Кистевые эспандеры: что вам нужно знать о них?!

Кистевой эспандер относится к группе спортивных снарядов (тренажеров), в основе упражнений с которыми лежит упругая деформация. Тренировки с таким элементом обеспечивают нагрузку при противодействии движению.

Основным назначением этого &#171,гаджета&#187, является развитие мышц предплечья и кистей рук, также спортсмены используют его для усиления хвата. Упражняться со снарядом рекомендуются для профилактики заболеваний сосудов, суставов и для улучшения кровоснабжения.

Кистевые эспандеры: польза и преимущества

Для начинающих бодибилдеров и новичков в других силовых видах спорта этот снаряд незаменим. Также купить карманный мини-тренажер необходимо тем, для кого увеличение силы пальцев является принципиально важной задачей. Это относится и к музыкантам (например, гитаристам).

В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают это приспособление, чтобы увеличить силу пальцев в домашних условиях. Для студентов, школьников, офисных работников, домохозяек и пожилых людей заниматься с этим снарядом также не будут лишними. Польза кистевого эспандера заключается в следующем:

• усиление хвата,
• тренировка кисти, мышц предплечья,
• укрепление пальцев, запястий, сухожилий, связок, сердечно-сосудистой системы,
• профилактика артроза, артрита и других заболеваний,
• улучшение кровообращения,
• развитие мелкой моторики (&#171,прибор&#187, с минимальной жесткостью),
• профилактика неврозов, стрессов,
• восстановление активности мышц после травм,
• развитие/восстановление подвижности суставов,
• коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.

В большинстве случаев, когда речь идет о том, какие мышцы прорабатываются во время занятий с эспандером, упоминаются только кисти и предплечье. Однако, бытует мнение, что регулярные упражнения также тренируют крупные мышцы спины и груди. Правда в это мало верится.

К преимуществам снаряда относятся:

• компактность,
• универсальность,
• безопасность,
• отсутствие возрастных ограничений для применения,
• простота использования,
• возможность упражняться в любом месте,
• доступная цена, которая многократно ниже чем у тренажеров с аналоговым эффектом,
• выбрать комплекс занятий можно самостоятельно (не нужен личный тренер или регулярное посещение спортзала).

Как таковых четких недостатков у данного снаряда нет, но при больших нагрузках и неправильном использовании может быть нанесен вред. Важно следовать рекомендациям по регулярности занятий и выполнять все упражнения правильно. С осторожностью к таким занятиям следует подходить людям со слабыми сосудами: лучше выбирать снаряд с минимальной жесткостью, чтобы избежать вздутия вен. Перенапряжение рук также может стать причиной обострения артрита, артроза, воспалительных процессов и болевых ощущений. Более подробная информация о том, как правильно заниматься будет рассмотрена в конце статьи с примерами тренировок пошагово.

Виды кистевых эспандеров

Существуют жесткие и мягкие эспандеры. Также они классифицируются по материалу изготовления, диаметру, толщине, массажному покрытию и форме. Выделяются три основных вида тренажера:

• Резиновый. Имеет максимальную жесткость 25 кг, поэтому рекомендуется для новичков. Самый доступный по цене вариант – от 100 рублей. Форма: кольцо, шар. Бабочка (иногда называют ножницами). Это пружинный тренажер, внешне имеющий сходство с клещами или щипцами. Имеет две металлические или пластиковые ручки, которые соединяются между собой пружиной. Встречается двух видов: обычный и регулируемый по жесткости. Более удобен в использовании по сравнению с резиновым, но и стоимость его выше – от 180 рублей. Минимальная жесткость – 20 кг.
• Стальной. Используется профессиональными спортсменами. Жесткость может достигать 160 кг. Большой популярностью пользуется Captains of Crush – считается эталоном по качеству, сборке и конструкции. Приобрести такой &#171,агрегат&#187, можно только в специализированных магазинах спорттоваров. Самая простая стальная модель стоит от 600 рублей.
• Гироскопический. Это новинка, более известная как Рowerball. Уникальный &#171,прибор&#187,, работа с которым основана не на сжимании, а на удерживании кисти в определенном положении или вращательных движениях. Средняя стоимость базовой модели – от 500 рублей.

