David Laid: трансформация худосочного паренька в могучего атлета

Звезда фитнеса из Эстонии David Laid начал свою карьеру с 14 лет. Упорно тренируясь в спортзале, он смог из долговязого прыщавого подростка превратиться в мужчину с параметрами тела Геракла. Идеальное тело стало пропуском начинающего атлета в мир популярности и славы.

Антропометрия и показатели Дэвида Лейда

На сегодняшний день данные антропометрии атлета составляют:

• рост- 188 см,
• вес- 96 кг,
• обхват талии- 74 см,
• объем бицепса- около 44 см.

Интересно! Весь путь своего становления парень набирает лишь сухую массу, и это странно. Ведь бывалые атлеты знают, прирост массы невозможен без первичного появления жира.

Статья в тему: Идеальное тело Лазара Ангелова.

Силовые показатели в возрасте 19 лет:

• жим- 177.5 кг,
• присесты- 208.8 кг,
• румынская тяга, 306.4 кг.

Примерная программа тренировок Дэвида Лейда

Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям. Примеры упражнений (подходы/повторы)

Упражнения на грудные мышцы

• 4/15- жим штанги на горизонтальной скамье,
• 3/12- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов,
• 4/14- лежа разведение рук в стороны с гантелями,
• 3/25- сведение рук, стоя в кроссовере,
• 1/максимум- отжимания с весами на брусьях.

Упражнения на прокачку спины

• 4/10- подтягивания за голову с широким хватом,
• 1/максимум- классические подтягивания с закрепленным весом,
• 4/15- горизонтальная тяга к груди в тренажере в позиции сидя,
• 3/10- тяга штанги к поясу классическим хватом,
• 3/10- мертвая тяга,
• 4/6- становая тяга,
• 3/10- гиперэкстензия.

Упражнения для бицепса

Сгибание рук:

• 3/10- на скамейке Скотта,
• 3/8- стоя со штангой,
• 3/10- с гантелями сидя.

Упражнения на трицепс

• 4/12- жим штанги с узким хватом,
• 3/10- жим штанги лежа (французский),
• 3/10 на каждую руку- разгибание руки с гантелью в наклонном положении.

Упражнения на плечи

• 4/12- жим штанги из-за головы,
• 3/10- жим Арнольда,
• 4/12- разведение в кроссовере рук, стоя,
• 3/10- разведение в сторону рук с гантелями (махи),
• 3/10- жим штанги, сидя от груди.

Упражнения на трапеции

• 3/10- шраги со штангой и с гантелями.

Проработка ног

• 3/10- классические приседания со штангой.
• 4/12- выпады с удержанием штанги на плечах.
• 4/12- фронтальные приседания.
• 3/25- в тренажере разгибание и сгибание ног.

Упражнения на пресс (4/12)

• поднимание ног на турнике,
• сгибание тела лежа (скручивания),
• поднимание ног с позиции «лежа на скамейке»,
• сгибание на косые мышцы туловища в тренажере.

Остается только догадываться, одни ли тренировки, сон и питание Дэвида Лейда превратили его в востребованную фитнес-модель.

В 2018 году парень продолжает купаться во внимании на вершине славы. Поклонники его боготворят, а недоброжелатели, как бы то ни было, уважают разительные перемены его внешности. А что вы думаете об этом атлете: химик он или натурал? Напишите свое мнение в комментариях ниже.

Видео: Мотивация от Дэвида Лейда