Если вы весь день думаете о еде, вы, вероятно, просто не едите правильные вещи
Вот некоторые блюда, которые гарантируют вам долгие часы сытости
Бывают дни, когда кажется, что наш голод неутолим. Спустя час после плотного обеда вы уже думаете о перекусе? Если мы уже решили соблюдать диету, то все время голодны и озабочены размышлениями о пище. Вот некоторые продукты, которые гарантируют вам часы насыщения:
Овсянка
В австралийском исследовании, в котором изучалось влияние сытости различных продуктов, было обнаружено, что овсяная каша является одним из самых сытных блюд на завтрак. Овсянка богата растворимыми волокнами, которые способствуют ощущению сытости.
Бобовые
Бобовые — такие как фасоль, нут, чечевица, горох или соя — содержат мало жиров и калорий, а также богаты сложными углеводами, которые медленно усваиваются. Бобовые перевариваются медленно и долго остаются в пищеварительной системе. Исследования показали, что потребление бобовых связано с более продолжительным чувством сытости.
Хлеб из цельной пшеницы или ржи
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и могут способствовать более длительному ощущению сытости, чем продукты из рафинированных белых зерен. В исследовании, проведенном в Швеции, в котором сравнивали цельнозерновой хлеб с обычным белым, те, кто ели ржаной хлеб, сообщали о более длительном чувстве сытости и потребляли примерно на 8% меньше калорий за один прием пищи.
Овощи
Овощи содержат мало калорий и много клетчатки, что помогает обеспечить чувство сытости. Они также богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые помогают снизить риск хронических заболеваний. Рекомендуется добавлять овощи в каждый прием пищи. Это особенно важно при похудении. Желательно есть овощи сырыми, чтобы не терять полезных веществ при термической обработке.
Белок
Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца и тофу, помогают продлить чувство сытости. Исследования показывают, что потребление белка способствует наибольшей сытости.
Супы
Супы создают ощущение сытости в желудке. Исследования показали, что потребление супа снижает количество съеденной еды в течении дня. Обязательно выбирайте супы с низким содержанием жира.
Попкорн
Домашний попкорн с небольшим количеством масла — это относительно полезная закуска с низким содержанием калорий. Он также богат клетчаткой. Таким образом вы будете дольше есть попкорн и лучше наедитесь, чем аналогичные закуски.
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой. Исследование, сравнивающее яблоки и бананы, показало, что яблоки сильнее насыщают, и это, вероятно, связано с их текстурой и большим содержанием клетчатки. При сравнении потребления яблок, яблочного пюре и яблочного сока было обнаружено, что цельные фрукты дают наиболее значительный эффект сытости, в то время как сок насыщает хуже всего.
