Прыжки на скакалке: детское развлечение как эффектное направление в фитнесе

Традиционное детское развлечение- прыжки на скакалке сегодня называется скриппинг, стало модным направлением в фитнесе. Для положительного эффекта от занятий нужно только правильно выбрать инвентарь и подобрать программу тренировок.

Польза прыжков на скакалке

Польза занятий со скакалкой заключается в следующих моментах:

• Скриппинг обладает укрепляющим действием на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а это способствует улучшению обменных процессов и ускорению метаболизма.

• Занятия со скакалкой гарантируют проработку всех мышечных групп.
• Прыжки через скакалку помогут развить правильную осанку, ловкость, координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат.
• Сжигание калорий: за 15 минут активных занятий по полтора-два прыжка в секунду сжигается около 200 калорий. То есть, чтобы поддержать фигуру в порядке, будет достаточным выполнение 15 минутного тренинга, а худеющим нужно 35 минут занятий, конечно, при условии правильного питания.
• Специалистами по физиологии доказано, что упражнения со скакалкой являются прекрасной альтернативой другим длительным тренингам. Это значит, что 15 минут упражнений заменят велосипедную поездку на три километра или 30-минутный бег трусцой. Механические движения руками увеличивают частоту сокращений сердца на 30 раз больше, чем во время бега. То есть, можно сделать вывод, что скриппинг для похудения эффективнее, чем бег.

Как выбрать правильную скакалку

Для того чтобы занятия приносили физическую пользу и моральное удовлетворение, следует соблюдать основные рекомендации специалистов.

Виды скакалок для похудения

• Обычные, самые простые модели. Изготавливаются из резины или пластмассы. Зачастую никаких дополнительных функций такие варианты не имеют. Стоимость- около 200 рублей.

• Скоростные. Они легкие, позволяют совершать 5-6 вращений за 1 секунду. Скорость достигается путем монтажа в ручки подшипников. Это лучшая скакалка для похудения, однако с ее помощью можно выполнять только простые прыжки без сложных элементов. Цена данного вида изделий- 500-850 рублей.

• Утяжеленные. Эти модели весят до трех килограммов. Утяжеление осуществляется всыпанием песка в ручки или использованием более тяжелого материала для шнура. Утяжеленные варианты применяются для создания дополнительной нагрузки на верхнюю часть тела. Стоимость &#171,аппарата&#187, от 700 до 1600 рублей.
• С встроенным счетчиком калорий. Такие модели могут быть оснащены двумя видами датчиков. Механический- считает количество прыжков, а электронный покажет как долго вы прыгали, и сколько калорий истратили. Цена таких моделей от 300 до 800 рублей.

• Скакалка для художественной гимнастики отличается материалом. Это может быть х/б нить или пенька, а современные виды изготавливаются из нейлона с вплетением люрексовых нитей (для блеска на выступлениях). Гимнастическая скакалка часто по цвету соответствует костюму гимнастки. Главное ее отличие от обыкновенной модели в том, что у гимнастической отсутствуют ручки.

Какую длину скакалки выбрать

Она не должна быть слишком длинной или через чур короткой. Длина изделия должна соответствовать росту спортсмена. Определить нужную длину можно такими способами:

• Вытяните руку вперед на уровне груди, держа сложенную вдвое скакалку за ручки вертикально. Если изделие не лежит на полу, а просто слегка его касается, то такая длина является оптимальной для вашего роста.

• Встаньте обеими ногами на средину длины изделия. Держась за ручки, вытяните ее по обе стороны вдоль туловища. Если ручки доходят до области подмышек, то это означает, что &#171,снаряд&#187, вам подходит.

Интересно! Современные модели предусматривают возможность регулировки длины и утяжеления рукояток путем засыпания песка.

Общие рекомендации при покупке

При покупке обязательно учитывать форму ручек снаряда, его материал и вес.

• Для интенсивных тренингов выбирайте прыгалку с анатомической формой ручек (утолщенное на концах веретено) из дерева. Такие рукоятки не станут скользить в вспотевших от напряжения руках, а на ладонях не появятся мозоли.

