Многие стремятся к хорошей физической форме
Но часто мы забываем ряд важных факторов. Мы собрали для вас топ шесть ошибок, которые люди регулярно совершают во время тренировок
Любой, кто решает вести здоровый образ жизни, включающий в себя частые спортивные занятия, сталкивается с вопросами о питании и тренировках, со множеством мифов. Чтобы внести ясность, мы собрали 6 распространенных ошибок, которые допускают многие новички: от того, что вы решите съесть после тренировки, до частоты и характера выполняемых вами упражнений.
Витамины не являются заменителем пищи
Биологически активные добавки необходимы многим людям, но когда вы принимаете их вместо еды, это может стать проблемой. Многие люди думают, что витамины могут заменять питательные вещества. Но биологически активные добавки, хотя и эффективны, не могут приравниваться к тем витаминам, которые вы можете получить из пищи.
Вы пропускаете разминку
Для большинства людей разминка перед тренировкой — это самая легкая вещь, от которой можно отказаться, однако это один из важнейших этапов любой тренировки. Почему? Потому что разогрев мышц помогает улучшить гибкость, увеличить подвижность мышц и даже сжечь больше калорий — и всё это всего за пять минут.
Кстати, гибкость является важным компонентом успешного выполнения упражнений, поскольку она увеличивает диапазон движений в суставах и мышцах, позитивно влияет на результаты тренировок и улучшает равновесие. Регулярные тренировки, направленные на развитие гибкости, помогут вам лучше контролировать свое тело, а также сделают его более пластичным.
Вы не выполняете разнообразные упражнения
Профессиональные спортсмены знают, что они должны не просто бегать или просто плавать, а должны сочетать силовые тренировки с тренировками на выносливость и гибкость. Организованная и правильно сформированная программа тренировок так же важна, как и время, которое вы проводите в тренажерном зале. Разнообразие не только улучшит ваши результаты, но и избавит от скуки, которая может возникнуть от выполнения одного и того же упражнения.
Вы едите больше, чем сжигаете
Одна из самых распространенных проблем заключается в том, что люди чувствуют необходимость похвалить себя после тяжелой тренировки, и похвала иногда приходит в форме высококалорийной еды. Действительно, физическая активность улучшает обмен веществ и помогает сжигать калории, но не творит чудеса. Исследования показали, что люди склонны неправильно оценивать количество сожженных калорий. Важно помнить, что упражнения необходимы и хороши, но они зачастую сжигают меньше калорий, чем вы себе представляете.
Вы слишком много тренируетесь
Знаком ли вам первоначальный энтузиазм, который приходит, когда вы только решили начать тренироваться? Конечно, есть те, у кого этот энтузиазм проходит уже через неделю, а есть и такие, кто не может жить без тренировок. Если вы не собираетесь заниматься спортом профессионально, вам не нужно заниматься каждый день. 3-4 тренировки в неделю приведут к заметным результатам, и при этом ваше тело будет успевать отдыхать.
Вы потребляете слишком много белка
Протеин является чуть ли не самой распространенной темой в разговорах спортсменов. В последние годы наблюдается тенденция к увеличению потребления этого вещества. Действительно, в большинстве случаев для наращивания мышечной массы необходимо увеличение потребляемого белка, но избыток белка не используется организмом для того, чтобы нарастить мыщцы и функционировать еще эффективнее. Наоборот, белок разрушается организмом. Продукты разложения используются в качестве источника энергии, аналогично употреблению углеводов и жиров. Кроме того, многие, как правило, пьют протеиносодержащие напитки после тренировки, но очень важно обращать внимание на их состав и следить за тем, чтобы с ними вы не потребляли большое количество сахара или искусственных подсластителей.
