Сушка для девушек: отказ от углеводов ради идеального тела

Сушка для девушек- это набор специализированных методик, направленных на то, чтобы сжечь прослойку подкожного жира без вреда для мышц и организма в целом. Для успешного результата от вас потребуется много сил и стараний, но всем известно «красота требует жертв». Если все-таки вы решите привести свое тело к идеалу, то внимательно изучите сущность метода, плюсы и минусы, ее особенности.

Принцип действия методики сушки

Основное количество необходимой для организма энергии человек получает с потреблением пищи. Эту энергию мы получаем из углеводов, и если их количество не превышает нормы, ничего плохого не происходит. Но если в процессе жизнедеятельности человек не может расходовать полученные углеводы, они откладываются в теле.

При регулярном переедании, эти вещества превращаются в жирок, о котором 100% никто не мечтает. Но как только человек переходит на здоровую, малокалорийную еду и добавляет комплекс специальных упражнений при сушке, он сокращает получаемую порцию углеводов до состояния нормы и начинает расходовать ранее запасенный жир. Жиросжигание необходимо продолжать до тех пор, пока исчезнет жир с проблемных участков тела.

Противопоказания для сушки организма

Ни в коем случае нельзя пробовать сушить мышцы, если у вас:

• тяжелые или хронические заболевания почек,
• проблемы с уровнем сахара,
• заболевания кишечника или желудка,
• проблемы с поджелудочной железой и печенью,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• беременность и период вскармливания ребенка.

Питание на сушке

Меню на сушке подчинено главному закону диетологии- трать больше, чем получай. Второй, но не менее важный принцип- поддержка высокой скорости обменных процессов.

Помните, если вы сведете питание на сушке к минимуму или полностью от него откажетесь, то только замедлите процессы обмена и не добьетесь никакого эффекта. Организм взбунтуется от ощущения голода, и начнет откладывать все получаемые вещества «про запас» и расходование подкожного жира остановится.

Исходя из этого, правильная сушка женского тела- это:

• высокая скорость метаболизма,
• дефицит потребления калорий.

Второй пункт выполним легче. Но становится вопрос, как добиться первого? Ответ предельно прост- дробное питание. Питайтесь понемногу, но часто. Сушка для женщин на первом этапе предусматривает частичный, а в последующих- полный отказ от углеводов. Данная диета для девушек основана на потреблении легкоусвояемого белка.

Градация полезных веществ

Чтобы в процессе приведения тела в идеальную форму было легче разобраться, что полезно, а что вредно, разберемся в градации потребляемых веществ.

Жиры

• Насыщенные (плохие), которые содержатся в составе: майонеза, жирного мяса, кожицы птиц, молочном шоколаде.
• Ненасыщенные (хорошие): морской рыбе, орехах (кроме соленых), растительный маслах.

Углеводы

• Сложные (на них нужно сделать ставку), а найти их можно в кашах, пасте из твердых сортов пшеницы.
• Простые (опасные): фрукты, сладости, выпечка.

Белки

• Растительный (легче усваиваются женщинами из-за вырабатывающегося эстрогена): горошек, фасоль, другие бобы, орехи.
• Животный: рыба, птица, нежирное мясо, молочные продукты.

Приблизительное меню на первую неделю

Вашему вниманию программа сушки, разработанная на неделю.

Понедельник.

• Завтрак: овсянка, парочка белков, стакан зеленого чая.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: отварная грудка курицы, огурец, нарезанный кубиком.
• Полдник: 100 гр. гречки, сваренной на воде.
• Ужин: тушеная рыбка с капустой.

Вторник.

• Завтрак: стаканчик обезжиренного молока, омлет из пары белков.
• 2-й завтрак: смузи из петрушки и сельдерея.
• Обед: кусочек отваренной говядины, салат из болгарского перца.
• Полдник: отварная рыбка со спаржей.
• Ужин: 100 гр. Обезжиренного творога и 150 мл. 1%-ого кефира.

Среда.

