Мы иногда грешим ради сомнительных удовольствий как сигареты или пачка конфет
Такие мелочи значительно повлияют на здоровье
Вы, наверное, уже знаете, что нужно, чтобы оставаться здоровым. Тем не менее, скорее всего, вы этого не делаете. И мы не судим вас за это, но от пары конфет или пары сигарет вам явно не станет лучше. По случаю Нового года мы решили сконцентрироваться на сомнительных привычках.
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology, показывает, что более половины людей принимают решения на Новый год, в то время как показатель их успешности составляет не более 10%. Поэтому мы настоятельно рекомендуем — начинать с малого.
Мы подготовили список из 5 грехов, от которых пора отказаться. Пометьте список синими стрелками, чтобы определить самое важное решение, которое вам нужно принять в новом году.
1. Избавиться от сахара
Большинство из нас ест слишком много сахара, и последствия этого для нашего организма не просты — сахар вызывает ожирение, увеличивает риск различных заболеваний, таких как ожирение печени и диабет, проблемы с кожей лица, и даже лишает нас энергии и разрушает наш сон. Настоятельно вам рекомендуем отказаться от сахара. Правда, поначалу это непросто, но польза для здоровья наступит быстро.
Попробуйте постепенно снизить количество потребляемого сахара. Первое, от чего нужно отказаться — это подслащенные напитки, потому что они действительно ничего вам не дают: это просто сахар в воде с красителями. Если вы заглянете в свою кладовую, вы будете удивлены, узнав, сколько «невинных» пищевых продуктов содержат сахар. После того, как вы достигнете этой цели, поставьте перед собой цель снизить потребление остальных сладостей.
2. Отложите телефон
Сколько раз вы смотрели на телефон, когда начали читать эту статью? Сколько раз в день вы проверяете свою фид-ленту? Вероятно, гораздо больше, чем нужно. Это случается со всеми нами, подглядывание на мобильный телефон стало почти автоматическим, незаметным. Помимо того, что это отнимает у нас каждые полторы минуты, исследования показали, что синий свет экрана может вызвать проблемы со сном в результате нарушения секреции гормонов, отвечающих за успокоение тела, и что устройство может повредить социальным навыкам, психическому состоянию, зрению и осанке. Поскольку вы не можете обойтись без него, попробуйте немного уменьшить его использование.
После того, как вы научились не лезть к телефону каждую минуту, попробуйте сделать еще один шаг — оставить его в сумке. Исследователи из Техасского университета в Соединенных Штатах стремились изучить влияние смартфонов на концентрацию пользователей и активность мозга в целом — даже без фактического использования. Они обнаружили, что люди, чье мобильное устройство находилось в другой комнате, работали намного лучше, чем когда телефон лежал рядом с ними, и немного лучше, когда устройство было спрятано в их карманах. «Даже люди, которым удается сохранять концентрацию и игнорировать соблазн проверить телефон рядом с собой, демонстрируют снижение когнитивных способностей только потому, что телефон находится рядом».
3. Хватит сравнивать
Мы не такие хорошие родители, как соседи, которые никогда не кричат, не такие худые, как девушка в офисе рядом, не крутые, как 24-летний знакомый, и не зарабатываем, как наш начальник. Такие сравнения делает вас несчастным. Возможно, это хорошо работало в старшей школе, и даже было терпимо, когда вы были студентом, но теперь, когда вы выросли, пришло время нести свои недостатки с гордостью, и принять себя с любовью. Если что-то действительно беспокоит вас — вы, конечно, можете это изменить, но вы должны перестать сравнивать себя с другими людьми, это просто делает вас несчастными.
4. Бросьте курить
Нам не нужно объяснять, почему сигареты вредны для здоровья. Все знают это и могут даже перечислить риски. Есть много людей, которые «стреляют» сигареты в течении дня, курят только две сигареты на работе или курят только когда они выходят выпить т.п. И это еще до того, как мы поговорили о людях, которые вообще не курят, но каждый вечер дышат сигаретным дымом своих знакомых.
Исследование 2016 года показало, что курение только одной сигареты в день может увеличить риск преждевременной смерти. Исследователи из Национального института рака (NCI) сравнили ожидаемую продолжительность жизни тех, кто курил одну сигарету в день, с теми, кто не курил в своей жизни. Результаты показали, что у тех, кто курил одну сигарету в день, риск ранней смерти на 64% выше. Другое новое исследование показало, что люди, которые уменьшают потребление сигарет для улучшения здоровья легких, подвергают себя большему риску заболеваний легких.
5. Бессмысленные покупки
Правда, что шоппинг может быть очень приятным. На самом деле, это может быть настолько приятным, что перерастает в зависимость.
Исследователи из Университета Бергена в Норвегии утверждают, что зависимость от покупок так же реальна, как и зависимость от сигарет. Это также очень распространено. Причина этого заключается в том, что онлайн-покупки более доступны, более удобны для совершения, особенно с возможностью анонимности.
Если вы пришли к выводу, что зависимы, то должны начать “лечиться”. Во-первых, держитесь подальше от соблазнов — удалите приложения для покупок со своего мобильного устройства и избегайте торговых центров. В качестве второго шага вы должны использовать только наличку, это даст вам больший контроль. И примите новое правило — подождите не менее 24 часов, прежде чем купить то, что вы хотите.