К перечисленным видам также можно добавить гелевые эспандеры, появившиеся сравнительно недавно на рынке спортивных товаров. Но они не подходят для силовых тренировок. Приятные на ощупь, обладают антистрессовым эффектом. Подходят людям преклонного возраста, детям и девушкам. Продаются в наборах по несколько штук и отдельными единицами.

Качество тренажера во многом зависит от производителя. Хорошо зарекомендовали себя на современном рынке бренды Torneo и IronMind (последний выпускает легендарный эспандер Captains of Crush).

Тренировки с использованием эспандера для кистей

Любые спортивные занятия рекомендуется начинать с самой легкой формы, нагрузка в ходе которых минимальна. Все тренировки с эспандером построены на следующих принципах:

• обязательная разминка с мягким снарядом,
• количество повторений для новичков не должно превышать 15 раз,
• перерывы между занятиями должны быть достаточными для восстановления мышц,
• максимальная жесткость выбирается индивидуально,
• нагрузка должна увеличиваться поэтапно,
• упражнения с кистевым эспандером на укрепление хвата выполняются в конце тренировки или в отельные дни. О ней вы прочтете чуть ниже,
• регулярность занятий.

Перечисленные правила обязательны для соблюдения. Если возникли проблемы с выбором тренажера по жесткости, следует проконсультироваться с опытным спортсменом или тренером.

Программа упражнений на силу хвата основана на принципе регулярного наращивания количества повторений и подходов. Использовать следует тренажер с такой силой сопротивления, при которой число повторений сжатия не превысит 8 раз.

Пример программы:

• 1 день – сжимаем 4-6 раз, выполняем 10 подходов с перерывом между ними 2 минуты.
• 2 день – аналогично первому, но количество подходов увеличивается до 11.
• 3-4 день – 12 подходов.
• 5-19 день – число повторений сжатия увеличивается до 6-8 раз, 12 подходов с перерывом в 2 минуты.
• 20 день – используется &#171,агрегат&#187, с большим сопротивлением (определяется индивидуально по такому же принципу: максимальное количество сжатий не более 8), 4 повтора, 10 подходов с отдыхом 2 минуты.

Схема простого тренинга с кистевым снарядом

Разминка:

1. Движение пальцами, вращение запястьями, сжатие мягкого эспандера (подойдет любой резиновый тренажер Торнео или другого производителя).
2. Сжимаем &#171,прибор&#187, рукой до предела, расслабляем кисть, повторяем с перерывом в 10 секунд. Число повторов для начинающего не должно превышать 15 раз. Упражняться нужно без удерживания тренажера в сжатом состоянии, то есть сжал и сразу отпустил. После этого занятия вы должны отдохнуть где-то 5-10 минут,
3. Длительное сжатие. В этом упражнении добавляется удержание в сжатом состоянии на 15 секунд. Перерыв между подходами 30-60 секунд. Выполняется 2-3 повтора.

Инструкция тренинга с кратковременной нагрузкой:

1. Разминка по аналогичному принципу.
2. Сжимаем до предела и удерживаем в таком состоянии в течение минуты. Количество повторов– 10 раз с перерывом между циклами в 15-20 секунд. Отдых до 3-4 минуты.
3. Сжатие 100 раз в течение 1-1,5 минуты, количество подходов 3-7 с перерывом между ними не менее 30 секунд.
4. Сжатие жесткого эспандера 10 раз.

Последняя программа не подходит для новичков, поскольку рассчитана на более опытных спортсменов.

Видео: Изометрическая тренировка с эспандером от профессионалов