Фитнес и месячные за и против

Многие женщины, которые привыкли вести активный образ жизни, задаются вопросом, полезны ли тренировки во время критических дней или они могут нанести вред организму в столь уязвимый период. Есть множество мнений за и против, но стоит разобраться основательно, что происходит с женским организмом при месячных, и можно ли заниматься фитнесом в «эти дни».

Влияние упражнений на организм

Для здорового человека физические упражнения, несомненно, приносят только положительный эффект. Кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, повышается тонус кровеносных сосудов, укрепляется сердечная мышца. Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, они не склонны к ожирению, следовательно, многие болезни, связанные с лишним весом, им не грозят. Более того, во время занятий спортом вырабатывается так называемый гормон радости, благодаря которому повышается настроение и пропадает тяга к сладкому.

Многие женщины не хотят лишать себя этих полезных моментов в критические дни, поэтому их волнует вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и не принесет ли повышенная активность в «эти дни» негативный эффект.

Что происходит в организме во время месячных

Менструальный цикл контролируется гормонами. До овуляции в организме преобладает женский половой гормон эстроген, который производится яичниками, отвечает за развитие женских половых органов. После овуляции главенствующую позицию занимает прогестерон, который называется гормоном беременности. Именно он отвечает за подготовку организма к вынашиванию и родам. В этот период в полости матки образуется эндометрий, к которому должна прикрепиться оплодотворенная яйцеклетка. Если этого не случается, уровень эстрогена и прогестерона резко падает, сосуды эндометрия сужаются, кровоснабжение уменьшается, слизистая оболочка отслаивается и выходит вместе с неоплодотворенной яйцеклеткой наружу в виде кровянистых выделений.

Из-за того, что в критические дни уровень гормонов снижается, многие женщины чувствуют слабость. К тому же перед месячными в организме накапливается жидкость, поэтому в этот период вес увеличивается на пару килограмм, мышцы теряют тонус и становятся слабее. Кровотечение провоцирует понижение уровня гемоглобина в организме, что влияет на снабжение клеток кислородом.

В критические дни многие женщины часто ощущают слабость, тянущие боли, головокружение, поэтому даже и не думают о занятиях фитнесом. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не видят в менструации препятствий к физическим нагрузкам и с удовольствием прибегают к занятиям фитнесом во время месячных.

Тонкости процесса тренировки

Для тех, кто продолжает тренировки во время месячных, стоит пересмотреть некоторые упражнения и их интенсивность. Процесс, который происходит в организме женщины в это время, требует более внимательного и щадящего подхода.

Чтобы избежать конфузных ситуаций, следует правильно подобрать средства гигиены. Лучше, если это будут гигиенические тампоны. Одежда должна быть подходящей для этого периода. Даже если женщина привыкла к облегающим коротким шортам, во время месячных надежнее будет надеть более свободную, темную, прикрывающую одежду для занятий фитнесом.

Несмотря на то что в период менструации некоторые женщины чувствуют прилив энергии и непривычную выносливость, не нужно вырабатываться на полную силу. Некоторые упражнения, тем более с высокой нагрузкой, могут усилить кровотечение, что только ухудшит состояние здоровья.

Занятия спортом во время «этих дней» могут принести пользу только здоровой женщине. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с гинекологом, можно ли прибегать к физическим нагрузкам или нет. Если врач запрещает спорт в критические дни, необходимо следовать его рекомендациям, это позволит как можно быстрее вылечиться и продолжить занятия.

• Кольпоскопия во время месячных
• Можно ли заниматься спортом во время месячных
• Можно ли сдавать анализ мочи при месячных
• Можно ли делать МРТ при месячных

В остальных случаях следует прислушаться к своему самочувствию. Болевые ощущения и сильный дискомфорт не принесут пользу и удовольствие от тренировки. Если один раз в месяц позволить себе отдохнуть и не пойти в фитнес-клуб во время месячных, ничего страшного не произойдет.

Плюсы тренировок во время менструации

Если здоровье и самочувствие позволяют заниматься спортом во время месячных, то эти процедуры могут благотворно повлиять на женский организм. Женщины, которые регулярно посещают тренировки, наблюдают следующие позитивные моменты:

• регулярные занятия фитнесом сокращают период месячных до 4 дней, вместо привычной недели,
• спорт предотвращает вздутие живота в «эти дни»,
• болевые ощущения в груди уменьшаются,
• притупляются неприятные симптомы ПМС,
• усиливается метаболизм, кровь насыщается кислородом,
• выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые благотворно влияют на настроение.

