Вам уже исполнилось 30 лет? Улучшите обмен веществ в вашем организме

30 лет — еще рано для старения

Однако уже в это время появляются его первые признаки. Просто или  тяжелее поддерживать вес после 30?

Женщина ест шоколад

В детстве многие из нас с нетерпением ждали свой день рождения. Однако, приближаясь к началу четвертого десятка, дни рождения нередко становятся теми событиями, от которых мы бы с радостью отказались, если бы только могли. Никто не готовит нас к изменениям, которые приносит с собой возраст: повышение либидо (среди женщин), снижение гибкости, симптомы хронической боли в спине и боли в суставах, и многое другое.

Однако есть одна вещь, которую многие прекрасно понимают в этом страшном возрасте — это когда внешний вид тела начинает ухудшаться — даже среди тех, кто считался стройным в свои 20-е годы. Это биологический процесс, который невозможно предотвратить, или, возможно, тот факт, что большинство людей женятся и воспитывают детей в этом возрасте, заставляет развиваться подобную ситуацию? Ответы, похоже, не очень обнадеживают.

Больше на эту тему:

Хотите улучшить обмен веществ? Выбросьте эти блюда из кухни Небольшие ошибки, которые составляют ваш метаболизм Почему после 30 лет худеть сложнее?

Женщина стоит на весу

Прежде чем мы начнем говорить о метаболизме, важно понять, что именно этот термин означает. Когда мы говорим о замедлении метаболизма, мы имеем в виду скорость сжигания калорий — показатель базального метаболизма (BMR). Это скорость, с которой наш организм преобразует энергию для создания мышечной ткани, жира и костей.

Драма начинается пятью годами ранее

Примерно в 25 лет наше тело перестает строиться и начинает уплотнять наши кости. Этот процесс требует меньше энергии, чем наращивание мышц или увеличение жировых отложений, чтобы помочь смягчить организм, защитить его от холода и спасти от голода в случае нехватки пищи.

Большинство людей не заметят этого до 30 лет, потому что в первые годы замедление темпов роста не отразится на видимых изменениях.

Торт на день рождения со свечами для 30 лет

Эксперты отмечают, что снижение скорости метаболизма в состоянии покоя происходит почти линейно с возрастом и увеличивается в среднем примерно на два процента за десятилетие. Однако эти изменения варьируются от человека к человеку и зависят от многих факторов, таких как генетика, гормоны и физическая форма. Даже люди, которые сидят на экстремальных диетах, замедляют свой метаболизм и, вероятно, будут испытывать трудности с потерей веса.

Что делать

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, можно ли каким-либо образом ускорить обмен веществ. Исследования показали, что этого можно добиться, если пить большое количество холодной воды, кофе, зеленый чай, употреблять белок, острые продукты. Однако все эти продукты питания и напитки будут влиять на пищеварительную систему только во время употребления, а не в долгосрочной перспективе. Эффект прекратится, как только вы перестанете их употреблять

 Время фитнеса

Другой способ борьбы со временем — это просто приучить себя есть меньше, чем в молодости. В отличие от «плохого» питания или экстремальных диет, выработка здоровых привычек, включающих сбалансированное питание, которое будет оставаться с вами в течение длительного времени, вполне может помочь.

Другим решением, конечно, является поддержание хорошей физической формы. Интенсивная интервальная тренировка будет хорошим решением. Исследования показали, что после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры в течение нескольких дней, и скорость обмена веществ в долгосрочной перспективе несколько улучшается.

Adblock
detector