Бета-аланин – это разновидность природной аминокислоты, которая широко распространена в природе. Данное соединение нейтрализует пагубное воздействие молочной кислоты на мышечную ткань и не дает ей закислиться. При этом повышается внутримышечный уровень карнозина, который, в свою очередь, устраняет истощение мышц, помогает набирать запасы энергии, повышать выносливость организма и достигать новых вершин в спорте.
Бета-аланин часто используется в бодибилдинге опытными атлетами совместно с креатином. Рассмотрим подробнее, как правильно его принимать, и какими свойствами он обладает.
Где содержится бета-аланин
Вещество не является допингом и в умеренных количествах безвредно для человека. Но оно не может самостоятельно синтезироваться организмам, поэтому его включают в медицинские препараты и спортивное питание.
Так же данная аминокислота содержится в следующих продуктах:
- Морская и рыба и кальмары,
- Мясо,
- Орехи,
- Яйца куриные,
- Желатин,
- Бобы,
- Кукуруза,
- Отруби.
Чтобы соединение осталось в пище, ее не стоит подвергать длительной термообработке в большом объеме воды.
Для чего необходима аминокислота β-Alanine
β-Alanine отлично подходит тем, кто занимается активной физической деятельностью. Именно поэтому он особенно распространен среди спортсменов, в частности – бодибилдеров. Применение вещества способствует увеличению работоспособности, выносливости, ускоряет рост мышц и их восстановление после травм.
Также многие женщины употребляют бета-аланин при климаксе. Это помогает избавиться от множества нежелательных симптомов, которые создают дискомфорт во время климактерического периода.
Полезные качества и побочные эффекты при приеме аминокислоты
β-Alanine является непосредственным участником в процессах жизнедеятельности организма, поэтому он необходим как спортсмену, так и среднестатистическому человеку.
Чему способствует вещество:
- Улучшению памяти,
- Повышению иммунитета и сопротивляемости болезням,
- Восстановлению организма после систематических нагрузок и усиление выносливости,
- Снятию стресса и тревоги,
- Ускоренному выводу продуктов обмена,
- Увеличению сокращения мышц и повышению спортивных результатов.
Но существуют и некоторые «побочки»: инструкция по применению гласит, что если употреблять препарат более 12 недель беспрерывно, может произойти белковое отравление, которое привет к сбою в работе почек и печени. Но для этого нужно применять препарат в гипер дозах…,
Так же во время приема могут наблюдаться следующие симптомы:
- Тошнота,
- Депрессия,
- Нарушение сна,
- Ухудшение памяти,
- Болевые ощущения в суставах и мышцах.
Чтобы избежать этих негативных проявлений, нужно не превышать дозировки и употреблять бета-аланин совместно с пищей или включать в состав коктейлей.
Инструкция применения бета-аланина
Перед тем, как принимать beta-alanine, желательно получить консультацию специалиста. Исходя из индивидуальных особенностей организма, специалист поможет подобрать правильную дозировку и время продолжительности курса.
Ежедневная норма бета-аланина для спортсменов составляет 4-6 граммов. Необходимо вести прием по 600-800 мг за один раз для мужчин и по 500-700 мг для женщин через равные промежутки времени по 4-6 раз в день. Продолжительность курса регулируется индивидуально и составляет в среднем 10-12 недель. Действие вещества полностью заканчивается через три недели после окончания приема, соответственно и производительность постепенно снижается.
Часто могут наблюдаться такие «побочки» как покраснение и жжение кожи или покалывания. Обычно это происходит на участках кожного покрова в районе головы, конечностей или живота. Данные явления не представляют опасности и проходят через пару часов после возникновения. Но, если все же они вызывают сильный дискомфорт, прием препарата лучше отменить.
Так же во время курса лучше включить в свой рацион препараты на основе таурина.
Идеально сочетается с аминокислотой и креатин. Такой «тандем» усиливает набор мышечной массы, увеличивает уровень силовых показателей и выносливости, эффективно способствует жиросжиганию.
С осторожностью следует использовать вещество людям с сахарным диабетом, это может негативно отразиться на уровне глюкозы в крови. Так же употребление лучше отменить женщинам во время беременности и кормлении грудью.
Где купить и сколько стоит β-Alanine
Ассортимент добавок с данной аминокислотой довольно обширный:
- Раствор,
- Капсулы,
- Таблетки,
- Порошок.
Купить их можно в аптеке или в специализированных торговых точках спортпита. Цена варьируется в зависимости от страны и компании-производителя, формы выпуска и количества препарата. Минимальная стоимость начинается приблизительно от 200 рублей, а максимальная достигает почти 6000 рублей. Перед покупкой следует точно определиться, какой эффект вы хотите получить от приема выбранного препарата. Стоит заметить, что цены в спортивных магазинах ниже, чем в фармацевтических аптечных пунктах.
Самые популярные фирмы производители бета-аланина, которые встречаются на российском рынке:
- Ultimate Nutrition (США),
- Kingprotein (Россия),
- Myprotein (Англия),
- Vitajoy (Китай),
- Olimp labs (Польша).
Отзывы спортсменов о beta-alanine
Реальные отзывы о применении вещества в большинстве случаев положительные. Лишь изредка встречаются негативные высказывания о том, что происходит слишком резкое покраснение кожи или покалывание.
Александр, 25 лет: «Принимал БАД с аминокислотой в виде порошка во время активных тренировок. Сначала ощущал сильное жжение и покалывание, эффекта не наблюдалось. Потом результат стал проявляться: смог увеличить время тренировок, стал меньше уставать. Действием препарата доволен. Через некоторое время буду проводить повторный курс».
Антон, 30 лет: «Взял добавку в таблетках чисто ради эксперимента. Сначала выпил 4 таблеточки – не ощутил вообще никакого эффекта. На следующем занятии «переборщил» и съел уже 12. Продукт заработал, но даже слишком. Мне казалось, будто я повалялся в стекловате – все кололось и чесалось. Но результат превзошел все ожидания: появилось больше сил, усталость вообще не чувствовалась».
Конечно, бета-аланин не станет гарантом высоких достижений в спорте или панацеей от всех заболеваний. Но он поможет получить больше энергии, сил, бодрости и выносливости.
Видео: Все самое важное о Бета-аланине