Watch this video on YouTube

Многие женщины утверждают, что во время критических дней повышается аппетит. Особенно сильно хочется сладкого. Это обуславливается общим недомоганием, плохим настроением и тем, что некоторые воспринимают месячные, как своего рода женскую болезнь, и позволяют себе расслабиться. Однако эндорфины, которые вырабатываются во время спорта, становятся хорошей альтернативой шоколадным конфетам. Научно доказан тот факт, что физическая активность уменьшает тягу к сладкому, следовательно, после тренировки женщина будет удовлетворенной, при этом лишние килограммы не появятся, а, наоборот, исчезнут.

Для тех женщин, кто всерьез следит за своим весом, любопытно будет узнать, что в разные фазы менструального цикла процесс похудения происходит по-разному. До овуляции или в фолликулярный период за счет преобладания эстрогена активно сжигается жир. В это время физическую интенсивность можно немного снизить. После овуляции или во время лютеиновой фазы под влиянием прогестерона происходит сжигание глюкозы, и если повысить интенсивность тренировок на этом этапе, их эффективность будет намного выше.

Учитывая все плюсы спорта, можно смело заявить, что заниматься фитнесом во время месячных полезно. Только подходить к тренировкам следует с умом, чтобы избежать негативных последствий.

Возможные допустимые нагрузки

Не стоит перегружать себя серьезными нагрузками во время месячных. Если ваша обычная тренировочная программа состоит из большого количества силовых упражнений, на время менструации следует отдать предпочтение более легким нагрузкам. Они способны не только поднять настроение, улучшить самочувствие, но и станут эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Наиболее положительно повлияют следующие упражнения:

1. За счет легкой кардиотренировки и фитнеса можно избавиться от неприятного ощущения вздутия во время месячных, и повысить настроение.
2. Хорошей альтернативой будет бег с чередованием темпа. Однако нельзя переусердствовать. Если в эти дни вы не расположены к бегу трусцой, замените его спортивной ходьбой.
3. Во время месячных можно ходить на пилатес, что поможет повысить тонус мышц, разогреть суставы, избавиться от болевых ощущений внизу живота и в пояснице.
4. В период менструации можно заниматься йогой. Это не только благотворно повлияет на физическое состояние женщины, но и приведет в порядок нервную систему. Однако следует избегать перевернутых асан в «эти дни».
5. Как ни странно, но в период менструации рекомендованы занятия плаванием и аквааэробикой. Это поможет расслабить спину и снять боль в области поясницы и живота. Следует позаботиться о специальных средствах гигиены. Вода не должна быть сильно теплой, так как тепловое воздействие усиливает кровотечение.

Как правильно организовать тренировки во время критических дней

Для того чтобы правильно провести тренировку во время критических дней, следует придерживаться некоторых полезных советов:

1. Прежде чем заниматься фитнесом во время месячных, нужно подготовиться. Спортивная одежда должна быть свободной, это не только избавит от неловких ситуаций, но и обеспечит комфорт, так как в этот период в организме задерживается жидкость и слишком облегающая одежда может передавливать тело, затрудняя кровообращение.
2. В качестве гигиенических приспособлений для физических нагрузок больше подойдут тампоны. Если женщина страдает непереносимостью этого предмета гигиены, следует отдать предпочтение прокладкам с большей впитываемостью.
3. Лучше всего начать тренировку с растяжки. Это особенно важно в период месячных, так как подобные упражнения помогают избавиться от спазмов и судорог. К тому же разогретые мышцы и связки меньше подвергаются травмам.
4. Если обычная тренировка включает поднятие весов, а общее состояние женщины не препятствует таким упражнениям, следует снизить интенсивность. Однако в критические дни лучше избегать силовых упражнений на пресс и спину.
5. После тренировки будет нелишним снова сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы расслабились и на следующий день не было сильной боли.
6. Нельзя забывать про питьевой режим. Обильное питье поможет облегчить менструальную боль и уменьшить интенсивность выделений.

