Сумасшедшие часы работы и постоянное давление
Мы собрали для вас причины, которые могут вызвать раздражающую усталость
Вам так тяжело вставать с постели по утрам, и вы цепляетесь за несколько приятных минут сна? Считаете ли вы, что вам нужен шоколад или кофе каждые несколько часов на работе? Вы засыпаете на диване, когда только семь часов? Вы не одиноки. Это происходит со все большим количеством людей, потому что наш сон не только ухудшается (какими бы ни были причины), но и стал привилегией для многих.
Помимо здорового питания и физической активности, кажется, что последствиям лишения сна уделяется недостаточно внимания по сравнению со значительным влиянием, которое оно оказывает на здоровье. Недостаток сна был связан со снижением концентрации внимания и повышенным риском депрессии и даже сексуальной дисфункции, но также было установлено, что он является фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и гипертонии. Так по каким причинам мы так устаем?
Вы не тренируетесь
Это может быть последнее, что вы захотите сделать, но это работает. По крайней мере, так говорят многие. Исследования показали, что физические упражнения улучшают качество вашего сна, и если вы делаете это утром, это вдвое лучше.
Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что люди, которые вообще не занимались физическими упражнениями и начали заниматься спортом три раза в неделю в течение 20 минут, сообщили, что они чувствовали себя гораздо менее уставшими и более энергичными после шести недель тестирования. Причина этого заключается в том, что физическая активность заставляет сердце и легкие работать больше, тем самым впрыскивая в организм гораздо больше кислорода.
Вы не пьете достаточно воды
Даже небольшое снижение рекомендуемого потребления воды, которое вы должны пить ежедневно, может повлиять на вашу усталость. И правда в том, что когда мы все сидим в кондиционированных офисах и едва двигаемся, неудивительно, что многие вокруг вас пьют всего два стакана воды в день. Это состояние может вызвать снижение артериального давления, замедление транспорта кислорода в мозг и может вызвать не только усталость, но и головные боли.
Смартфоны в постели
Многие из нас просыпаются три или четыре раза за ночь. Причины этого могут быть вызваны мыслями о стрессе и тревоге, а также чрезмерной стимуляцией мозга в самые спокойные часы. И да, мы говорим о смартфонах в постели.
Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что использование экранов, излучающих синий свет перед сном, снижает до 50% выработку мелатонина, который успокаивает тело. Исследование показало, что чем больше синего света, тем серьезнее ущерб для сна
Вам не хватает железа
Усталость является наиболее распространенным симптомом анемии. Это не легкая усталость, а крайне сильная усталость, часто сопровождаемая чувством слабости. Усталость возникает из-за того, что в вашем организме недостаточно эритроцитов для переноса кислорода в разные части тела. Дефицит железа является наиболее распространенным нарушением питания в мире, и, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 2 миллиардов человек страдают от дефицита железа.
Вот небольшой совет: хотите проверить, не хватает ли вам железа? Аккуратно вытяните нижнее веко и проверьте, легкое ли оно (и не розовое), и есть ли у вас анемия.
Вы едите слишком много сахара
Кажется, здесь не хватает логики, потому что в течение дня мы часто едим сахар, чтобы взбодриться. На практике это чувство кратковременное, и в конце концов, сладости, кофе и различные энергетические напитки лишают вас энергии, дают нервозность и даже ухудшают ваш сон.
Гипотиреоз
При гипотиреозе щитовидная железа не может производить и выделять достаточное количество гормонов в кровоток, что вызывает медленный метаболизм. Это состояние может вызвать физические и психические изменения, в том числе усталость и слабость.
Кстати, даже при гипертиреозе, когда вырабатывается слишком много гормонов и попадают в кровоток, может возникнуть усталость.
Вы находитесь под постоянным давлением
Стрессовые дни приводят к тому, что ваша нервная система практически постоянно под напряжением. Это наполняет кровеносную систему гормонами стресса, что, в свою очередь, ускоряет пульс и дыхание. Это также активирует нервную систему, которая потребляет много энергии, что заставляет нас чувствовать себя истощенным в конце дня, даже если вы просто сидели в офисе.
Апноэ во сне
Этот синдром обусловлен генетическими причинами, проблемами ожирения, мышечной слабостью и так далее. Те, кто страдает от этого (дети и взрослые, мужчины и женщины), перестают дышать по 10-15 секунд несколько раз в час. Эти пробуждения утомляют вас на следующий день, и, вероятно, вашего супруга тоже.
При каждом вдохе в мозг впрыскивается меньше кислорода, и не происходит процесс выделения важных веществ в организм. Хотя непосредственного риска смерти нет, это расстройство является фактором риска развития событий в головном мозге, болезней сердца, гипертонии, импотенции и многого другого.