• Завтрак: отварная гречка на воде, отварной белок яйца.
• 2-й прием еды: яблоко.
• Обед: уха без картофеля, салат из помидоров и огурцов.
• Полдник: творог + пара кураги.
• Ужин: протушенная рыбка и морская капуста.

Четверг.

• Завтрак: овсянка с чаем.
• Перекус: половинка грейпфрута.
• Обед: суп из овощей (без картошки), салат из сладкого перца.
• Полдник: тушеные кальмары (150 гр.).
• Ужин: творог без жира с кефиром.

Пятница.

• 1-й: двухбелковый омлет, 1 огурец, чай.
• 2-й: стакан свежевыжатого сока.
• 3-й: грибной суп, кусочек отварной грудинки, зелень.
• 4-й: салат из перчика и огурца.
• 5-й: рыба на пару, салат из капусты.

Суббота.

• 1-й: яйцо с парой помидоров, стакан зеленого чая.
• 2-й: хлебец с кусочком курицы.
• 3-й: фасоль, тушеная с индюшатиной, зелень
• 4-й: творог + стакан кефира.
• 5-й: гречка + кусок запеченной рыбы.

Воскресенье.

• 1-й: тарелка овсянки + горсть изюма + чай.
• 2-й: отрубной хлебец с кусочком рыбы.
• 3-й: грибной суп и кусочек отварной грудки.
• 4-й: салатик из огурца и зелени.
• 5-й: запеченный кальмар + порция обезжиренного творога.

Составив себе режим питания по дням, строго неукоснительно следуйте ему. Если уж организм сильно противится отсутствию углеводов, дополните меню перекусом яблоком или половинкой грейпфрута (но только на первой неделе сушки).

Как кушать дальше?

После успешной первой недели, нужно еще больше ужесточить диету.

• 2-я неделя: частичный отказ от фруктов (можно только половинку яблока в день). Вечером кушаем только творог, кефир, рыбу и отварное мясо.
• 3-я неделя: полный отказ от фруктов.
• 4-я: количество круп- не более шести ложек в день.
• 5-я: отказ от каш в пользу белковой еды.
• 6-я: исключаете молочную пищу.

После окончания шестой недели сушки плавно вернитесь к меню первой недели. Если проанализировать вес среднестатистической девушки до и после сушки, то результат может составить минус 8-10 кг и приобретение мышцами красивой рельефности. Главный недостаток- последние недели крайне несбалансированные. Максимальное количество сушек в год- два раза.

Женская тренировка на период сушки

Помните, что сушка тела невозможна без дополнительных тренировок. Их можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях. Предлагаем примерные упражнения, которые рассчитаны на месяц женской сушки. В этот период можно употреблять протеин, он поможет организму насытиться полезными белками.

1-ая тренировка- ягодицы и ноги (подходы/повторения)

• Приседания- 5/20.
• Румынская тяга, 5/20.
• Мостик- 5/20.
• Обратная гиперэкстензия- 5/25.
• В положении виса подъемы ног- 5/max.

2-ая тренировка- верх тела (подходы/повторения)

• Тяга верхнего блока к зоне груди- 4/20.
• Тяга гантели в упоре на скамью- 5/20.
• Тяга нижнего блока- 5/25.
• Обратные скручивания- 5/max.

3-я тренировка- круговая (подходы/повторения)

• Женские приседания- 4/15.
• Румынская тяга- 4/15.
• Отведение ноги назад- 5/15.
• Калифорнийский жим- 5/25.
• Скручивания в блоке- 5/max.

Перед началом занятий обязательна разминка. Между подходами отдыхайте максимум 40-50 секунд, а вовремя занятий пейте больше воды. Длительность одного занятия- час. Изучая фото девушек, успешно прошедших период сушки, заметно уменьшение жировой прослойки тела, красивая прорисовка мышц.

Женщины после сушки выглядят более подтянутыми и ухоженными, независимо от типа фигуры. Сложная методика в результате превратит любое дряблое и оплывшее жиром тело в копию древнегреческой богини.

Видео: Сушка для девушек: питание, рацион, ценные советы