Обруч для похудения: выбираем правильный хула хуп

Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.

Принцип работы обруча

Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.

Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.

Особенности разных видов обручей

Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:

• Массажный. На данной модели присутствуют шипы или шарики, которые могут усилить эффект от тренинга. Такие бонусные элементы выполняют роль массажера проблемных зон, стимулируют кровообращение и способствуют снижению веса. Иногда встречаются модели с присосками.
• Магнитный. К его поверхности прикреплены шарики-магниты, которые образовывают магнитное поле и, как результат, положительное влияние на транспортировку кислорода в тканях и распределение жидкостей в организме.

• Утяжеленный гибкий или твердый (с весом 1.5-2 кг). Данная модель подойдет для более опытных спортсменов, которые нуждаются в увеличении нагрузки. Гибкий- используют для растяжки ног, тренинга для живота и уменьшения талии. А вот твердый, чтобы увеличить нагрузку для бедра и живот.
• Со счетчиком. Данный вид считается современным, так как встроенный механизм считает количество совершенных оборотов, скорость вращения и число сожженных калорий.

• Пластиковый подойдет для простых разминочных упражнений. Это правильный обруч для тренинга рук.
• Гимнастический выполнен из пластика с металлом. Его конструкция обычная, нес небольшой, никаких излишеств. Является наименее эффективным вариантом, становится более полезным при наполнении песком. Бывает с массажными элементами из силикона, что делает его пошире.
• Разборный вид снаряда состоит из многих составных частей, с помощью которых вы самостоятельно сможете регулировать его диаметр и вес, а также с легкостью транспортировать инвентарь на большие расстояния.

Как выбрать хула хуп

Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
• Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет. Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.

• Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
• Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
• Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
• Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.

Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.

Польза от использования снаряда

Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.

Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:

• координация движений и коррекция походки,
• профилактика появления целлюлита,
• коррекция талии и сжигание жира,
• насыщение организма кислородом,

• за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге,
• модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс),
• все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм,
• осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется,
• оказание мощной нагрузки на пресс,
• усиление кровотока и лимфотока.

Противопоказания к использованию обруча

Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:

• процессы воспаления в брюшной полости,
• беременность,
• миома матки,
• грыжа позвоночных дисков,
• недавнее кесарево сечение,
• недавно перенесенный аппендицит,
• преклонный возраст,
• критические дни у девушек,
• свежие швы либо открытые раны на коже,
• травмы спины или живота,
• болезни органов малого таза,
• воспаления почек,
• опущение органов,
• артроз тазобедренных суставов.

Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.

Какой вид обруча выбрать

На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):

• «Jemimah Health Hoop»- 1200,
• «Passion Health Hoop»-1700,

• «Health Hoop Punghwa Ltd.»- 3000,
• «Сделай тело»- 950,
• «Сделай талию»- 930,
• «Gezatone Fitness HOOP Evo»- 1400,
• «Acu hoop premium»- 1150,
• «Magnetic Health Hoop»- 1600.

Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

• Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
• Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
• Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.

• За час до и после тренинга нельзя кушать.
• Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
• Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
• Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
• Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
• Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Видео: Как выбрать правильный хула хуп