Вы придерживаетесь диеты, проверяете все, что кладете в рот, и вкладываете усилия в физическую активность. Но тем не менее, вы застряли на том же весе?
Метод, который поможет вам продолжать терять вес, может удивить вас
Любой, кто испытывал диеты на протяжении всей своей жизни, знает чувство разочарования: после нескольких месяцев успеха, сопровождаемого потерей веса и процентным содержанием жира, общее ощущение отличного самочувствия и большой силы и настороженности в физической активности наступает на этапе, когда тело отказывается реагировать, вес не снижается, появляется усталость и трудности. Так что же нам делать?
Причины потери веса и процентного содержания жира различны и включают общее снижение метаболизма, с или без сопровождения гормонов хронического стресса (главным образом кортизола), энергосбережение мышц, усиление механизмов голода, тягу к углеводам и сладостям.
Оказывается, что снижение общего обмена веществ в организме происходит быстрее, чем скорость потери веса и процент жира, так что рано или поздно мы достигнем физиологического лимита.
Большинство людей, которые застряли на конкретной отметке веса, сокращают больше калорий, увеличивают физическую активность или просто ломаются и сдаются. Может стоит подумать немного по другому? Познакомьтесь с ОБРАТНОЙ ДИЕТОЙ, основанной на постепенном увеличении количества пищи.
Как это работает?
Уменьшение жира и, как следствие, общей массы тела заставляет организм посылать мозгу сообщения о том, что состояние энергии в организме не является хорошим. В результате усиливается чувство голода и, соответственно, снижается использование энергии.
Чем более экстремальна диета, тем быстрее и сильнее могут протекать эти процессы, которые приведут вас к более быстрому снижению веса или резкому увеличению при возвращении к нормальному питанию.
Диетический подход противоположной диеты может решить проблему и особенно подходит для рутинных упражнений. Имейте в виду, что обратная диета является манипуляцией, а не современной диетической тенденцией. Это не подходит для всех, но может быть использовано в качестве решения проблемы ненормального состояния организма, особенно у человека, который физически активен.
Постепенно добавляя пищу в свое диетическое меню, вы можете дать сигнал своему телу выйти из экстремального состояния, в которое оно входит, и продолжать правильно управлять мышечной и жировой тканями, тем самым продолжая уменьшать жировые отложения и общий вес.
Это не значит, что однажды ночью мы начнем есть все, что сможем. Любой, кто слишком быстро перешел от диет для похудения к неконтролируемому потреблению пищи, знает, что можно быстро набрать килограмм обратно.
И наоборот, постепенное добавление около 50-150 калорий в свой ежедневный рацион каждую неделю может исправить ущерб, нанесенный вашему телу во время диеты. Как только тело продолжает терять вес и жир, вы можете прекратить добавлять еду и продолжить рутину меню.
Что важно в ОБРАТНОЙ ДИЕТЕ?
- Проанализируйте количество белка в вашем ежедневном рационе. Отдайте предпочтение белковым продуктам, таким как курица, мясо, рыба, яйца, сыры и бобовые.
- Если вы не едите достаточно жира в меню, подумайте о добавлении жирных продуктов, таких как оливковое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, орехи и семена. Жир обладает способностью быстро сигнализировать организму о возврате к норме.
- Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельное зерно, бобовые, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Риск повышения уровня инсулина в организме уменьшается, благодаря чему организму легче поддерживать скорость сжигания жира в течение дня в состоянии покоя.
- Ешьте днем или после тренировки, чтобы ваш организм использовал энергию в основном для поддержания мышц. В это время чувствительность к инсулину относительно высока, и вероятность поглощения энергии мышцами выше.
- Ешьте еду, которая вам нравится. Также мысленно добавьте хорошие блюда в ваше любимое меню: темный шоколад, арахисовое масло, домашнюю мюсли, авокадо, халву и орехи.
