Список продуктов, которые заставят ваш кишечник двигаться быстрее
Прежде чем принимать таблетки для лечения запора, рассмотрите небольшие изменения в питании, которые способны принести облегчение
Чувство тяжести в желудке не доставляет большого удовольствия. Запор, согласно Всемирной организации гастроэнтерологов, — не заболевание, а симптом, проявляющийся в замедленной, затрудненной или систематически недостаточной дефекации, а иногда сопровождающийся ощущением полного переполнения даже после дефекации.
Если вы посещаете туалет менее трех раз в неделю, то у вас проблемы. Запор может быть вызван заболеваниями (воспалительные заболевания кишечника), лекарствами (анальгетиками, антидепрессантами) и тем, что вы едите. Низкое потребление пищевых волокон зачастую является источником запоров. Эксперты рекомендуют употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день в качестве раствора.
Больше на эту тему:
Не просто стройный: 6 веских причин есть острую Краткое руководство по борьбе с запорами Комендантский час: Почему мы страдаем запорами в отпуске?
В определенных ситуациях рекомендуется проконсультироваться с врачом: при появлении запора, если запор длится более трех недель, если запор не поддается стандартным процедурам, запор сопровождается кровью в кале, потерей веса, жаром или слабостью. В большинстве случаев запор можно лечить дома, и следующий список продуктов может быстро облегчить ваше состояние.
1. Слива
Свежая или сушеная слива является первой едой, попавшей на вершину этого списка, и не просто так. Существует очень веская причина, почему они являются эффективным решением в случае запора: они полны клетчатки, а также содержат фруктозу и сорбит, ферментирующие сахара, которые вызывают кишечные движения. Также чернослив настаивают в воде, и употребляют эту жидкость утром для усиления эффекта.
2. Киви
Одним из недостатков некоторых фруктов, богатых фруктозой, фруктовым сахаром, является тот факт, что они вызывают больше газа. Поэтому, пока вы чувствуете, что ваш живот опухший, вы должны выбирать фрукты, которые не содержат большого количества сахара. Одним из них является киви. Одна чашка киви содержит 5 граммов пищевых волокон и вдвое больше рекомендуемой дозы витамина С в день. Сочный киви может простимулировать дефекацию.
3. Вода
Увеличение количества воды, которую вы пьете вместе с потреблением клетчатки, может значительно облегчить запор. Поглощение H2O заставляет кишечник работать более эффективно и быстрее приносить облегчение.
4. Попкорн
Еще один хороший способ отправить себя прямиком в туалет — это съесть попкорн, который является простым способом добавить больше волокон в течение дня. В 3 чашках зерновых злаков содержится всего 93 калории и 3 грамма клетчатки. Попкорн легко усваивается, содержит большое количество витамина B6, небольшое количество B12 и витамин E, содержащиеся в оболочке кукурузного ядра, пока зерна не разорвались. Поэтому попкорн, съеденный сразу же, может стать хорошим источником витаминов. Попкорн содержит немного натрия в натуральной форме, поэтому лучше выбирать домашний вариант, который не содержит много соли.
5. Острая еда
Пряные продукты содержат вещество капсаицин. Помимо легкой помощи вашему кишечнику, эта острое вещество имеет и другую пользу. Употребление капсаицина повышает чувство сытости и уменьшает количество калорий и потребление жиров в еде. Доклинические исследования даже показали, что капсаицин положительно влияет на гибель раковых клеток и ингибирует их рост.
6. Семена льна
Одна столовая ложка семян льна имеет 2 грамма клетчатки. Их можно добавить к апельсину или киви, в овсянку. Важно отметить, что всю пользу от семян организм получит, когда вы употребите их в перемолотом виде, так как в полной форме организм не способен их переварить.
7. Апельсины
Апельсины также содержат большое количество клетчатки. Еще одним бонусом цитрусовых является антиоксидант нарингенин, который может подавлять процессы старения в организме.
8. Алоэ вера
В жаркое лето алоэ вера считается особенным освежающим напитком, но не все знают, что для некоторых алоэ вера может использоваться в качестве слабительного. Фактически, алоэ вера традиционно входит в состав слабительных средств.
9. Кофе
Эксперты утверждают, что кофе стимулирует мышечные спазмы в толстой кишке, которые могут помочь вам сходить в туалет. Чашка кофе каждое утро будет только стимулировать необходимые процессы в толстой кишке. Это в дополнение ко многим другим преимуществам для здоровья, таким как улучшение кровообращения, повышение эффективности вашей тренировки и большое количество антиоксидантов. Сочетание его с молочными продуктами, содержащими высокий уровни лактозы, удвоит эффект. Недостаток фермента, необходимого для растворения лактозы, вызывает газы и диарею после приема внутрь.
10. Шпинат
Одна чашка вареного шпината содержит всего 4 грамма клетчатки, но он является также отличным источником магния. Этот важный минерал помогает толстой кишке хранить воду и, таким образом, облегчает чувство тяжести в желудке.
