С помощью комплекса упражнений формируем правильную осанку у детей. Занятия начинаем с разминки, затем переходим к упражнениям на укрепления группы мышц спины и брюшного пресса, закрепляем навык держать спину прямо.
Начинаем с разминки
«Воробушек»
Встаем прямо, ставим ручки на пояс.
Локотки в сторону разводим, лопатки сводим вместе, делаем вдох.
Встаем прямо, ставим ручки на пояс, выдыхаем.
«Хочу дотянуться до солнышка»
Встаем на носочки, поднимаем ручки над головой, соединяем в замочек и тянемся, выше, еще выше. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.
«Ходьба — полуприсядь»
Ручки ставим на пояс. В полуприсяди ходим по комнате. 20–25 шагов.
«Ходьба на пяточках»
Встаем на пяточки. Ручки соединяем в замок за спиной. Шагаем по комнате. 20–25 шагов.
«Наклоны»
Ножки ставим на ширину плеч, ручки — на плечи.
Делаем глубокий вдох.
Наклоняемся вперед, спину держим прямо, выдыхаем.
Укрепляем мышцы спины
«Рыбка»
Счет — раз, два.
Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой.
Раз — поднимаем ножки, верхнюю часть туловища, голову, ручки.
Два — ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем выдох.
«Плавание брассом»
Счет — раз, два …, восемь.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем верхнюю часть туловища, голову, ручки.
Два, три …, семь — двигаем ручками. Как будто плаваем брассом.
Восемь — отдыхаем.
«Морская звезда»
Счет — раз, два, три, четыре.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем ручки, верхнюю часть туловища, голову, ножки.
Два — разводим ручки и ножки в сторону.
Три — ручки перед собой, ножки соединяем.
Четыре — отдыхаем.
«Ныряльщик»
Счет — раз, два …, восемь.
Ложимся на животик. Ручки вытягиваем перед собой.
Раз — поднимаем голову, верхнюю часть туловища, ручки, ножки.
Два, три, …, семь — двигаем ножками вверх, вниз.
Восемь — отдыхаем.
«Кораблик»
Счет — раз, два …, восемь.
Ложимся на животик. Вытягиваем ручки перед собой. Делаем вдох.
Раз — поднимаем голову, плечи, прогибаемся, ручки отводим назад.
Два, три …, семь — держимся.
Восемь — отдыхаем.
Укрепляем мышцы брюшного пресса
«Катамаран»
Счет — раз, два…, семнадцать.
Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся. Приподнимаем ноги над полом.
Раз, два …, шестнадцать — нажимаем ножками «невидимые» педали.
Семнадцать — отдыхаем.
«Русалочка»
Счет — раз, два …, десять.
Встаем на коленки. Ручки отводим в сторону.
Раз, два — садимся на правое бедро, правую ручку тянем вниз влево.
Три, четыре — встаем на коленки. Ручки отводим в сторону.
Пять …, восемь — садимся на левое бедро, левую ручку тянем вниз вправо.
Девять, десять — встаем на коленки. Отдыхаем.
«Кальмар»
Счет — раз, два, три, четыре.
Садимся на коврик. Ручками сзади упираемся.
Раз — ножки сгибаем, колени подтягиваем к груди.
Два —ноги выпрямляем, поднимаем в вверх и разводим.
Три — ножки соединяем.
Четыре — садимся на коврик.
«Медуза»
Счет — раз, два, три, четыре.
Ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.
Раз — ножки сгибаем. Голень обхватываем ручками. Голову поднимаем к коленкам. «Сжимаемся как медуза».
Два, три — удерживаем фигуру «медузы».
Четыре — ложимся на спину, ножки и ручки разводим в стороны.
«Кит»
Счет — раз, два, три, …,. восемь.
Ложимся на спину, ручки к плечам.
Раз, два — садимся. Ручки поднимаем вверх.
Три …, шесть — расслабляем и энергично трясем кистями рук.
Семь, восемь — ложимся на спину.
Учимся удержать спину
Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Приседаем. Книжку стараемся не уронить.
Встали, спина прямая, положили книжку на голову. Шагаем по комнате. Книжку стараемся не уронить.
Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем положение. Делаем шаг от стены. Пытаемся сохранить зафиксированное положение. Снова делаем шаг назад к стене.
Прижимаемся к стене пятками, лопатками, затылком, локтями, ягодицами. Фиксируем осанку. Отходим от стены, шагаем по комнате. Держим осанку. Возвращаемся к стене. Прижимаемся к ней. Проверяем положение спины.
Общие рекомендации
- Упражнений удобно выполнять на гимнастическом коврике.
- Принимаем пищу за час до или через час после занятий.
- Нагрузку увеличиваем постепенно.
- Каждое упражнение выполняем от четырех до восьми раз.
- Между упражнениями делаем отдых 5 секунд.
- Занимаемся ежедневно по 20 минут.
- Помните, успех будет зависеть от регулярности занятий и настроя вас и самого ребенка.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
