Болезнь Альцгеймера является, пожалуй, самой обсуждаемой болезнью в последние годы
Есть вещи, которые вы можете начать делать прямо сейчас
Нас учат думать, что наш мозг слишком стар, чтобы учиться новому, не говоря уже о том, что в пожилом возрасте мы также испытываем снижение когнитивных способностей — что уже является фактом. И вот в журнале Stem Cell новое исследование, которое показывает, что нейроны продолжают формироваться в той части мозга, где обрабатываются воспоминания в 40, 50 и даже 90 лет.
«Здоровье нашего мозга — это инвестиции на протяжении всей жизни» — сказала доктор Тереза Лю-Амброуз, руководитель исследований в области физической активности и неврологии. «Чем регулярнее мы участвуем в улучшении поведения мозга, тем более устойчивым он будет к старению и болезням».
1. Ешьте зелень
Ежедневное употребление двух порций шпината, капусты или брокколи помогло пожилым людям остановить снижение когнитивных функций, предотвратить деменцию и сделать мозг на 11 лет моложе, согласно исследованию, проведенному Университетом Реш в Чикаго, опубликованном в 2015 году в Neurology. Ученые полагают, что причиной может быть лютеин. Более ранние исследования показали, что лютеин помогает укреплять серое вещество.
2. Ешьте больше орехов
Если вам нужно больше доказательств того, что орехи являются одним из самых полезных продуктов, исследование, проведенное австралийским университетом, показало, что употребление небольшого количества орехов в день может улучшить состояние мозга в пожилом возрасте. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Health and Aging, в котором приняли участие 4 822 китайских взрослых в возрасте 55 лет и старше, показало, что употребление в пищу более 10 г орехов было связано с улучшением памяти и мышления. Кроме того, исследователи обнаружили, что употребление в пищу орехов улучшило когнитивные функции этих взрослых примерно на 60%.
3. Двигайтесь
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open, у людей, которые в среднем возрасте стали ходить по 10 000 шагов в день или более, мозг был моложе на 2,2 года. Кроме того, физическая активность в этом возрасте помогает защитить от депрессии в пожилом возрасте, отмечает исследование 2018. Преимущества физических упражнений достигаются главным образом тем, что они уменьшают воспаление в организме и увеличивают выброс химических веществ, которые стимулируют работу головного мозга.
4. Избегайте обработанных продуктов
И мы продолжаем с питанием. Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи увеличивает закупоривание сосудов, что может перерасти в такие болезни, как болезнь Альцгеймера. Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что диета, богатая фаст-фудом может привести к деменции.
5. Ложитесь спать рано
Человеческая потребность во сне чрезвычайно высока. Наш мозг переходит в совершенно другое состояние, пока мы спим.
Как и клетки в остальной части тела, нейроны в мозге также обновляются и поддерживаются двумя типами ненейронных опорных клеток: микроглия ответственна за удаление старых и изношенных клеток в процессе, называемом фагоцитозом, тогда как астроциты ответственны за разрыв синаптических связей, которые нужны для обновления мозга и улучшения его работы.
Исследование показало, что в состоянии недостатка сна мозг делает эту очистку более интенсивно, что вредит мозговым тканям.
6. Держите свое сердце здоровым
Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Американской кардиологической ассоциации, поддержание здоровья сердца может быть полезным для сохранения когнитивных навыков с течением времени. Исследователи изучили влияние определенных шагов на поддержание здоровья сердца, таких как отказ от курения, поддержание нормального веса, регулярные физические упражнения, поддержание здоровой диеты, низкого уровня холестерина и артериального давления на когнитивные способности людей в дальнейшей жизни.
Шесть лет спустя участники были повторно обследованы, и было обнаружено, что те, кто соответствовал критериям для поддержания здорового сердца, лучше справлялись с когнитивными тестами с течением многих лет.
7. Решайте кроссворды
Или судоку, или даже загадки. Каждое из этих действий сохраняет остроту мозга и стимулирует создавать новые нейронные связи. Люди, которые занимаются такого типа занятиями, не только улучшают свои способности к кратковременной памяти и способны решать различные проблемы, но их мозг также на восемь лет моложе.
