David Laid: трансформация худосочного паренька в могучего атлета

Дэвид Лейд

Звезда фитнеса из Эстонии David Laid начал свою карьеру с 14 лет. Упорно тренируясь в спортзале, он смог из долговязого прыщавого подростка превратиться в мужчину с параметрами тела Геракла. Идеальное тело стало пропуском начинающего атлета в мир популярности и славы.

Антропометрия и показатели Дэвида Лейда

На сегодняшний день данные антропометрии атлета составляют:

  • рост- 188 см,
  • вес- 96 кг,
  • обхват талии- 74 см,
  • объем бицепса- около 44 см.

красивое тело

Интересно! Весь путь своего становления парень набирает лишь сухую массу, и это странно. Ведь бывалые атлеты знают, прирост массы невозможен без первичного появления жира.

Статья в тему: Идеальное тело Лазара Ангелова.

Силовые показатели в возрасте 19 лет:

  • жим- 177.5 кг,
  • присесты- 208.8 кг,
  • румынская тяга, 306.4 кг.

развитые мускулы

Примерная программа тренировок Дэвида Лейда

Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям. Примеры упражнений (подходы/повторы)

Упражнения на грудные мышцы

  • 4/15- жим штанги на горизонтальной скамье,
  • 3/12- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов,
  • 4/14- лежа разведение рук в стороны с гантелями,
  • 3/25- сведение рук, стоя в кроссовере,
  • 1/максимум- отжимания с весами на брусьях.

&quot,работа&quot, со штангой

Упражнения на прокачку спины

  • 4/10- подтягивания за голову с широким хватом,
  • 1/максимум- классические подтягивания с закрепленным весом,
  • 4/15- горизонтальная тяга к груди в тренажере в позиции сидя,
  • 3/10- тяга штанги к поясу классическим хватом,
  • 3/10- мертвая тяга,
  • 4/6- становая тяга,
  • 3/10- гиперэкстензия.

в зале

Упражнения для бицепса

Сгибание рук:

  • 3/10- на скамейке Скотта,
  • 3/8- стоя со штангой,
  • 3/10- с гантелями сидя.

гантели

Упражнения на трицепс

  • 4/12- жим штанги с узким хватом,
  • 3/10- жим штанги лежа (французский),
  • 3/10 на каждую руку- разгибание руки с гантелью в наклонном положении.

Упражнения на плечи

  • 4/12- жим штанги из-за головы,
  • 3/10- жим Арнольда,
  • 4/12- разведение в кроссовере рук, стоя,
  • 3/10- разведение в сторону рук с гантелями (махи),
  • 3/10- жим штанги, сидя от груди.

плечи

Упражнения на трапеции

  • 3/10- шраги со штангой и с гантелями.

Проработка ног

  • 3/10- классические приседания со штангой.
  • 4/12- выпады с удержанием штанги на плечах.
  • 4/12- фронтальные приседания.
  • 3/25- в тренажере разгибание и сгибание ног.

накаченные ноги

Упражнения на пресс (4/12)

  • поднимание ног на турнике,
  • сгибание тела лежа (скручивания),
  • поднимание ног с позиции «лежа на скамейке»,
  • сгибание на косые мышцы туловища в тренажере.

молодой атлет

Остается только догадываться, одни ли тренировки, сон и питание Дэвида Лейда превратили его в востребованную фитнес-модель.

с коллегой

В 2018 году парень продолжает купаться во внимании на вершине славы. Поклонники его боготворят, а недоброжелатели, как бы то ни было, уважают разительные перемены его внешности. А что вы думаете об этом атлете: химик он или натурал? Напишите свое мнение в комментариях ниже.

Видео: Мотивация от Дэвида Лейда

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector