Джей Катлер- прекрасный атлет, который в 23 года уже сумел получить карту профессионала, и стал соревноваться в высшем эшелоне спортсменов. За всю карьеру атлет становился Мистером Олимпия четыре раза.
Данные антропометрии
Спортсмен до сих пор отлично выглядит, остается в прекрасной физической форме, и недалеко ушел от своих лучших времен.
- рост- 1м 75см,
- вес соревновательный- 121кг, а в межсезонье 141кг,
- объем бицепса- 57см,
- окружность бедра- 76см,
- обхват икры- 51см,
- окружность талии- 86см.
Биография Джея Катлера
- Jay Cutler родился 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в семье обыкновенного фермера. С малых лет парнишка был приучен к труду и помогал отцу даже в стройке. Именно из-за усиленных физических нагрузок Катлер приобрел прекрасную базу для дальнейшего строительства мускулатуры.
- Вплотную заниматься бодибилдингом Джей стал в 18-летнем возрасте, уже тогда он мог жать 140-килограммовую штангу. Весь первый год парень старался заниматься каждый день по нескольку часов с максимальной нагрузкой. Этим и совершил одну из самых главных ошибок новичков.
- Поняв, что результат явно не дотягивает до желаемого, Cutler стал заниматься самообразованием: читал спортивную литературу, общался с опытными спортсменами. Как итог стараний- победа в соревнованиях «Ночь чемпионов» среди непрофессионалов.
- Cutler переехал а Калифорнию, там начинающий бодибилдер хотел набраться опыта и мастерства. Но увиденное расстроило спортсмена, ведь тяжелоатлеты в Калифорнии были напыщенные и тщеславные, не желающие делиться секретами мастерства. Пробыв там совсем недолго, Джей решил покинуть этот город, тем более режим здешних атлетов ему не нравился, ведь они занимались днем, а по ночам зависали в клубах.
- Еще до отъезда парень продолжает тренинги, и завоевывает титул чемпиона США в тяжелом весе, после этого переходит в ранг профессионалов.
- В 2000 мужчина переезжает с Калифорнию в городок Лейк-Форест. Тут у Джея открылось второе дыхание. Его соревновательный вес увеличился на 7 килограммов. Благодаря этому он занимает вторые позиции на Олимпии 2001, 2003 и 2004. «Арнольд Классик» в это время атлет выигрывает трижды: в 2002, 2003, 2004 годах.
- Главным препятствием на пути к званию «самый лучший культурист планеты» стал Ронни Колеман, поклонники называли Катлера «последней белой надеждой» американского бодибилдинга. Главными достижениями в копилке культуриста стали статуэтки самого престижного конкурса тяжелоатлетов «Мистер Олимпия» в 2006 году, когда Катлеру удалось выбить из трона самоуверенного Колемана, в 2007, 2009 и 2010. В общей сложности атлету удалось достичь спортивного Олимпа 4 раза.
Как питается Jay Cutler
Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.
- 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
- 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
- 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
- 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.
- 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
- 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
- 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
- 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
- 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
- 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
- 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
- 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
- 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.
Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.
Система тренировок Джея Катлера
Тренировки Джея Катлера расписаны не по неделям, а по циклам: пару дней тренинги, день отдых, три дня- занятия, день передыха. После этого весь цикл повторяется. Вашему вниманию тренинг, который выполнял Cutler, когда был на массе.
1 день- работают трицепс и грудь (подходы/повторы)
- жим штанги, в позе лежа на наклонной скамье 4/10,
- жим гантели с той же позиции 4/8,
- сводим руки в тренажере «бабочка» 3/10,
- разводим руки с гантелями 3/10,
- кроссовер 3/8,
- пуловер 2/9,
- жмете вертикальный блок к низу 4/12 (следите, чтобы работал только трицепс),
- жмете гантель сидя из-за головы 4/10.
2 день посвящен ногам
- разгибаем ноги в тренажере 3/20,
- приседания 3/10,
- приседания в тренажере Гаккеншмидта 3/10,
- жим тяжести ногами 3/8,
- выпады с тяжелыми гантелями 3/15,
- сгибание ног в позиции сидя 3/9,
- сгибание гон в лежачей позиции 3/10,
- мертвая тяга, стоя на выпрямленных ногах 3/10.
3 день отдыхаете.
4 день разрабатываем спину
- тяга блока сверху к области груди узким хватом 4/10,
- тяга штанги в наклонной позиции 4/8-10,
- тяга гантелей в позиции наклона 4/8-10,
- тяга блока сверху к груди широким хватом 4/8-9.
5 день работа над плечами, бицепсами и икроножными мускулами
- жмете гантели с позиции сидя 4/10,
- разведение гантелей в обе стороны 4/9,
- отводите руку с нижним блоком в сторону 4/8-10,
- упражнение в «Хаммере»,
- подъемы на бицепс на скамье Скотта 1 разминочный и 2 основных подхода по 12 повт.,
- Шраги с гантелями и штангой 4/8-10 каждый вид,
- упражнение «,Молоток», 2/10-12,
- подъемы на носочки в тренажере для жима ногами (главное- не брать большие веса) 4/25-30,
- поднимание ног на носки с позиции сидя с утяжелением в тренажере 4/10.
В этой тренировке основной акцент идет на плечи, поэтому бодибилдер на следующем занятии будет сильно загружать бицепсы.
6 день предназначен для отдыха. На 7 день цикл полностью повторяется сначала.
Сейчас в 2017 году видео и фото Джея Катлера демонстрируют, что атлет продолжает тренировки, но уже без прежнего энтузиазма. Бывший чемпион Олимпии планирует работать телекомментатором и откровенно рассказывает, какая она, жизнь на Олимпе бодибилдинга.
Видео: Джей Катлер. Жизнь должна состоять из целей