Заниматься фитнесом во время месячных полезно, если правильно организовать тренировку и распределить нагрузку. Организм в этот период очень уязвим, поэтому нужно слушать свое тело, чтобы не переусердствовать с упражнениями и не нанести вред.

Когда нельзя совмещать фитнес и менструацию

Тренировки во время критических дней не всем пойдут на пользу. Прежде чем приступать к интенсивной нагрузке, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Как правило, первые дни менструации сопровождаются самыми неприятными симптомами, которые нежелательно пересиливать. Лучше отказаться от занятий спортом, если:

• присутствует обильное кровотечение,
• менструальный цикл нестабилен,
• менструация сопровождается сильной болью в области живота,
• ощущается головокружение, возможны обмороки.

Watch this video on YouTube

Также если женщину регулярно мучает мигрень, лучше отказаться от тренировок, ведь во время менструации увеличивается риск приступа, а физическая нагрузка только усугубит состояние.

При наличии гинекологических заболеваний, особенно, таких, как миома или эндометриоз, категорически не рекомендуется прибегать к физической активности в менструальный период. При этих патологиях усиливается кровотечение, что может быть опасным для женского здоровья.

Когда стоит немедленно прекратить тренировку

Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, подбирать такие упражнения, которые не ухудшат самочувствие женщины в период менструации. Следует прекратить занятия спортом, если:

• усилилась боль в области живота,
• закружилась голова, перед глазами начали «мелькать звездочки»,
• подступила тошнота,
• кровотечение стало обильным,
• цвет лица стал очень бледным.

При подобных симптомах необходимо незамедлительно прекратить силовые нагрузки и тренировку в целом. В таком состоянии нельзя заниматься фитнесом. Возможно, это нормальное поведение организма во время месячных при активных нагрузках, но все равно нужно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные патологии.

Какие упражнения вредны во время месячных

Несмотря на то, что занятия спортом положительно влияют на организм женщины даже во время критических дней, существует ряд упражнений, от которых нужно отказаться в этот период. Например, упражнения на пресс не только способны усилить менструальную боль, но и способствовать развитию эндометриоза, а поднятие тяжести приведет к сильному кровотечению и болям в спине. Следовательно, перед тем как начать тренировку, необходимо разобраться, какие упражнения не нужно делать в «эти дни»:

1. Все упражнение, направленные на тренировку брюшной полости. Нельзя качать пресс, особенно нижний, выполнять планку, скручивания, гимнастические упражнения с обручем.
2. Прыжки на скакалке и другие упражнения, связанные с резкими движениями.
3. Подтягивания и отжимания тоже не пойдут на пользу в период критических дней.
4. Не следует подвергать нагрузке поясницу.
5. Дополнительные нагрузки следует оставить на более благоприятное время, поэтому все упражнения со штангой, гантелями, на силовых тренажерах следует исключить из программы.

Менструация сама по себе является стрессом для организма, поэтому в эти дни женщина должна перейти в «щадящий режим». Можно не прекращать занятия спортом при месячных, но интенсивность нужно снизить. Хотя многим женщинам организм сам дает понять, что с нагрузками стоит повременить.

Для профессиональных спортсменок программы подбираются более тщательно, так как их деятельность направлена на высокий результат в соревнованиях. Их тренировки прописаны с учетом менструальных фаз и личных физиологических особенностей. Однако это все очень индивидуально. Для женщин, которые занимаются спортом для собственного здоровья, достаточно снизить интенсивность тренировки в пик критических дней. Этого будет достаточно, чтобы не сойти с дистанции и не навредить своему здоровью.

Выводы

Физическая активность, несомненно, является важным компонентом здорового образа жизни. Спорт приносит неоценимую пользу организму, а в совокупности с правильным питанием придает девушкам потрясающий внешний вид. Стоит ли заниматься физическими упражнениями во время критических дней, зависит от состояния организма. Тренировки обязаны приносить пользу и радость, и ни в коем случае не должны быть причиной развития патологий. Для того чтобы точно определиться, можно ли приступать к спорту во время критических дней, лучше проконсультироваться с врачом. Если для физической активности нет противопоказаний, можно смело, но очень осторожно прибегать к упражнениям и в эти деликатные дни.

На сколько Вам помогла статья?