8 продуктов, которые смогут вас насытить

Если вы весь день думаете о еде, вы, вероятно, просто не едите правильные вещи

Вот некоторые блюда, которые гарантируют вам долгие часы сытости

Женщина смотрит на еду

Бывают дни, когда кажется, что наш голод неутолим. Спустя час после плотного обеда вы уже думаете о перекусе? Если мы уже решили соблюдать диету, то все время голодны и озабочены размышлениями о пище. Вот некоторые продукты, которые гарантируют вам часы насыщения:

Овсянка

овсянка

В австралийском исследовании, в котором изучалось влияние сытости различных продуктов, было обнаружено, что овсяная каша является одним из самых сытных блюд на завтрак. Овсянка богата растворимыми волокнами, которые способствуют ощущению сытости.

Бобовые

Рецепты зеленого горошка на чагиле

Бобовые — такие как фасоль, нут, чечевица, горох или соя — содержат мало жиров и калорий, а также богаты сложными углеводами, которые медленно усваиваются. Бобовые перевариваются медленно и долго остаются в пищеварительной системе. Исследования показали, что потребление бобовых связано с более продолжительным чувством сытости.

Хлеб из цельной пшеницы или ржи

Ржаной хлеб

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и могут способствовать более длительному ощущению сытости, чем продукты из рафинированных белых зерен. В исследовании, проведенном в Швеции, в котором сравнивали цельнозерновой хлеб с обычным белым, те, кто ели ржаной хлеб, сообщали о более длительном чувстве сытости и потребляли примерно на 8% меньше калорий за один прием пищи.

Овощи

Салат из маринованных овощей Orly чудеса

Овощи содержат мало калорий и много клетчатки, что помогает обеспечить чувство сытости. Они также богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые помогают снизить риск хронических заболеваний. Рекомендуется добавлять овощи в каждый прием пищи. Это особенно важно при похудении. Желательно есть овощи сырыми, чтобы не терять полезных веществ при термической обработке.

Белок

Тофу из водорослей Нелли Карпентер

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца и тофу, помогают продлить чувство сытости. Исследования показывают, что потребление белка способствует наибольшей сытости.

Супы

Домашний овощной суп

Супы создают ощущение сытости в желудке. Исследования показали, что потребление супа снижает количество съеденной еды в течении дня. Обязательно выбирайте супы с низким содержанием жира.

Попкорн

Замечательный попкорн Орли

Домашний попкорн с небольшим количеством масла — это относительно полезная закуска с низким содержанием калорий. Он также богат клетчаткой. Таким образом вы будете дольше есть попкорн и лучше наедитесь, чем аналогичные закуски.

Яблоки

иллюстрация

Яблоки богаты клетчаткой. Исследование, сравнивающее яблоки и бананы, показало, что яблоки сильнее насыщают, и это, вероятно, связано с их текстурой и большим содержанием клетчатки. При сравнении потребления яблок, яблочного пюре и яблочного сока было обнаружено, что цельные фрукты дают наиболее значительный эффект сытости, в то время как сок насыщает хуже всего.

Оцените статью
Информационный портал о здоровье человека, основные нюансы при выборе продуктов питания после тренировки
Adblock
detector