Наш выбор еды в течение дня зависит не только от того, насколько мы голодны, но и от того, как мы себя чувствуем
Как выбрать обед самым здоровым и приятным способом
Чувство сытости — это, прежде всего, физическое ощущение. Сегодня люди едят по настроению, а не по потребности.
Как распознать чувство сытости и какие продукты действительно насыщают?
“Чувство”
Чувство сытости — это чувство тяжести, которое ощущается в конце приема пищи (что приводит, как отмечалось, к усталости и желанию задремать). Приятное чувство сытости, которое позволит почувствовать легкость и обновить силы — то, что вы ощущаете, когда едите, сколько нужно вашему телу — более неуловимо и легко пропускается, если мы не слушаем или не останавливаемся. Эти отвлекающие факторы вызваны сильными эмоциями, которые переполняют нас, смотря на экраны, когда мы быстро едим, изобилие, которое предстает перед нами в буфете или на мероприятиях и многое другое.
Контроль сытости приведет к более сбалансированному питанию и позволит вам больше наслаждаться пищей. Кроме того, чувство вины после чрезмерного употребления пищи, к сожалению, известное многим людям, будет проявляться реже, если вы решите искать точность в количествах, и вы обнаружите, что физическое чувство более удобно для вас.
Итак, как вы сосредоточены на понимании сытости?
Те, кто решил заново открыть для себя удобное и точное чувство сытости, могут сделать это посредством постепенного процесса наблюдения и повторного знакомства методом проб и ошибок с каждым типом пищи, которую они выбирают, более здоровой или менее, это на самом деле не имеет значения. Это может быть сделано в одиночку или с помощью диетолога. В ходе будут даны объяснения и информация о питании, а также будут изучены методы из мира поведенческой когнитивной терапии. Пациент восстановит контроль над едой и научится наблюдать и решать, когда он голоден.
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя сытым:
1. Перед едой — задумайтесь о том, что будете есть. Последствия трапезы зависят от вас: вам будет легко или появится желание спать.
2. Разные люди будут по-разному относиться к одной и той же пище. Некоторые будут спокойно есть домашнюю еду на обеденном перерыве, когда другие будут судорожно трястись над одним бутербродом.
3. Чтобы поддерживать здоровый вес, мы должны быть сытыми в среднем за 3-4 часа до еды. Когда мы сыты, мысли о еде нас больше не отвлекают.
4. Количество пищи является значительным фактором, который влияет на сытость. Чем больше мы наполняем желудок настоящей едой (без диетических продуктов и не только овощей), тем меньше нам будет хотеться есть.
5. Состав пищи и размер тарелки очень важны. Еда, которая будет состоять из приличного количества белка и овощей, будет насыщать вас дольше.
6. Дисбаланс в рационе. Слишком малое количество белка в еде и / или отказ от сложных углеводов (рис, хлеб из цельного зерна) могут способствовать питанию сладостями.
7. Овощи способствуют сильному насыщению. Причиной этого является клетчатка, которую желудок не может переварить.
Так что же есть?
Идеально подходит комбинация животных белков, таких как говядина / курица / индейка / рыба / яйца или растительные белки, такие как нут / бобы / соя / фасоль, в сочетании с оливковым маслом или орехами. Углеводы, богатые клетчаткой: булгур, гречка, киноа, а также овощи.