• Для эффективных занятий шнурок должен быть умеренно тяжелым, чтобы вам не приходилось тратить силы на осуществления замаха.
• Оптимальная эластичность- шнур в полете должен обрисовывать ровненькую петельку. Этому требованию отвечают изделия с плетеными из отдельных нитей или кордовой лески шнурками.
• Новичкам стоит обратить внимание на легкую веревочную или нейлоновую прыгалку, и только со временем переходить на утяжеленные варианты.
• Купить спортивный инвентарь лучше в специализированных спортивных магазинах. Там специалисты вам помогут правильно определить подходящие именно вам вес и длину тренажера, а также предоставят нужную консультацию.

Как прыгать, чтобы похудеть

Если вас интересует вопрос, как научиться прыгать на скакалке так, чтобы организм получал максимум пользы, вам следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

• на вопрос, сколько по времени прыгать, ответим- 15-20 минут, если каждый день, а через день- 25-40 минут,
• держите спинку прямо,
• локти прижмите к корпусу,
• вращайте исключительно кистью,

• отталкивайтесь всей стопой, а приземляйтесь на носочки,
• наденьте кроссовки,
• лучше надеть топ, поддерживающий грудь, и лосины,
• для прыжков подойдет ковролин, дерево, линолеум,
• если вам очень тяжело даются занятия, то начинайте с 1-2 минут, постепенно наращивая темп,
• если ваша проблемная зона- талия, то наденьте бандаж и поддерживающий бюстгальтер,
• перед началом сделайте разминку,
• пейте больше воды.

Примерная программа упражнений

Данный список упражнений подойдет для мужчин и женщин-новичков, которые только начинают свой путь в спорте.

1. Ноги вместе. Толчок стопами, колени остаются присогнутыми на приземлении, пятка не касается пола. 20-30 прыжков в 1 подход, дальше можно увеличить количество подскоков.
2. Попеременные прыжки. Ноги немного шире плеч, прыжки поочередно по 20 раз на каждой ноге.
3. Сложный счет. Ноги вместе, меняйте ноги на каждый прыжок 10 раз, а после этого менять ноги нужно через каждые три прыжка.
4. Повороты. На каждый прыжок поворачивайтесь на пол оборота вправо и влево. Положение плеч- фронтальное, 20 повторов.
5. Три прыжка вперед, потом 3 назад. 20 повторов в обе стороны.
6. На каждый оборот &#171,верёвки&#187, должно быть по два невысоких прыжка. 20 повторений.
7. 20 прыжков в удобном для вас темпе и ритме.

Возможные противопоказания к скриппингу

• Заболевания опорно-двигательной системы,
• любые травмы суставов,
• проблемы с сердцем и АД,
• масса тела более 120 кг,
• полный желудок.

Если во время выполнения упражнений вы вдруг ощутили головокружение, тошноту или боли в области сердца, обязательно прекратите тренировку. Такие симптомы нельзя оставлять без внимания, так как беспечность может плохо сказаться на вашем здоровье. Сделайте перерыв в занятиях, а если симптомы проявятся снова, обязательно обратитесь к врачу.

Отзывы спортсменов о скриппинге

Отзывы спортсменов о скриппинге в основном позитивные:

• Анна 44 года: Я домохозяйка, систематически прыгаю на скакалке с утяжелением уже 4 года. Моей фигуре завидуют 30-летние подружки.
• Евгений 29 лет: Занимаюсь боксом, а скриппинг очень помогает мне развивать «прыгучесть», которая не раз спасали меня на ринге, позволяя маневрировать.
• Светлана 20 лет: Это самый доступный тренажер, после 2-х месяцев тренинга прорисовались икроножные мышцы. Сейчас добавила к скакалке со счетчиком занятия на диске здоровья. Работаю над собой.
• Ольга 25 лет: &#171,Скачу&#187, с самых малых лет. Изначально прыгалка была развлечением, а после превратилась в доступный и эффективный тренажер. Сейчас продолжаю занятия, чтобы поддерживать организм в тонусе.

«Какая может быть польза от обычной скакалки?»- спросите вы. Многие новички в спорте недооценивают этот инвентарь, знакомый каждому еще по урокам физкультуры. На самом деле скриппинг поможет вам стать стройнее, выносливее и здоровее.

Видео: Какой вид скакалки выбрать?