Суточная норма калорий , не миф!
Американский исследователь решил выяснить, сколько калорий человеку действительно необходимо употреблять ежедневно и сколько же он потребляет на самом деле
Видео: где 100 калорий?
Исследователь из Лос-Анджелеса собрал данные Департамента здравоохранения США и, проанализировав их, выяснил, сколько именно калорий рекомендуется потреблять ежедневно в любом возрасте, чтобы поддерживать здоровый вес.
Начнем с женщин. Если вы ведете достаточно спокойный образ жизни и лишь иногда занимаетесь, к примеру, пилатесом, после 30 рекомендуется снизить суточную калорийность примерно на 200 калорий.
Что касается мужчин, где различия между мужчинами, ведущими действительно активный образ жизни, и теми, чей образ жизни можно назвать сидячим, более заметны. Но в любом случае следует сократить ежедневное потребление калорий в возрасте от 20 до 35 лет.
Графики: женщины и мужчины
График разделен так, что серая часть , это количество калорий, которые люди фактически едят (согласно исследованию продуктов питания США 2009 года), а цветные линии , это рекомендуемое суточное потребление калорий. В обоих случаях люди, ведущие более активный образ жизни, в большинстве случаев едят меньше калорий, чем следовало бы, по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.
Так что это на самом деле означает? Женщины с малоподвижным образом жизни должны есть 1800 калорий в день в возрасте от 25 до 30 лет, в то время как активные женщины могут потреблять около 2400 калорий в этом возрасте. В последнее время существует тенденция к постоянному снижению суточной калорийности. Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут потреблять 2400 калорий в среднем возрасте. Снизить объем калорий до 2000 рекомендуется в возрасте 60 лет. Опять же, с целью поддержания равномерного веса, несмотря на снижение показателей метаболизма с годами.
