
- Двигать плавно глазами вправо-влево,
- Плавные движения вверх-вниз.
- Двигать глазными яблоками по воображаемой диагонали в разные стороны.
- Нарисовать движением глаз квадрат, сначала в одну сторону, потом — в другую.
- Остановить взгляд сначала на 12 часах воображаемого циферблата, затем — на 3, 6 и 9 часах. Повторить в обратном порядке.
- Повторить глазами волнообразные движения змейки по горизонтали, поочередно в разные стороны.
- Рисовать глазами знак бесконечности в разных направлениях.
- Обвести взглядом воображаемую плоскую спираль, чем больше витков, тем лучше.
- Представлять наматывание каната на вертикальную прозрачную трубу. Отследить не менее 5 витков.
- Вообразить, как наматывается на трубу 5 слоев веревки.
- Попытаться раскрутить взглядом глобус, который представляют, закрыв глаза.
Привыкать к ежедневным занятиям лучше постепенно, увеличивать нагрузку с каждым днем. Между занятиями легко моргать, снимая напряжение.
Упражнения Норбекова
Астигматизм легче вылечить, применяя методы современной медицины вкупе с гимнастикой для глаз. Система Норбекова способна не только укрепить глазные мышцы, но и создать позитивный настрой, эмоциональный подъем для профилактики и выздоровления.
Комплекс состоит из следующих групп упражнений:
- Укрепление мышц с помощью движений глазных яблок по горизонтали, вертикали, кругу.
- Профилактика и лечение косоглазия, когда взгляд попеременно переносится с кончика носа на палец, который то приближают, то отдаляют.
- Аккомодация — глаза фокусируются на небольшом предмете около окна, потом на объекте далеко за окном.
- Развитие осевого зрения — сосредотачивают взгляд на двух сведенных пальцах у носа, затем следят за пальцами, которые разводят в стороны, стараясь уследить за каждым одним глазом.
- Упражнения заканчивают расслаблением глаз с помощью легкого помаргивания, прикрытия ладонями.
Гимнастика от астигматизма Норбекова поможет в профилактике глазных заболеваний, если уделять ей не меньше 30-60 минут ежедневно.
Противопоказания
Нужно отказаться от выполнения упражнений при астигматизме, если после них всегда появляются такие симптомы:
- Головная боль,
- Мелькание черных «мушек»,
- Ноющая боль в глазах,
- Появление цветных или темных пятен перед глазами.
Не стоит выполнять комплексы гимнастики, если есть заболевания психики, склонность к алкоголизму, наркомании.
Нельзя приступать к упражнениям после недавно перенесенного инсульта или инфаркта, операции по коррекции зрения или замене хрусталика. Противопоказано больным эпилепсией.
Нельзя делать упражнения от астигматизма, если диагностировано отслоение сетчатки. Усиление кровообращения после занятий создает дополнительную нагрузку на сосуды и это ухудшает течение болезни.
Конъюнктивит, покраснение и выделения из глаз — причина отказаться от лечебных упражнений. Микробы или вирусы разносятся по слизистой, осложняют состояние глаз.
Польза гимнастики
Грамотная тренировка любых мышц в организме положительно действует на их состояние. Глазные мышцы не исключение, и их укрепление способствует полному выздоровлению при астигматизме в комплексе с ношением линз или очков, когда заболевание только началось.
При постоянных сильных нагрузках на глаза, работе в помещении со слабым освещением нужно научиться расслабляться после трудового дня.
Ухудшение зрения и головные боли не станут причиной для беспокойства, если регулярно снимать напряжение глазных яблок комплексом упражнений.
И даже отсутствие результата не стоит считать отрицательным. Часто занятия по одному из методов предупреждают развитие болезни, дальнейшую деформацию глаза. Стабильность без снижения остроты зрения — тоже неплохой результат, если астигматизм запущен или не был вовремя диагностирован.
Для детей гимнастика — хорошая профилактика глазных заболеваний. Школьникам нужно выполнять упражнения от астигматизма в перерывах между занятиями. Даже 2-минутная ежечасная разминка снимет перенапряжение, вызванное длительным чтением или работой за компьютером.
Но не стоит ждать мгновенных результатов, даже самый сложный комплекс гимнастики от астигматизма начнет приносить плоды после регулярного выполнения в течение 6-9 месяцев.